5 умствени стратегии Всички бегачи трябва да знаят

Що се отнася до тренировките за-след това преминаване на финалната линия на маратон (или първите ви 5 или 10k)-имате нужда от мозъка си толкова, колкото имате нужда от краката си.

"Вие се сблъсквате с много умора психически и физически и става много, много предизвикателно", казва Джо Таравела, PH.д., Клиничен психолог с офиси в Манхатън, остров Стейтън и Ню Джърси. И той трябва да знае. Д -р. Taravella също е маратон, който е готов да управлява маратона в Ню Йорк на 3 ноември.

„Искате да запомните това Ние Контролирайте ума ни, той не ни контролира “, казва Таравела. Лесно да се направи сега. Waaaay по -сложно, когато едва ли можете да дишате на миля 20. Ето защо го помолихме да разлее одобрените от психолога тайни, за да спечели играта, която тече, и да ви помогнем гордо да завършите следващото си състезание.

Ето петте му прости стратегии за това да накарате ума ви да работи за вас, когато краката ви просто искат да се откажат:

1. Поставете наистина краткосрочни цели. Точно както постепенно увеличавате пробега си по време на тренировка, Сплаща се да поставите малки цели по време на състезанието. „Докато се качвате нагоре по голям хълм в Централен парк, съсредоточете се върху следващото дърво, което е доста близо“, казва д -р. Таравела. „Когато стигнете до него, можете да си помислите:„ Добре, го свалих, сега какъв е следващият маркер за мен? Знак ли е? Лампа?- Преди да го разберете, сте завладяли този хълм."

2. Но реорганизирайте и бъдете гъвкави с тях. Всяка миля няма да отговаря на вашите очаквания или да върви точно както е планирано. Бъдете готови да промените целите си, докато вървите, и „опитайте се да не оставяте обезсърчаването си да поеме“, казва той.

3. Противоречи на негативни мисли с положителни. Когато обезсърчаването пълзи в-и то неизбежно ще вземе заряд. „Едно от най -великите неща, които можем да направим, е да сме наясно с негативните мисли и след това да се справим с тях един по едно“, д -р. Казва Таравела. Чуйте се да казвате, че няма да го направите, тогава си кажете: „Това е възможен. То е случва се."

4. Играя игри. Фокусът е добър, ноАко непрекъснато мислите за каква миля сте и колко много боли, ще станете лудо бързо. "Искате да преминете времето, като броите назад от 100 или излизате с игра на думи. Каквото и да работи за вас “, казва той. Музиката също може да служи като вид игра, ако пеете заедно с Ke $ ha ви разсейва.

5. Визуализирайте се, че сте успешни. „В моменти, когато ме уморяват, ще си спомня последното .2 мили преди финалната линия на Централния парк Последният път, когато се приближих и какво се чувствах: „Д -р. Казва Таравела. „Това ви прибързва и отвежда тялото ви в друга зона. Вълнуваш се ума си.„И се надявам, от своя страна, краката ви. -Лиза Илейн се проведе

Имам всякакви други съвети за други читатели, управляващи маратона в Ню Йорк? Кажете ни в коментарите по -долу!