3 одобрен от Podiatrist Плантарен фасциит се простира за борба с болката в петата, предизвикана от WFH
Добрата новина е, че има редица начини, по които можете да се справите сами с проблема, без да се налага да пътувате до офиса на Podiatrist. Д -р. Cunha предлага да замрази бутилката с вода и да търкаля крака си напред и назад за 20 минути, три пъти на ден. Актуални и устни противовъзпалителни средства, като CBD и добър, старомоден Advil, също могат да помогнат.
Разтягането на района също е критично важно, не само за крака, но и за мускулите около него също. „Препоръчвам да разтягате не само плантарната фасция, но и ахилесовото сухожилие, което често може да бъде виновникът“, казва д -р. Cunha. „Стегнатостта на ахилесовото сухожилие може да ограничи обхвата на движението на глезена, което може да постави добавен стрес върху плантарната фасция.„Ето, той споделя три плантарни уреди фасциит, които могат да помогнат.
1. Стоящ Ахилесови разтягане: Стоейки пред стена, поставете пръстите на краката на стената с петата, засадена на пода. Поддържане на коляното и краката си удължени, носете бедрата към стената и ще усетите разтягането надолу по гърба на петата си.
2. Седнал Ахилесови разтягане: Седнете на пода с протегнати крака пред вас и увийте кърпа, колан или лента около пръстите на краката. Задържайки краищата с всяка ръка, издърпайте пръстите на краката към вас, като държите краката си удължени.
3. Плантарна фасция разтягане: Седнете с кръстосани крака и поставете болезнения крак върху противоположното си коляно. Използвайте ръката си, за да огънете пръстите на краката си, и масажирайте арката, като я омесите с палец. Наложете дълбоко налягане, плъзгайки палеца си по хода на плантарната фасция от петата към пръстите на краката си. Повтаряйте пет пъти дневно и не забравяйте често да заледите района.
Краката ви не са единственото нещо, на което трябва да дадете малко допълнителна любов в момента. Ето защо е важно да практикувате добра стойка на китката и защо трябва да изтръгвате врата си с разтягания на автомобили на редовното.
