3 съвета, за да се измъкнете от собствения си път и да спрете самосаботажа в неговите следи

Д -р. Хо добавя, че има четири основни елемента, които увековечават цикъла на самосаботажа: ниска самооценка, интернализирани убеждения от детството, страх от промяна или от неизвестното и прекомерната нужда от контрол. „Можете да мислите за тях като за операционна система, която работи на заден план и задвижва вашите убеждения и поведение“, казва тя. „Обикновено придобиваме тези елементи, когато сме по -млади. Тъй като те са с нас с течение на времето, те са склонни да бъдат извън нашето осъзнаване. Много е полезно да се съсредоточите върху тях, за да можете по-лесно да видите как те информират вашите решения, вашите идеи за себе си, как се държите, как се чувствате при определени обстоятелства и по-специално как те могат да бъдат двигател на самосаботаж."

6 стратегии за спиране на самосаботаж

1. Наблюдавайте мислите си

Първата стъпка към спиране на самосаботажа е осъзнаването на мислите ви през целия ви ден. „Ще откриете, че тези мисли имат теми, като катастрофиране на резултат, черно-бяло мислене или че имате много правила за себе си до момента, в който никой не можеше да отговаря на тези очаквания през цялото време“, д-р д-р. Хо казва. Роуз добавя, че ще можете да дешифрирате кои мисли се самоубиват от това как те карат да се чувствате. Ако ви карат да се чувствате зле, например, това е ясна индикация за ограничаваща мисъл.

2. Предизвикайте мислите, които ви карат да се чувствате зле

След като сте определили мислите, които ви задържат, предизвикайте ги. Например, ако се окажете, че мислите „аз съм такъв идиот“ няколко пъти на ден, запитайте се „Откъде идва тази мисъл? Защо продължава да се появява?"

„Мислите не са реалност, но те се чувстват по този начин“, д -р. Хо казва. „И така, започнете да приемате мислите си със зърно [сол] и се опитайте да разгледате алтернативни обяснения. Или най -малкото, демозира въздействието на вашите мисли върху вашите емоции и поведение.”

3. Заменете самозасаждащите мисли и поведения

За да преодолеете самосаботажа, трябва да прекъснете модела на мисълта или поведението и да я замените. „Когато настъпи лошо усещане, запитайте се:„ Чувства ли се тази мисъл добре? Искам ли да запазя тази мисъл?- казва Роуз Роуз. „Ако отговорът е не, тогава трябва да изберете да освободите тази мисъл и да я замените с нова мисъл, която подкрепя и овластява. Можете да направите това на лист хартия, ако ви помогне физически да видите процеса."

Същото важи и за вашето самосаботално поведение: анализирайте това, което обикновено правите в определена ситуация, и след това изберете заместващо поведение, за да ви насочи към целта си. Този процес на замяна на вашите мисли и поведение на самостоятелно засилване е, разбира се, не е лесен подвиг, а не промяна, която се случва за една нощ. Ето защо практиката и повторението са важни, за да се установи този нов начин на битие. „Не забравяйте да прилагате това всеки ден и ще видите огромна промяна в психическото си качество“, казва Роуз.

4. Признайте мисленето на горната граница

Погледнете какви тайни ограничения поставяте върху себе си и наистина се запитайте: Какъв е вашият възприеман таван за радост, успех, изобилие?

„Помислете какво смятате за разумно и справедливо за живота ви“, казва Сузи Мур, треньор на живота и автор на Спрете да проверявате вашите харесвания. "Да го напишеш. Като треньор това е открило милион тайни психически граници, които имаме за себе си. „Не мога да бъда добре платен, здрав и щастливо женен.' Защо не? Потърсете доказателства напротив кой може-и да го направи."

5. Не го препродавайте

„Fake It“, докато не го направите “, може да ви помогне да се придвижите с няколко стъпки нагоре по кариерна стълба, може би дори да ви отбележите втора среща. Но бъдете сигурни, че хората обикновено могат да виждат, когато го фалшифицирате също трудно или надуване на някаква версия на себе си, за да бъдете "харесвани."

"Когато не се чувстваме достойни, е лесно да играем на хората", казва Мур. „Ние дори не го правим съзнателно. Когато смятате,. Това е безполезно в дългосрочен план, защото е невъзможно да се хареса от всички. Дори сред различни, различни видове хора, бъдете наясно, че сте най -верната версия на вас."

Свързани: Позволете си да се отпуснете малко, след като получите тази първоначална отметка за валидиране. Не е нужно да се налагате на второ място или да станете наистина перформативни.

"Когато някой харесва истинския ти и иска да те наеме, изведе те на среща, насърчи ново приятелство, нека ги", казва Мур. „Не е нужно да ги убеждавате, че това е правилната идея. Нека стоките са нещата."

6. Загубете модела "кауза и ефект"

Тоест, прилепвайки извинения за лошо поведение. Това не означава, че не сте, знаете, е позволено да признаете откъде могат да идват проблеми и защо може да имате определени пътни блокове. Вместо това е по-скоро да не позволявате на тези пътни блокове да бъдат невъзможни за нарушаване на бариерата. Както Мур посочва, това отнема смелост, но може да бъде наистина трансформативно.

"Обикновено, когато смятаме, че нещо не може да се направи или постигне, обвиняваме кауза", казва Мур. „Например,„ родителите ми бяха разведени, така че не мога да се доверя на хората.„По -често, отколкото не, да се довери на някого интимно изисква уязвимост и смелост. И тъй като това може да означава болка-искаме да я избегнем. Така че обвиняваме кауза, като развода на нашите родители. Когато нещо не се показва в живота ви или част от живота ви не работи по начина, по който искате, поемете отговорност за някакви причини, които обвинявате."

Първоначално публикувано на 17 декември 2019 г. Актуализирано на 22 март 2020 г. с допълнително отчитане от Мери Грейс Гарис