11 начина да вземете „мощен душ“, според дерматолозите
1. Поставете успокояваща сцена
За да направите вашето пространство за душ наистина успокояващо, почистете струпването и добавете докосвания на настроението. Растежното растение помага за пречистване на въздуха, увеличаване на производителността и засилване на психологическото благополучие. Светенето и ароматът на добра свещ се успокояват (и получавате бонус точки, ако се превърне в градина с билка, след като го изгори, както прави Есккер).
Пазарувай сега: Esker Plantable Candle, $ 85
2. Противодейства на стресираната кожа с внимателност
Един от най-големите инструменти за постигане на ясна, здрава, младежка кожа не се намира на рафта, която се намира във вас. „Под душа ще медитирам и ще практикувам внимателност, наистина се опитвам да сваля възпалителни хормони, които могат да дразнят и остаряват кожата“, казва Mona Gohara, д-р, сертифициран от борда дерматолог в Ню Хейвън, CT. Ако сте скептично настроени към силата на ума, добре, стареене/акне/възпаление/и т.н., Важно е да се знае, че сложната връзка между стреса и кожните състояния е документирана от древността. И последните изследвания доказват връзката. „Стресът увеличава хормона на кортизола, който поставя кожата в провъзпалителен режим, който води до пробиви, сухота и обостряне на кожното заболяване“, казва д-р. Гохара. Той също така инхибира производството на колаген и хиалуронова киселина-ya знаят, две неща, които поддържат кожната пълна. Д -р. Гохара предлага да се противодейства на цялото това производство на кортизол, като вземете внимателен душ, където активно оценявате звуците, ароматите и усещането. „Направете го нещо приятно, което очаквате с нетърпение и използвайте наистина приятни продукти.”
Пазарувай сега: Култура за къпане ум и измиване на тялото, $ 35
3. Надстройте вашия хардуер за домашна хидротерапия в дома
Хидротерапията не е изключителна за луксозните спа и клиники за физическа терапия-можете да го направите правилно в собствения си душ, за да извлечете големи ползи за тялото си. „Използването на силно водно налягане и струи… може да облекчи напрежението и болката в мускулите, точно като масаж“, казва дерматологът в Ню Йорк Джули Е. Русак, доктор по медицина, който работи с марката за грижа за кожата Eucerin. Ако сегашният ви хардуер се нуждае от помощ, можете лесно да се разменяте в терапевтична душа, за да успокоите напрежението на мускулите, да увеличите гъвкавостта и да насърчавате по -спокоен сън.
Пазарувай сега: Waterpik PowerPulse Massage Head, 40 долара
4. Суха четка по пътя си към по -добро усвояване на продукта
Това е една от онези стъпки за подготовка, които може да не са приятни за всички (всъщност, го прави всеки Наистина, наистина обичам да търкаме четина по тялото им?), но наградите си заслужават. Вероятно сте чували, че сухото четка се увеличава лимфния поток. Той също може да стимулира колаген и дори може да помогне за намаляване на използването на времето. Но знаехте ли, че това може да направи вашите продукти на тялото по -ефективни? „Започвам със сухо миене преди душа си, за да премахна мъртвите кожни клетки, които биха предотвратили пълната абсорбция на моите душ кремове“, казва д -р. Ръсак. „Сухото четкане също увеличава притока на кръв към повърхността на кожата, което подпомага абсорбцията.”Само не забравяйте, че особено през зимата, че онези кожни клетки, на които се изстрелвате, са там, за да ви защитят. Премахването им може да доведе до дразнене, така че ексфолирайте с повишено внимание и nix тази стъпка, ако кожата ви изглежда раздразнена.
Пазарувай сега: Esker Dry Brush, $ 15
5. След като скочите, задайте таймера за 10
Според почти всяка дерма, с която говорих, перфектният душ за мощност изтича след точно 10 минути. „Докато всички обичаме идеята за дълъг, горещ душ, особено когато времето става по -хладно, важно е да запомните, че продължителното излагане на вода и по -специално горещата вода може да бъде дразнещо и изсъхне на кожата“, казва Мариса Гаршик , MD, FAAD, сертифициран от борда на борда на Ню Йорк, който работи с марката за грижа за кожата Cerave. Плюс. „Десет минути ще ви оставят да се чувствате свежи, ободрени и нащрек“, потвърждава Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, сертифициран от борда дерматолог със седалище в Бевърли Хилс.
Пазарувай сега: Зона минималистичен датски кухненски таймер, 25 долара
6. Дръжте температурната тепида, за да защитите кожата си ..
