12 „Радостта практики“ за естествено повишаване на вашите нива на хормон на чувството (известни още като щастливи хормони)

За тази цел Agrawal и DR. Stacie J. Стивънсън, известен като „The Vibrantdoc“, експерт по функционална медицина и автор на Жива: новаторска програма за зареждане, обратното стареене и сияние, Споделете изпитани практики за радост, които естествено могат да повишат вашите хормони, които се чувстват добре.

Какви са добри хормони (известни още като щастливи хормони)?

„Ендокринната система, която е системата от органи, които произвеждат хормони [включително усещането за добро], постоянно регулира производството на всички хормони в тялото ви“, казва д-р. Стивънсън. „Вашите хормони винаги изтръгват и текат според вашите нужди в момента, както се тълкува от мозъка ви.”

Тя добавя, че е трудно да се определи кои хормони произвеждат особени ефекти на усещане, тъй като има много, които допринасят за регулирането на настроението, а ендокринната система е взаимозависима, работи в съгласие с други телесни системи като нервната система, имунната система и храносмилателната система. Четирите хормона обаче са Обикновено инструментални ви кара да се чувствате щастливи (или облекчаващи негативни чувства) са серотонин, допамин, окситоцин и ендорфини.

12 Радовни практики, предназначени да засилят всяка от хормоните, които се чувстват добре

1. Пеене под душа: допамин

Известен с основния си енергизиращ ефект, допаминът функционира като горна част: това е това, което е прибързано чувство, което може да получите от припомнянето, живота или предвиждането на нещо супер задоволяващо.

За да преосмисляте нивата си, Agrawal предлага да изхвърлите текстовете на любимата си песен в душа, защото акустиката ви прави по-малко вероятно да започнете да се самоанализирате собствената си певческа способност. „Изследванията на гласово тонизиране предполагат, че слуха и изживяването на вибрациите на собствения ви глас може да засили чувствата на радост, но също така, пеенето под душа е практика на смелост и комуникация“, казва тя.

2. Самомасаж: окситоцин

Може да знаете окситоцин като хормон за гушкане, защото често произтича от човешката връзка или допир и има тенденция да предизвиква чувства да бъде обичан, сигурен и удобен. Но не е задължително да се нуждаете от друг човек, който да повишава нивата си, казва Агравал, който препоръчва нежно самомасаж, фокусирайки се върху лицето.

„Вземете индексните си пръсти и започнете от централната точка на веждите си и след това проследете веждите си, придвижвайки се към храмовете си, които можете да масажирате в малки кръгове“, казва тя тя. Друг вариант? Просто забийте бузите си в дланите на ръцете си за 15 секунди или си прегръщайте, като кръстосате ръцете си и стискате раменете си, след това се движете надолу по ръцете си за около седем до 15 секунди, Agrawal предлага.

3. Фалшиво-усмивка: Серотонин

Може би най-известният от хормоните на усещането за генериране на усещане за лекота и удовлетворение е серотонинът, който е свързан с цял набор от телесни функции отвъд засилването на щастието, като подпомагане на храносмилателния процес и посредничество на кръвното налягане. Що се отнася до това как ефектът му може да се прояви в настроението ви, обаче, той обикновено присъства, когато се чувствате като част от нещо по-голямо от себе си-и когато сте благодарни за ролята си в живота, казва Agrawal.

Докато прекарването на времето в ярко слънце е показано, че повишава нивата на серотонин, ела зима, по -трудно е да се направи много от това. И така, Agrawal препоръчва още една глупава стратегия: подмажете се в по -щастливо възприятие на света с фалшива усмивка. „Просто сложете сирена усмивка от ухо до ухо за около пет до седем секунди и обикновено това ще се превърне в истинска усмивка или смях, който може да започне да пуска серотонин все едно“, казва тя, казва тя.

4. Танци: ендорфини

Може да свържете ендорфините с високо ниво на бегач и макар че със сигурност можете да продължите да бягате, за да помогнете за освобождаването на повече от тях, всеки тип физическа активност, която харесвате, можете да направите трика. Ключът е той да е нещо, по време на което мозъкът ви може напълно да настрои навън като танци с безразсъдно изоставяне, както може на див концерт или точно когато никой друг не гледа.

„Намерете огледало, изберете една песен, която обичате, и проведете танцово парти, докато се гледате“, предлага Агравал. И всеки път, когато има инструментална почивка, отделете няколко секунди, за да кажете положително утвърждение, като „Аз съм красива“, „Достоен съм“ или „Достатъчно съм“, добавя тя.

