5 напитки хората с най-дълго живеене в света пият всеки ден за здравословно стареене
"На първо място, кофеинът излезе като нетен положителен и е свързан с по -ниски проценти на диабет и по -ниски проценти на сърдечни заболявания на Паркинсон и по -остър фокус", казва той. Просто не го пийте следобед (особено ако сте чувствителни към кофеина) или това ще пречи на вашия сън, той предупреждава.
Другата причина, че Зеленият чай прави завладяваща напитки за дълголетие е, че е пълен с антиоксиданти, казва Бюетнер. И регистриран диетолог Neva Cochran, Rd се съгласява. Тя обяснява, че зеленият чай е с висок вид антиоксидант, известен като флаваноли, които са свързани с намаляване на лошия холестерол. И проучванията показват връзка между консумацията на зелен чай и по -доброто сърдечно -съдово здраве като цяло.
Зеленият чай също е богат на вид антиоксидант, известен като катехини, които предпазват тялото от свободни радикали. Те, заедно със съдържанието на кофеин на Зеления чай и аминокиселината L-теанин, което се намира и в зелен чай, помагат за защита на мозъка. Преглед на 21 различни проучвания откриха убедителни доказателства, свързващи консумацията на зелен чай с по -добро внимание и памет. Че гореспоменатият L-теанин също може да бъде отговорен за връзките между консумацията на зелен чай и подобреното настроение.
Ако все още не сте убедени да вземете навик от зелен чай, знайте, че той също е свързан със значително понижени нивата на кръвната захар на гладно, което означава, че може да бъде защитен срещу развитието на диабет тип 2 тип 2. Зеленият чай също е изненадващо страхотен за вашите кости. „Чай полифенолите засилват образуването на кост и инхибират разрушаването на костите, което води до по -голяма сила на костите“, казва Кохран.
Тази многозадачна здравна напитка е дори потенциално защитна спрямо определени видове ракови-зелен чай EGCG (вид полезен катехин) е показано, че инхибират растежа на тумора. О, и накрая, зеленият чай е добър за червата. Изследванията сочат, че това е пребиотик, което означава, че предизвиква растежа на добрите микроорганизми в корема и намалява растежа на не толкова добри микроорганизми в корема.
Този прах от зелен чай Matcha от BLK & Bold проверява всички кутии за усилване на здравето и има страхотен вкус, когато се сервира гореща или студена. „Matcha е пълна с Catechins-Aka ECGC, които съдържат противовъзпалителни и борби за рак“, каза по-рано Трейси Локвуд Бекерман, RD, каза по-рано+добре. „Тези полезни антиоксиданти отиват след възпаление в организма и работят за поправяне и заздравяване на щетите.”
ПАЗАРУВАЙ СЕГА2. Черен чай
Черният чай носи много от същите предимства като зеления чай. Той също съдържа кофеин, антиоксидантни полифеноли, L-теанин и флаваноли. В резултат на това той също е защитен срещу развитието на няколко хронични заболявания, включително диабет тип 2, рак, инсулт и сърдечно -съдови заболявания. И всъщност е дори по -добре за червата/храносмилането, отколкото зеления чай.
Черният чай на Blk & Bold е избухнал с прасковен аромат и антиоксиданти, което е още една причина, поради която е толкова добър за когнитивната функция и дълголетието.
ПАЗАРУВАЙ СЕГА3. Кафе (черно)
Кафето по подобен начин съдържа кофеин и е пълни с полезни антиоксиданти. Всъщност, казва Буетнер, това е основният източник на антиоксиданти в американската диета, въпреки че той признава, че това се дължи най -вече на разпространението на кафе повече от всичко друго.
Кафето също е богато на основни хранителни вещества, включително витамин В5 (за приготвяне на червени кръвни клетки), манган (за развитие на костите и метаболизъм), калий (за по -ниско кръвно налягане), магнезий (за производство на енергия и сън) и ниацин, което помага Преобразувайте витамините в използваема енергия.
Като цяло консумацията му е свързана с намален риск от диабет тип 2, депресия, невродегенеративни заболявания, рак и чернодробно заболяване. Buettner освен това отбелязва, че в синята зона на Ikaria те смилат кафето си наистина добре и след това го свават, като турско кафе, и той казва, че има друг вид антиоксидант, освободен от този процес.
„Така че може да има допълнителна полза от пиенето на такова кафе“, казва той. Buettner добавя, че кафето е събуждането на избора в синята зона на Сардиния, но в Коста Рика хората са склонни да пият по -големи количества по -слабо кафе през целия ден. „Това се консумира почти като всяка друга напитка и не толкова като пикап“, казва той.
