5 премества професионален скиор се кълне в сила, издръжливост и супер силно ядро
1. Огнени хидранти
Говорете за тренировка на глутеи! Развийте вашата йога постелка или намерете мека повърхност. Ако имате лента за съпротива, вземете и това и я поставете точно над коленете. Започнете на ръцете и коленете си. Без да движите лявата си тазобедрена става, дръжте дясното си коляно под ъгъл от 90 градуса и го донесете успоредно на торса си. Върнете го на земята, като същевременно държите сърцевината си през цялото време. Повторете отново и отново, като правите всичко възможно, за да запазите тялото си напълно до десния крак. Повторете от противоположната страна.
2. Скачащи бели
За да оспорите вашите четириноги, тазобедрени стоки и глуте. Започнете в позиция за спускане с десния крак напред и левия крак назад. (Дясното ви коляно трябва да бъде директно над десния глезен.) Когато сте в долната част на залята, избухнете в скок и превключете краката си, така че левият крак да е напред, а десният крак да се върне. Повтаряйте отново и отново. Ако търсите версия с ниско въздействие на този ход, просто застанете на мястото си и редувайте един крак зад себе си, тогава другият.
3. Въздушни клякания
Започнете в клякащо положение с краката си малко по -широко от коленете. Дръжте торса си възможно най -изправен и ангажирайте корема си, за да защитите гърба си. Когато стигнете до дъното на клека си, избухнете от върховете на пръстите на краката си в скок. След това, върнете се веднага надолу в клек. Продължавайте така. За версия с по -ниско въздействие просто клякайте на място и пропуснете скока.
Ето как да направите клек за скок по правилния начин:
4. Стената седи
Намерете празна стена и седнете, така че гърбът да е плосък срещу нея, а коленете ви са под ъгъл на 90 градуса. Ангажирайте глутеите си и задръжте тази позиция за целия интервал.
5. Велосипед
Не забравяйте своя абс! Седнете на пода и повдигнете краката си, за да се задържите точно от земята. Затворете ръцете си зад главата си и захранвайте сърцевината си, за да приведете десния си лакът до лявото коляно, след това левия лакът към дясното коляно. Продължавайте да се редувате, правейки всичко възможно, за да оставите коремните му мускули да контролират движението.
Ето как да направите велосипед, който крие правилния начин:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