5. Слънчева светлина: серотонин и ендорфини

Както бе отбелязано по -горе, прекарването на време на слънце може да засили серотонин, който DR. Стивънсън казва, че допринася за това да се чувстваш позитивен, спокоен и фокусиран през деня. Серотонинът, добавя тя, е предшественик на мелатонин. Това означава, че излагането на слънце през деня също може да поддържа по -възстановителен нощен сън. Нещо повече, слънчевата светлина също може да увеличи производството на ендорфини от тялото. Д -р. Стивънсън описва ендорфините като „естествените опиати на тялото.”Поради тези причини тя насърчава да прекарате 15 до 30 минути на ден, като се излагате на слънце (особено първото нещо сутрин), за да си дадете естествено тласък на настроението.

6. Интимност и пол: окситоцин и допамин

Ако имате нужда от друга причина да подправите нещата между листовете (отвъд, добре, оргазъм), знайте, че интимността и сексът също пускат две ключови щастливи невротрансмитери. „Единият е окситоцин, който е пряко свързан с чувствата на удоволствие, свързване и близост по време на интимен контакт, особено по време на оргазъм“, DR. Казва Стивънсън. „Другото е допамин, което води до онова приятно спокойно усещане след задоволителна интимна среща.”

7. Ядене на добра храна: ендорфини, допамин и серотонин

„Освен че произвеждате хормоните на ситостта Грелин и лептин, яденето на храни, които имат добър вкус на вас, също кара тялото да освобождава ендорфини, поради което определени храни ни карат да се чувстваме щастливи, след като ги ядем“, казва д -р. Стивънсън. „Всъщност ендорфините се освобождават два пъти в този контекст: веднъж, когато храната влезе в устата ви и отново, когато удари стомаха ви.”

Яденето на вкусна храна също освобождава допамин и серотонин, въпреки че някои храни са по-усилващи настроението от други. По -специално, DR. Стивънсън казва, че шоколадът е известен с това, че хората се чувстват щастливи. „Това е така, защото той не само задейства освобождаването на ендорфини, но и тираминът в шоколада също задейства освобождаването на допамин, а триптофанът в шоколада помага за производството на серотонин“, казва тя, казва тя.

8. Медитация: Серотонин

Медитацията е друг ритуал за повишаване на настроението, който да добавите към вашия инструментариум за щастие. „Много проучвания показват, че медитацията може да подобри и регулира подходящото освобождаване на въздействащи на настроението хормони, включително серотонин, мелатонин, кортизол и епинефрин“, казва д-р. Стивънсън. „В едно проучване, изследващо нефармакологичните интервенции за депресия, медитацията излезе като номер едно в списъка на начините за увеличаване на серотонина в мозъка, което в това проучване беше положително свързано с отчетените нива на щастие.”

9. Смее се: Допамин и серотонин

Независимо дали гледате забавен филм или се мотаете с приятели, е трудно не да се чувстваш щастлив, когато се смееш благодарение на ефектите на повишаването на настроението. По -специално, DR. Стивънсън казва, че смяхът засилва допамин и серотонин и намалява излишния кортизол, като допълнително облекчава стреса. И забавен факт: Има и такова нещо като терапия с смеха за управление на хроничен стрес.

10. Намаляване на животни: окситоцин

Родителите на домашни любимци вероятно вече ще знаят това, но прекарването на време, притискане с пухкав приятел, също може да предизвика освобождаването на щастливи хормони.

„Просто потъването на животно освобождава усещането за добро, свързващо, така нареченият хормон„ любов “, окситоцин, който според няколко проучвания може да доведе до повече социално взаимодействие, по-малко стрес, по-малко болка, по-малко тревожност, по-добро храносмилане и противовъзпалителни ефекти “, казва д-р. Стивънсън. И не е нужно да поемате отговорностите на собствеността на домашни любимци, за да пожънете наградите. ПЕТИЦИТЕ НА ПРИЯТЕЛИ ИЛИ ПЕТИ НА ЧЛЕНОВЕТО НА СЕМЕЙСТВОТО също ще свършат трика.

11. Прекарване на време в природата: Серотонин

Независимо дали изследвате страхотните на открито или просто посещавате местния си парк за чист въздух, прекарването на време в природата също е подкрепено от науката щастие, също.

"Не само е доказано, че времето в природата намалява нивата на хормона на стреса на кортизола", казва д -р. Стивънсън, „но проучване на 2020 г. показа, че жените на средна възраст имат значително по -добри нива на серотонин и витамин D, когато са прекарали три дни в горна обстановка, отколкото след три дни в градска обстановка.„И така, следващия път, когато се чувствате сини, излезте в природата, stat.

12. Упражнение: Допамин и серотонин

Може да не е изненада, че упражнението е голямо настроение, особено благодарение на допамин и серотонин. „Изследванията показват, че редовните упражнения с течение на времето могат да увеличат допаминовите рецептори и да доведат до по -високо ниво на циркулиращ допамин в системата“, казва DR. Стивънсън. „Последните проучвания също показват, че упражненията повишават нивата на серотонин в мозъка.”Превод: С течение на времето редовното упражнение ще ви помогне да се почувствате по -естествено щастливи и доволни.