5 често срещани йога грешки, които може да не осъзнаете, че правите и как точно да ги поправите

Случвало ли ви се е да сте се чувствали като напълно извисяващи се в Crow, но след това хванахте отражението си и забелязахте, че сте по-малко подобни на птици и повече, добре, готови да се изправят срещу растението? Най-малкото ощипване във вашата йога практика може да направи най-голямата разлика-не само в това как изглежда позата, но в това как се чувства. И ако някога сте изпитвали асистенция, променяща живота от страхотен инструктор, знаете силата на смяната във фокуса си, обрат на торса, придвижване на таза или лек повдигане на крака.

Добрата новина: Много така наречени грешки, които йогите правят, са супер често срещани; Определено не сте сами. Другата добра новина: всички те са напълно поправими. (Няма лоши новини. Моля.)

Ключът към подобряването на вашата йога практика е да овладеете формата и подравняването си.

„Обичаме да гледаме йога позира целостно и всички започват някъде“, казва Бетани Лион, основател на студиото в стил Baptiste Lyons Den Power Yoga в Ню Йорк. „Ще бъде ли първото ви куче надолу да бъде в перфектно привеждане в съответствие? Вероятно не. Но трябва да започнете някъде.„Ключът към подобряването на вашата йога практика-за ноктите както на основите, така и тези движения на инсталацията, които виждате в ежедневната си храна-е да овладеете формата и подравняването си, което ще доведе до„ повече сила, свобода, сила и дълголетие, "Казва Лион.

„Ако настроите тялото си за успех, не само ще можете да практикувате, но и вие ще можете да го направите по -дълго. Йога е практика през целия живот и ако винаги работите в несъответствие, вие се настройвате за нараняване, което ще ви изведе напълно от играта “, казва тя.

Независимо дали сте нов за йога или сте опитен практикуващ, обикновено е да влезете в режим по подразбиране с определени пози. Но да направите някои незначителни корекции може да доведе до голяма разлика следващия път, когато сте на постелката си. (И не забравяйте, че ако това беше лесно и всяка поза може да бъде „перфектна“, те не биха го нарекли практика.)

Продължавайте да превъртате за това как да направите вашата игра на йога още по -силна.

орел

По подразбиране: Горната ви част на тялото е срутена, гръбнака ви е закръглена, раменете ви са напред, а шията ви е смазана.

Как да увеличите играта си: Начертайте гръдния си гръбнак (между горната и средната част на гърба), дръжте лактите си от гърдите, изтеглете раменете си надолу по гърба, дръжте гърба на шията дълга и не придвижете брадичката си към тавана.

Полумесец

По подразбиране: Задната ви пета не се повдига, потънете в долната част на гърба, тазът ви е наклонен напред, а имате "капризни крака", където предният и задният крак са в съответствие помежду.

Как да увеличите играта си: Задната пета трябва да бъде издърпана напред, с костта на петата над топката на стъпалото. Изстискайте задната част на бедрото и дръжте леко завой в задната коляна, за да повдигнете предната част на таза, докато опашката се спуска, след което отново се включи в задния крак. Повдигнете мускулите на тазовото дъно, за да създадете неутрално положение вместо люлеене назад, а когато стъпите в позата, дръжте разстоянието на бедрата на краката, а не директно пред един друг.

Танцьор

По подразбиране: Бедрата ви са отворени, вместо в квадрат в предната част на постелката си, вие рисувате едното рамо напред, докато другото се дърпа назад („Това ще ви съсипе рамото“, казва Лион), стоящият ви крак е заключен, таза ви Мускулите не са ангажирани и вие използвате фънки хват, за да държите повдигнатия си крак.

Как да увеличите играта си: Огънете стоящия крак малко, наклонете предната част на таза към лицето си и се уверете, че и двата бедрата са квадратни. Дръжте раменете си интегрирани и издърпани по гърба си. Не се страхувайте да използвате каишка, за да помогнете. Вземете горния крак с дланта си обърната.

Chaturanga

По подразбиране: Ръцете ви са твърде далеч напред, раменете ви се срутват и падат под лактите, лактите ви се прегръщат твърде здраво или са под тялото ви, а вие оставяте дупето си във въздуха.

Как да увеличите играта си: Дръжте ръцете си под лактите, китките под лактите и раменете интегрирани. Докато се спускате надолу, не позволявайте на раменете да се потопят под лактите. Начертайте лактите си право назад, като ги държите леко далеч от тялото. Вземете бедрата си със себе си и дръжте таза в повдигнат и краката, четириногите, ядрото и тазовото дъно.

Врана

По подразбиране: Лактите ви са разпръснати широки, бедрата и тялото ви са ниски до земята, краката ви са разделени, горната част на гърба е закръглена, а вие се хрускате или хиперекстантирате шията.

Как да увеличите играта си: Започнете с краката си заедно, високи бедрата, лактите се прегърнаха във вашата централна линия, разстояние от ширината на рамото разстояние един от друг. Ангажирайте основните си мускули, дръжте врата си дълга и очите си към предната част на постелката, без да повдигате цялата си глава. Дръжте вътрешните краища на краката си да се докосват и пръстите на краката и докато дърпате тялото си, натиснете надолу в постелката, за да се повдигнете нагоре.

Сега, когато сте усвоили формата си, опитайте тези пет пози, които ще ви помогнат да засилите имунната си система-или сексуалния си живот.