4 грешки, които вероятно правите с вашите хрупки

Що се отнася до функционалната сила, не можете да победите основното кондициониране. Не само прилепналите, изстреляните абс, коките и мускулите на гърба подобряват стойката ви (и дори увереността ви), но и поддържат мускулите по гръбнака ви, като намаляват риска от нараняване. (Което е ключово, защото как можете да увеличите максимално вашия #99DaysofSummer, ако сте останали да се възстановявате на дивана?)

И в продължение на много години златният стандарт, когато ставаше дума за активиране на това завет. Много и много хрупки. Но наскоро те изпаднаха в полза в някои кръгове, като определени фитнес професионали.

"Крънките са ефективно упражнение за AB ... но само ако се изпълнява правилно."

Но е проблемът със себе си-или точно начина, по който може да ги правите? „Крънките са ефективно упражнение за AB, което работи на ректус кореми, наклонени и напречни кореми и дори гърба на мускулите, но само ако се изпълнява правилно“, казва Ариан Хънд, основател на лагера на Brooklyn Bridge Boot Camp.

Макар че със сигурност не са само Преместване, което трябва да правите, когато става въпрос за укрепване на вашия абс (здравей, дъски), Хънд вярва, че „за някой, чиято цел е да получи постна средна секция, хрускането е бърз и ефективен начин за създаване на мускулна умора до степен, която създава промяна в сърцевината.„С други думи, можете да направите тези стари училищни да се движат отново нови и по-интензивни от всякога. Вашата чужда жена-ас на ABS ще ви благодари.

Ето 4 грешки, които трябва да се избегне, всичко това в името на превръщането на времето за съкращаване възможно най -ефективно.

1. Правиш ги твърде бързо

„Искате да правите хрупки бавно, защото колкото по -дълго мускулът остава ангажиран, толкова повече мускулна умора създавате. И с повече умора идва по -бърз напредък в създаването на строен и дефиниран мускул “, казва Хъндт. След като сте вдигнали докрай от постелката, не забравяйте да задържите за секунда или две в горната част. "Вие вършите повече работа по ексцентричния ход-[това е], по пътя надолу от пътя нагоре, така че го забавете, контролирайте хода", казва тя.

2. Полагате прекалено голям натиск върху врата си

„Крънките могат да засилят лошата стойка и хората са склонни да напрягат вратовете си, когато ги изпълняват“, казва Лорън Уилямс, Nike Trainer и инструктор по Project от Equinox. Ако ги правите с ръце, поставени зад главата си, използвайте коремните мускули, за да повдигнете леко главата и раменните остриета от земята, вместо да дърпате по гърба на врата си.

3. Пускате на тялото си да пещера

Движението на коремната криза трябва да бъде нагоре, не в-Така че трябва да повдигате горната част на тялото си към небето, а не да го стискате напред към коленете си. „Помислете да държите гърдите отворени с лактите, посочени настрани, а не до тавана“, казва Уилямс. Пещерата може да доведе до лошо подравняване на гръбначния стълб и напрежение на шията, добавя тя.

4. Ти си само правене на хрупки

"Ако целта ви е основната сила, бих препоръчал да изградите вашата програма около упражнения, които са насочени към всички основни мускули", казва Уилямс. „Стани творчески! Опитайте контролиран, бавен, Прави крак за сядане с кръстосани ръце пред гърдите."

Първоначално публикувано на 22 юни 2017 г.; Актуализирано на 20 август 2018 г.

Можете също така да танцувате по пътя си към по-строг абс-опит тази тренировка от Katya Price of DanceBody. И за всички основни, свързани с основата, която някога ще се нуждаете, продължете напред и маркирайте този лист за мами.