Ключът към разхлабването на стегнати, неподвижни бедрата? Люлеещо се въртене

Но откъде да започнем? Треньорът Charlee Atkins, създател на Le Sweat, събра 12-минутна тренировка за мобилност на тазобедреността, която е идеална за начинаещи.

„Ако искате да разхлабите бедрата си, но не знаете как да започнете, това е тренировката за вас“, казва Аткинс.

Ключ за някои от нейните движения са два модела на движение: люлеене и въртене. Например, в аддукторния участък, който включва коленичане на единия крак, докато другият крак излиза направо настрани, ще се скачате напред-назад, за да помогнете да се мобилизира в равнината на движението на движението. Но също така ще завъртите подножието на удължения си крак, който ще мобилизира тазобедрената става с кръгово движение. Други движения Аткинс ще ви преведе, като легнали повдигания на краката и клякания с повдигания на телета, комбинирайте този рок-n модел на въртене, за да ви помогне да се освободите на 360 градуса.

Този вид движение може да е предизвикателство в началото, ако имате особено тесни ханша. Съвет на Аткинс? Намерете ръба на вашия обхват на движение, но не го минавайте. За да направите това, забавете, за да можете да слушате сигналите на тялото си.

„Забавете го, вижте доколкото можете да отидете, и след това бавно да освободите“, казва Аткинс. Aaaahhhhh.