Това 100-процентово кафене за честна търговия е смесено перфектно помислете за бележки от орехите и точките плюс малко аромат на лимон. Фасулът се измива и идва цели, за да знаете, че получавате възможно най -свежия вкус.
ПАЗАРУВАЙ СЕГА4. Вода
Трябва да се разбира, че водата е добра за вас. Очевидно тялото го изисква и може да оцелее само без него за около три дни. Но също така е невероятно здравословно в сравнение с повечето напитки, открити на рафтовете на магазините в наши дни, тъй като не съдържа захар, химикали или добавки.
Във всички сини зони, казва Буетнер, хората пият вода с ястията си. "Това не е голям галон мляко, както преди, когато бяхме деца или някаква силова напитка или комбуча или някоя от тези смеси, които се предлагат безмилостно", казва той. Buettner теоретизира, че водата в сини зони може бъдете по -здравословни от водата и на други места. "Ако попитате столетник какво обяснява дълголетието на района, те ще кажат добра храна, чист въздух и прясна вода", казва той. „И наистина може да се окаже, че водата в сините зони е по -чиста.„(Да имаш достъп до чиста вода е, разбира се, сериозен проблем с уелнес в много части на света.)
В полуостров Никоя или Коста Рика Буетнер обяснява, че водата, която балончета от земята. "Когато имате високи нива на калций и слънце, тези две се замислят, за да засилят костите ви, така че хората да имат по -малко фрактури и по -малко фатални падания", обяснява той. "И магнезият е добър за сърдечната функция. Така че това може да допринесе някаква малка част за дълголетието в Никоя.„Тази теория има смисъл, ако вземете предвид доказаните ползи за здравето от пиенето на бутилирана минерална вода.
5. червено вино
Може да се изненадате да намерите този в списъка и Буетнер с готовност признава, че има спор около позиционирането на алкохола като полезен за здравето по някакъв начин.
"Добре съм запознат с последните проучвания около алкохола, показващи, че той увеличава вероятността от рак на гърдата при жените или че може да причини падания, автомобилни катастрофи и други фатални събития", казва той. "Но мога да ви кажа, че във всичките пет сини зони те пият малко всеки ден и това добавя към качеството им на живот", казва той. „Ако пиете малко червено вино с ястие на растителна основа, това ще бъде за четирикратно абсорбция на флавоноид или антиоксидант и по-ниски нива на кортизол в края на деня."
Освен това той отбелязва, че всъщност има проучвания, свързващи го с a нисък риск от смъртност. „Хората, които пият малко, до две питиета на ден, всъщност имат по -малък шанс да умрат от хората, които изобщо не пият“, казва Буетнер. Това вероятно се дължи на високото съдържание на антиоксиданти във виното, за което е доказано, че е защитно срещу сърдечно -съдови заболявания, диабет тип 2 и дори някои форми на рак.
И Буетнер отбелязва, че не можете да подценявате ефектите на свързване на умерената консумация на алкохол. Като скорошно дълбоко гмуркане в Атлантическият океан посочи, че способността на алкохола да даде възможност на общността може да бъде една от причините човешкият вид да не се е развил далеч от него, въпреки някои от пагубните му ефекти, като махмурлука и дългосрочните здравословни проблеми, свързани с него.
Тъй като силните социални връзки са един от крайъгълните камъни на дълголетието, това има смисъл от всичко, което им позволява да помогне на хората да живеят по -дълго. Все пак това идва с много предупреждения, както отбелязва Буетнер. Умереността е ключово-трябва да пием не повече от една напитка на ден-и някои проучвания показват, че няма безопасно ниво на консумация на алкохол.
И така, аргументът за вино остава изключително нюансиран и готов за дебат; Въпреки това Buettner поддържа, че сините зони предлагат убедителен аргумент за вдигане на умереност. „Тези хора, които живеят най -дълго от никого на земята, се наслаждават на малко от любимата си напитка алкохолна напитка всеки ден“, казва той.
„Сардинците са известни с ежедневната си консумация на здравото, регионално червено вино, наречено Cannonau“, казва Буетнер. Ако сте на лов за червеното вино по избор за тези в сините зони, това е всичко. Cannonau di Sardegna, местното наименование за Grenache, има две до три пъти повече от количеството флавоноиди (вид антиоксидант) в сравнение с други червени вина.
ПАЗАРУВАЙ СЕГА Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
