3 Общи навици Физически терапевт ви моли да спрете веднага в името на коленете си

Лош навик 2: Не упражнявате глутежните си среди

„За да не се опустошим на колене, вие трябва да има силни глутеи-първично силни глутейски медиуми “, казва д-р. Торес. Когато вашата "глутена медеция" е слаба, бедрената ви кост се върти твърде далеч вътрешно. „Това причинява сила на валгус (или съборено коляно) към колянната става“, казва тя. „Това също може да причини ранен медиален (или вътрешно коляно) остеоартрит.”

Решението? Тя предлага да се включат упражненията на глутеус Medius в възможно най-голяма част от рутината на движението си-често като ежедневно. Помислете: Краката се повдига отстрани и клекове с един крак.

Лош навик 3: Не разтягане

Знаем, още едно досадно напомняне, което чувате през цялото време: разтягането наистина е важно. „Един от най -добрите съвети, които мога да ви дам за коленете ви Винаги се разтягайте Преди да се упражнява “, казва д -р. Торес. „Няма значение дали работи, вдигане на тежести, HIIT, кардио тренировка, пилатес или нещо друго, когато влезете в тренировка с мускули, които не са топли, вие се настройвате за неуспешна форма, която ще отрицателно ще влияят върху обхвата на движението ви.”

Нейната препоръка към нейните клиенти е да използва динамично разтягане, за да се затопли, след което да направи всяко статично разтягане като охлаждане след тренировка.

Динамичното разтягане, според нея, е поредица от активни, течни разтягания, по повтарящ се модел (за разлика от статичния, където заемате конкретна позиция за няколко вдишвания). Динамично загряване „вкарва кръвта в мускулите, което ви позволява да влезете по -дълбоко в обхвата на движение всеки път, когато изпълнявате движението“, казва д -р. Торес. Помислете за люлки на краката или ходещи белони. "Това е страхотен за тялото ви и може да предотврати както нараняването, така и ранното начало остеоартрит.”

Статичните участъци, от друга страна, разширяват мускулите, за да им помогнат да се отпуснат след тренировка, Джордън Голд, основател на зоната на Stretch Studio, каза по -рано Well+Good. Това може да помогне за увеличаване на гъвкавостта и облекчаване на болката.

„Морал на историята: разтягайте се всеки ден!- казва д -р. Торес. „Вземете тези 10 минути и го направете. Коленете ви ще ви благодарят по -късно.”