3 мита за затопляне преди тренировката ви е време да спрете да вярвате

Да речем, че сте били известни, че пропускате загрявка от време на време и се чувствайте добре-не позволявайте това да се чувствате, че ви заблуждава. „Разбира се, че може да се затичате до фитнес за бърза кардио сесия, която скача и извън бягащата пътека, чувствайки се страхотно, но ви обещавам, че усещането ще се носи с течение на времето, което води до нараняване и принудителна почивка“, казва Тейлър.

2. Трябва предварително да разтегнете всеки мускул

Тейлър казва, че разтягането на цялото ви тяло преди тренировка е без работа. Вместо това, запазете статичното разтягане за края на тренировката си, когато мускулите ви са топли. „Трябва да затворите тренировките си със статични участъци, след като мускулите вече са топли, за да ги удължат и да помогнат при връщането на тялото си в неутрално състояние. Това е и чудесен начин да се позволи на основната температура да спадне естествено ", казва тя.

И така, какво трябва да правите преди тренировката си? „Препоръчвам ви да се разлюлявате с пяна, за да отворите мускулните вретена около ставите. След това извършете динамично разтягане, симулирайки моделите на движение, които ще изпълнявате “, казва тя.

3. "Гъвкав съм, така че няма нужда да се затоплям"

Отново няма да прекарате много време за разтягане преди тренировката си, но ако вече се чувствате доста лимбени, може да си помислите, че сте добре да отидете ... не точно. „С увеличаване на активността, смяната на упражненията, високото въздействие, увеличаването на натоварването на теглото и гъвкавостта на възрастта намаляват. Освен това, с напредване на възрастта мобилността ни става все по -рестриктивна поради по -малко активност и прекомерно заседание “, казва Тейлър. Така че вашата гъвкавост и обхват на движение могат да се променят много във всеки даден момент, което означава, че е най -добре да се придържате към истинско загряване, независимо как се чувствате.

Опитайте Taylor's Go to Thaping, който прави преди всяка тренировка

1. Ролка от пяна (уверете се, че използвате плътен валяк, за да отворите фасцията около ставите и задръжте върху всяка зона от 15 до 30 секунди).
2. Кардио се затопля на бягащата пътека или елиптична за пет до 10 минути. Това се движи кръвта и тялото се отменя за добра тренировка.
3. Динамично загряване. Извършете серия за две до три движения и в трите самолета на движение.

Следвайте тези 5 правила за фитнес, ако работите в 60 -те, 70 -те и след това. И разберете как се търкаля пяна, преди тренировка да прави мускулите ви по -ефективни.