Това се повтаря още веднъж: Всяка дерма, с която говорих, потвърди, че горещите, пара за душове са официално отменени. „По-хладните душове водят до по-малко трансепидермална загуба на вода, по-добро задържане на естествените масла и намаленото възпаление“, казва Джеръми Брауер, д-р, сертифициран от борда дерматолог със седалище в Ню Йорк. Междувременно, д -р. Shainhouse посочва, че горещите душове разширяват кръвоносните съдове на кожата, които могат да ви оставят червени. Топлата вода също може да изсуши кожата ви, причинявайки я да сърбеж (особено ако сте предразположени към екзема или други обриви). Стремете се да поддържате водата в хладния обхват-ако огледалото се задушава, свалете намека и охладете нещата.
7 ... и завършват с леден взрив за повече предимства
Подлагането на себе си на фригидна вода вероятно е последното нещо, което искате да направите през зимата, но ме чуйте: Ползите са основни и става по -лесно всеки път, когато го направите. Привържениците на тази практика вярват, че „екологичен стрес“ (Е.g., леден душ) е един от липсващите стълбове на здравето. И изследванията показват, че фригидните темпове могат да увеличат толерантността ви към стрес и дори да облекчат и предотвратяват депресията (за да извлечете ползите от усещането, изследователите препоръчват две до три минути 68 ° F вода, предшествана от петминутна постепенна адаптация към това температура). Търсите по -непосредствена козметична полза? Охладете се с ледено студено H2O За последните 30 секунди от вашия душ, за да придадете на лицето си по -младежки и освежен вид. Michele Green, MD, сертифициран от борда дерматолог със седалище в Ню Йорк, по-рано каза добре + добре, че студен душ „стяга порите и… уплътнения във влага.”
8. Вземете още един хит на хидротерапията с метода на Charcot
Тъй като ще прекарате целия си душ, стоящ под постоянен поток от Н2О, умно е да накарате тази вода да работи за вас. „Обичам да редувам студена и топла вода, за да подобря циркулацията, завършвайки със студена вода, за да затегна порите ми“, казва д -р. Ръсак. „Идеята се основава на душа на Шарко, форма на хидротерапия, използвана в Европа."Според DR. Ръсак, методът разчита на редуване на гореща и студена вода (104 ° F и 68 ° F, за да бъде специфичен). „Изследванията показват, че методът на душа на Charcot има тоничен ефект върху тялото, подобрява кръвообращението чрез свиване и впоследствие разширяване на капилярите и активира имунната система и метаболизма“, казва д -р. Ръсак. Тя препоръчва промяна на температурата на всеки две минути, за да видите ползите.
9. Следвайте триминутното правило, за да заключите влагата
След като излезете от душа си за захранване, започва ново отброяване: ще искате да нанесете вашия хидратиращ крем в рамките на три минути. „Душовете премахват някои от защитните естествени масла върху кожата ни“, обяснява д -р. Shainhouse. „Лосиони, кремове и масла могат да осигурят временна бариера, но те не могат да заключат влагата, която вече не е там-така че е ключов да нанесете овлажнител, преди да се изпари душ водата от повърхността на кожата, за да го запечатате в.”След само най -лекия и най -малко махане с кърпа, DR. Shainhouse предлага използването на хидратиращ продукт с серамиди, които са естествени липиди, които действат като запушване между нашите епидермални кожни клетки и помагат да се „попълни“ всякакви почивки в бариерата.
Пазарувай сега: Coyuchi Mediterranean Organic Bath кърпа, $ 58
10. Разтрийте пътя си към намален стрес
Когато прилагате този лосион, помислете за това: ако Какво Втривате ползи от кожата ви, Как Втривате го може да се възползва от ума ви. „Повтарящото се действие, като галенето на кожата, може да има успокояващ, анксиолитичен ефект“, казва д -р. Shainhouse. „Постоянното налягане може да играе роля чрез успокояване на автономната нервна система и намаляване на някои симптоми на физическа тревожност-подобни на ефектите на масаж или претеглено одеяло.”Розовият блясък, който може да забележите след това кората на усилената циркулация-е само козметичен бонус.
Пазарувай сега: Eucerin Advanced Repair Lotion, $ 9
11. Наградете усилията си
За мнозина шокирането на системата със взрив от студена вода отнема основна воля и за това заслужавате награда. „Преди няколко години имах инсталиран отопляем багажник за кърпи“, споделя Luigi L. Пола, д -р, дерматолог със седалище в Женева. „Завършвам всеки душ със студено, ободряващо изплакване, докато с нетърпение очаквам да се увия в затопляната кърпа като по-пост-лакомство.„Независимо дали става въпрос за тостна кърпа, напитки за пара или разкошно мека, ограрана с дъга органична памучна роба, оставете настрана нещо специално, което ще го направи малко по-лесно да излезете и да запазите добрите вибрации, докато приемате, докато приемате, докато приемате до края на деня ви.
Пазарувай сега: Hill House Home The Hotel Robe, $ 100
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.
