Това са най-честите причини, поради които сте стресирани-и буквално ви поддържа през нощта

Психически е трудно да изключите мозъка си след ден на стрес. "Когато хората са стресирани, те могат да прекарат повече време за мислене и притеснение", доктор на доктора Сари Чайт, базиран в Масачузетс клиничен психолог в Центъра за поведенческо здраве и уелнес, обяснява. „Доста често е да се направи това преди лягане и стресовите мисли могат да ви държат будни. Тази трудност да спиш, от своя страна може да ви направи по -уморени.„По принцип това е усещането да се легнеш, за да си легнеш и тогава изведнъж мозъкът ви решава да преиграе всеки разговор, който сте водили този ден/през последните пет години и да анализира дали хората ви харесват.

Това хвърляне и завъртане е само върхът на стреса айсберг. Когато сте стресирани, имате затруднения да влезете в REM сън, защото тялото ви е в режим „борба или полет“, казва Tcharkhoutian. REM сънят е важен, защото това е частта от вашия цикъл на сън, която ви помага да се събудите освежени. „Когато сте стресирани за деня, работата или връзката си, тялото ви не може да премине гладко в необходимите функции на парасимпатиковата нервна система, тя трябва да намали нивата на кортизола в кръвта и да заспи“, обяснява тя. Така че по принцип тялото ви е толкова нататък, че не може напълно да заспи, тялото ви не получава шанс да си почине напълно и да се поправи (и се събуждате, чувствайки се като боклук).

Физически стресът кара всичките ви мускули да се напрегват нагоре, раменете ви са до ушите, челюстта ви е стиснато, произведенията. Това е физически уморително за тялото ви. "Просто да си в състояние на стрес е изтощително", д -р. - казва Чаит. Амин.

И така, какво можете да направите?

Знаете как, когато сте стресирани и някой ви каже просто да се успокоите, искате или да сложите лицето си в възглавница и да крещите или да хвърлите очи толкова силно, че падате от стола си? Да. Не е полезно. Това каза, че има процеси и действия, които можете да направите, които ще ви помогнат да постигнете този на пръв поглед митичен дзен-състояние.

"Ако се борите с пускането на стрес преди сън, важно е да се лекува процесът на подготовка за сън като свещен", казва Чаркхутиан. „Това включва„ изключване “много по -рано, отколкото може да сте свикнали, излизайки от имейла си поне два часа, преди да искате да спите, да не гледате телевизия или да се включите в стимулиращи дейности в този период от време и в този период от време,.„Да, това е да трябва да спрете да се разпалвате Създаване на убиец Точно преди лягане, но здравето ви ще ви благодари.

Tcharkhoutian казва да го замени с четене или писане в списание. Тези дейности, обяснява тя, започват да активират парасимпатиковата си нервна система, която ви помага да ви подготвят за сън и да ви разграничават от стресиращи задействания. Журналирането ви помага да станете рефлексивни, а не в реактивни (ключови за минимизиране на стреса), а писането на списък със задачи може да помогне за „екстернализиране на притесненията, които могат да се чувстват, че не могат да избягат от размиването на собствения ви ум“, тя обяснява тя обяснява.

Д -р. Чайт също препоръчва да запишете какво ви стресира, след което да прекарате няколко минути, изписвайки възможни решения и плюсове/минуси. „Понякога просто се опитвате да решите проблем, дори и да не работи, може да помогне за намаляване на нивата на стрес“, обяснява тя.

Ако сте опитали всичко това и нищо от това не ви помага да спите (или да се справите със стреса си), DR. Чайт препоръчва да се потърси терапевт за помощ. По-конкретно за безсънието тя казва, че когнитивното поведенческа терапия се счита за най-ефективното лечение-това ще ви помогне да разпознаете и промените поведението и убежденията, които се забъркват с вашия сън и ги заменят с по-здравословни навици за сън. Защото наистина, трябва да пропускате само за забавна причина (ах, горещи дати на Tinder), а не защото сте стресирани от AF.

Отметка тази страница--всички са всички въпроси, които трябва да зададете на Вашия лекар, преди да започнете ново лекарство за психично здраве. И, разликата между това, че сте стресирани и разтревожени, обяснени.