5 подли причини, поради които купата ви за зърно може да ви накара да подушите

Понякога, например, когато сваляте няколко филийки пица, гарнирани с гадно сирене и го гонете с бира, знаете, че има шанс да се почувствате малко неудобно по -късно. (Но ей, заслужаваше си.) В дните, в които посещавате здравословен вариант като купа за зърно, обаче, предполагате, че ще се почувствате невероятно. Пълно, но не е твърде пълноценен и готов да завладее каквото и да било. Изглежда като заблудено наказание, когато в крайна сметка се раздуете. Какво дава?

Регистриран диетолог, автор, а основателят на училището за хранене Кери Гласман, MS, RD, CDN, има своя справедлив дял от клиенти, които влизат със задушаване на здравословна храна. Тук тя споделя най -често срещаните виновници, които биха могли да се крият в купата ви за зърно.

Превъртете надолу по пет причини, че вашата здрава зърнена купа може да ви накара да се подушите.

1. Вие сте чувствителни към самото зърно

Не всички зърна се считат за равни, както посочва Glassman, ако имате чувствителност към глутен. Изписани, Камут и Фарро всички са направени от пшеница. "Ако хората имат проблеми с глутен, по-добре е да отидете за купа, приготвена с ориз от елда, което, въпреки как името го прави, е без глутен", казва тя. Още по-добре: Отидете за по-лесни за изкълчване на покълнали зърна.

Друга причина, поради която зърната в купата ви могат да ви накарат да се подушите, е, че има твърде много от тях. "На някои места размерът на сервиране е огромен", казва Гласман. „И честно казано, зърната трябва да е най -малката част от това, което ядете, да се по -големи с зеленчуци и протеини.„Като общо правило, половин чаша зърна е всичко, от което се нуждаете в ястието си.

2. Има твърде много сурови зеленчуци

Според Glassman, по-голямата част от купата ви за зърно трябва да се прави със зеленчуци-просто се уверете, че не са всички сурови. „Най -добра е комбинация от варени и сурови, защото някои хора имат проблеми с усвояването на сурови зеленчуци“, казва тя. Най -големият подуване и газови причини: кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле. Ако сте чувствителни, отиването на тъмни листни зеленина, като варен спанак, е по -добър залог.

Има и зеленчуци, които можете да добавите, че всъщност се бори с корема, казва Glassman, като ферментирало зеле, копър и аспержи. Вероятно е, че никой от тях няма да запази вода и да ви накара да се чувствате груби.

3. Може да са ядките

Добавки като тиквени семена, бадемови филийки и орехи са чудесни начини за увеличаване на съдържанието на протеини във вашата зърно купа-особено, ако сте веган или вегетариански, но стъклен човек казва, че натрупването на ядки на-на-зърнести може да бъде Малко за вашата храносмилателна система. „Може да се добави да бъде много на фибри ", казва тя.

За някои хора ядките може да нямат никакво влияние, но за други може да има значение за тях от вашата зърно.

4. Ядеш твърде бързо

Glassman изтъква, че една от причините, поради които купата ви за зърно може да ви накара да се раздуете, всъщност няма нищо общо със самата храна. "Това е едно от онези ястия, които много хора ядат на бюрото си на работа", казва тя. Спрете и помислете за себе си: Хранете ли се твърде бързо? Дъвчеш ли храната си докрай? Тези неща правят разлика.„Още един аргумент за правене на легитимна почивка за обяд.

5. Може да го измиете с напитка за подуване на корема

Lacroix Lovers, Слушайте: Вашата пристрастеност към искрящата вода може да бъде причина за вашите проблеми с корема. „Ако сте склонни към подуване на корема, определено пийте плоска вода, вместо нещо газирана с купата си за зърно“, предлага Glassman.

Друг често срещан навик, който може да бъде причина, е дъвченето на дъвка след храненето ви. "Можете да завършите много въздух по този начин", казва нашият експерт. „Вместо това да изпиете сладък билков чай ​​всъщност ще помогне за храносмилането, вместо да го влоши."

Като цяло, маршрутът на зърнената купа за обяд все още е добър избор. Както посочва Glassman, просто трябва да сте наясно какво прави и не работи за тялото ви.

Говорейки за здравето на червата, ето девет храни, които помагат за намаляване на подуването. И ако редовно изпитвате храносмилателни проблеми, може да имате пропускливи черва.