5 минути аеробика с ниско въздействие е едно от най -добрите загрявки *някога *

Опитайте тези две тренировки с ниско въздействие върху размера ви ставите ще ви благодарят.

15-минутна тренировка на Hasfit на Hasfit

В този треньор по тренировки Козак и Клаудия-две от Well+Good's най-пътно, одухотворено треньори-треньори на пот на ниво начинаещи. Всичко, от което се нуждаете, е лек чифт дъмбели, две бутилки с вода или само себе си. Правете всеки ход непрекъснато за една минута и повторете цялата верига два пъти.

Страничен джук: Започнете в изправено положение. Разбъркване отляво надясно, докато се схваща теглата или бутилките с вода.

1 2 3 4: От постоянното си положение пристъпете напред с един крак в даден момент. След това отстъпете назад. Все още захващате тежестите и бутилките с вода (ако искате!).

Алпинист на стена: Започнете да стоите. Стигнете до едната ръка към небето и огънете противоположния крак в гърдите си. Превключете страни и добавете малък, един крак скок между тях, ако желаете.

Обратна част: Поставете назад и извийте ръцете си в гърдите си. Върнете се към стоене и превключете страни.

Подскоци: Започнете да стоите с краката си заедно и ръцете си отстрани. Джак, който си се изправя във V-форма, докато краката ви изскачат на с главата надолу V-образна форма. Връщане в центъра.

Редуващи се докосвания на пръсти: С краката си, по-широки от разстояние от широчината на бедрата, а ръцете ви са в V-форма отгоре, докоснете лявата си ръка към десния крак. Върнете се, след което докоснете дясната си ръка към левия крак.

Сваляне на високо коляно: Започнете с ръцете си отгоре. Докато прибирате едно коляно в гърдите си, издърпайте и двата лакти и се хрупкате. Превключете страни.

Изтласкване на стената на скачане: Намерете стена и приемете вертикална позиция на дъската. Отстъпете назад на няколко инча, така че да можете да завършите движението за скачане. Огънете лактите си наполовина, след това избутайте напълно от стената (без ръце) и донесете ръцете си на страните си.

Клякащ дървен котлет: Застанете с краката си малко по-широки от разстоянието на бедрата в ширината. Къркайте надолу и докато го правите, замахнете и двете си ръце вдясно. Върнете се към стоенето и издигнете ръце над главата си и вдясно. След 30 секунди превключете страни.

5-минутна тренировка с ниско въздействие на треньора Марк Санта Мария Мария

Въпреки че тази тренировка с ниско въздействие аеробика е проектирана да бъде кратка и сладка пет минути, можете да повторите ходовете многократно, за да направите тренировката по -дълга. Попълнете всяко движение за една минута.

Стъпка докосване: Странична стъпка с единия крак и доведете другия, за да го срещнете. Повторете в обратна посока.

Изравнете го: Огънете коленете си, така че да сте по -близо до земята.

UPS на коляното: Повдигнете едно коляно до височината на отпадъците си и докоснете двете си ръце до повдигнатото коляно. Повторете от противоположната страна.

Изравнете го: Удължете ръцете си напълно над главата, преди да потупате коляното на повдигнатия крак.

Обратни удари: Lunge назад отляво, върнете се в центъра. Lunge назад вдясно, върнете се в центъра.

Изравнете го: Когато дойдете да застанете, издърпайте коляното до нивото на кръста и го докоснете с две ръце, преди да превключвате страни.

Странични удари: Пробийте ляв юмрук от дясната страна и завъртете торса вдясно. Върнете се в центъра и превключете страните.

Изравнете го: Увеличете интензивността на удара.

Клекове с повдигания на телета: С разделяне на ширината на рамото на краката, огънете коленете си и спуснете дупето към земята. Застанете направо и се издигнете на пръстите на краката си.

Ето защо тренировките Hilit също си заслужават тест. И разгледайте тези тийнейджърски движения на баре, които добавят към пълна тренировка.