5 ежедневни навици, за които личните треньори казват, че могат да ви помогнат да останете здрави и активни

„Планирайте тренировки по време на слотове за време, които знаете, че ще работят, независимо дали трябва да създавате нов график всяка седмица или по -често, за да приспособите другите си задължения“, казва Никол Дейвис, сертифициран личен треньор с прегледи на гаражния фитнес зала. „Ако пропуснете сесия или графикът ви се промени, имайте предвид, че гъвкавостта в рамките на вашия план е от ключово значение да останете положителни и да го видите в дългосрочен план.”

2. Излезте навън всеки ден

Дъжд или блясък, прекарването на времето на открито може да върши чудеса за вашето физическо и психическо благополучие. Изследванията показват, че физическата активност на открито увеличава вашето здраве и настроение повече, отколкото да правите едно и също нещо на закрито. Плюс това, получавате част от онова много търсено витамин D, което е от решаващо значение за доброто здраве.

Меган Руп, сертифициран личен треньор в Sculpt Society, казва пред Добре+добре, „Работя от вкъщи, така че за мен е важно да започна деня си с малко слънце на лицето си и разходка из блока. Той помага да събудите цялото си тяло и да накарате мозъка си да работи за деня.”

3. Започнете деня си на правилната бележка

Сутрините са свещено време, което задава тона за целия ви ден. Според проучване от 2016 г., публикувано в Наука за съня, Прилагането на здравословни ежедневни навици Първо нещо, след като се събудите, може да подобри психичното си здраве и благополучие, като ви настрои за успех.

„Започнете дните си с почитането на себе си, тялото си и най -важното - какво имате контрол“, съветва папата. „Независимо дали става въпрос за медитация, йога, бягане или силова тренировка, горещо предлагам на всички мои клиенти да завършат тренировките си първо нещо сутрин, независимо дали са сутрешни хора или не.”

4. Направете здравословните храни лесния вариант

„Пригответе здравословни ястия преди време“, казва Дейвис. „Дори и да нямате време да приготвите седмица на хранене, поне приготвянето на някои закуски или няколко от вашите ястия може да ви помогне да останете на път.”

Ако нямате здравословна храна, е много по-вероятно да вземете нещо по-малко от хранително. Папа казва: „За мен гледането на храна като гориво означава ядене за вашия начин на живот, подготовка за вашите фитнес цели или просто да знаете, че това, което консумирате, може да направи или наруши енергията ви за целия този ден.”

5. Направете съня основен приоритет

Леката нощувка не е просто критична за чувство на бдителна и фокусирана. Също така е важно да оптимизирате физическата си годност и да извлечете максимума от тренировките си, като помогнете на тялото си да си почине и да се поправи. Дори и да работите последователно с интензивността, всичко това може да бъде за нищо, ако не получавате достатъчно сън.

„Тялото ви се нуждае от достатъчно сън, за да се възстанови от ежедневните стресове като работа и упражнения“, казва Дейвис. „Ако се борите да поддържате солиден график за сън, опитайте се да планирате и зададете целево лягане, което работи с другите ви отговорности."