5 грешки за тренировка за начинаещи тренировки, който ви моли да спрете да правите

2. Неправилно подхранване на тялото ви

Когато работите, тялото ви изразходва повече енергия, което означава, че трябва да изместите съответно хранителния си прием. „Трябва да подготвите храненето и горивото си по същия начин, по който подготвяте тренировките си, защото те вървят ръка за ръка“, казва Краушели. Ако имате интензивно силово обучение или кардио. Преди сутрешната си тренировка вземете нещо малко (като банан или протеинов бар), за да ви издържи. След тренировка се гмуркайте в ядене, което е с равни части въглехидрати и протеинови тежки (в идеалния случай в рамките на 30 минути). Плюс това, тъй като новата ви тренировка означава, че най -вероятно ще се потите повече от обикновено, ще искате да наблюдавате и приема на вода, за да сте сигурни, че оставате хидратирани.

Истината за протеиновите барове:

3. Вдигане твърде тежко

Докато треньор може да ви каже да "вземете средно тегло," терминът "среда" означава напълно различни неща за различните хора. „Хората гравитират към грабване на тежести, които са твърде тежки“, казва Краушели. „И хората ще се пренареждат с количеството обем, който смятат, че могат да изведат, което ги излага на риск да повлияе на ставите и да се наранят.„Най -добрият ви залог, според него, е да излъчвате от страна на предпазливостта и да вземете нещо леко и ако това стане твърде лесно, след това можете да го замените за по -тежко тегло.

Леки тежести? Няма проблем:

4. Пропускане на дни за възстановяване

Докато активните дни са склонни да бъдат основният фокус във всяка нова рутина, вашите дни за почивка са също толкова критични за изграждането на сила. Мускулите ви се нуждаят от време за поправяне, за да се засилят, поради което е важно да вградите активно възстановяване във вашия график. „Наистина живея вътре в„ пет и два метода “, което означава, че имате пет активни дни и два дни, фокусирани върху възстановяването“, казва Краушели. „Чудесно е да изградите възстановяване във вашата тренировка, независимо дали с активна работа на мобилността или отделяне на време за правилно почивка.„Crouchelli предлага да прекарате поне 10 минути, два пъти седмично, за работа с мобилност, което ще помогне за намаляване на възпалението в ставите ви. Активното разтягане също е от ключово значение за подпомагане на облекчаването на напрежението в мускулите, които вероятно работите по изцяло нови начини.

Не забравяйте да се разтягате и да се възстановявате:

5. Работа през болката

Ако сте нов във фитнес, може да не успеете да разпознаете разликата между болезнеността на втория ден и действителната болка, което може да ви представи някои проблеми в дългосрочен план. "Има разлика между болезнеността и болката и мисля, че много време начинаещите заобикалят болката, защото смятат, че това е болезненост", казва Краушели. „Но в действителност, тъй като те смятат, че е болезненост, когато в действителност формата им е изключена или причиняват стрес и въздействие върху ставите им, което става дългосрочен риск.„Полезен начин да разкажете на двете размери? Болестта обикновено ще бъде по -равномерно разпределена по цялото тяло (известна още като през мускулите, които сте работили) и ще си отиде самостоятелно след няколко дни почивка, докато нараняване ще се залепи на едно място и ще запази интензивността му. Ключът тук е да слушате тялото си и когато ви казва да вземете ден за почивка, слушам.

Търсите тренировка, която да ви помогне да стартирате рутината си? Следвайте заедно:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.