5 подли начина, по които може да саботирате вашите новогодишни фитнес резолюции, според треньорите

Стюарт предлага да направите своята новогодишна резолюция интелигентна, измерима, постижима, подходяща и обвързана с времето. „Трябва да сте наясно каква е целта ви, защо искате да я постигнете и да бъдете измерими, за да можете да го проследите и да видите напредъка си“, казва тя.

"Но не го правете толкова завладяващо, че не можете да направите нищо по въпроса", добавя тя, "защото тогава просто ще се замразите.„Твърде проклекващата резолюция може да ви остави да се чувствате претоварени. Ако никога не сте пробягали права миля в живота си, опитайте се да завършите 5K преди края на годината, а не маратон.

„През новата година хората са наистина развълнувани и това е енергията, която искам да видя“, казва Меган Маквилиамс, сертифициран специалист по коригиращи упражнения чрез NASM. „Но когато сме развълнувани, можем потенциално да си поставим [цел], която е просто толкова масивна, и след това да се ядосваме на себе си, защото не можем да го направим. Предпочитам да видя бавни и стабилни, ежедневни неща, които ви носят радост, да постигнете цел.”

Ако смятате, че вашата резолюция се нуждае. Отдръпването от първоначалната ви амбиция не е интелигентен начин да се настроите за успех.

2. Имате мислене „всички или нищо“

Се случват приплъзвания. Може би сте спали в една сутрин и сте пропуснали тренировката си или сте хванали грипа и е трябвало да пропуснете фитнеса за цяла седмица. Или просто не го чувствахте и си дадохте допълнителни няколко дни за почивка.

Стюарт, който тренира тежко от месеци по време, за да се състезава в състезания по културизъм, казва, че да бъдеш търпелив към себе си и да подходи в тренировки като малки неравности на скоростта. Представете си вашата новогодишна резолюция за фитнес като натрупване на постоянна упорита работа, а не само за една сесия или една седмица.

„Харесва ми цитата, която казва„ това е маратон, а не спринт “, казва Стюарт. „Когато го представяте като промяна в начина на живот, непрекъснато се движите напред. И дори да направите крачка назад, това е добре. Стига да станете и да отидете на следващия ден и да сте в крак с целите си, мъничко малко приплъзване няма да изхвърли напредъка ви.”

3. Тренираш се твърде силно, твърде бързо

McWilliams казва, че правилната почивка и възстановяване могат да удължат живота на вашите фитнес цели. Предаването на сигналите на тялото ви да правите почивки може да доведе до нараняване, както и психическо и физическо изгаряне.

„Слушането на тялото ви ще бъде огромно и много хора искат да се борят с това“, казва Маквилиамс. „Доверете се на себе си, слушайте тялото си и коригирайте по всяко време, когато нещо ви се чувства зле. Това ще ви поддържа по -последователни в движението на движението, повече от борбата с него ще.”

Предизвикателствата пред тренировките като The Viral 75 Hard Challenge са обичани от мнозина поради бързите резултати, но според McWilliams, поддържането на необходимото ниво на интензивност може да бъде твърде трудно за обикновения човек.

„Когато възнамерявате да направите нещо много интензивно, е много по -вероятно да се изгорите“, казва Маквилиамс. „Ето защо намирането на цели, които се чувстват постижими и устойчиви, че смятате, че можете да правите последователно за дълъг период от време, е важно.”

4. Отиваш сам

Gymxiety е истинска и ако тръгвате на фитнес пътуване за първи път, ходенето на фитнес соло може да бъде ужасяващо. Внимаването в нова среда без подкрепата на приятел или ръководството на обучен професионалист може да бъде преобладаващо. Ако вашият бюджет го позволи, помислете за посещение на приятел за начинаещи или наемане на личен треньор, който да ви покаже въжетата.

Стюарт, чиято любов към йога цъфти след присъединяването си към групови часове, казва, че приятелската другарство може да ви накара да се мотивирате да продължите да се връщате. „След като започнах да се включвам в общността, това го направи много по -забавно“, казва тя тя.

Когато става въпрос за придържане към нашите цели, добавя Стюарт, като приятел на отчетността (или два или три) може да ви помогне да останете последователни. „Ако нямате някой, който ви държи отговорен по някакъв начин, никой няма да ви каже нищо, ако вземете почивен ден“, казва тя.

5. Избирате грешни упражнения

Ако искате да се приспособите тази година, съсредоточете се върху формите на движение, на които всъщност се наслаждавате. В крайна сметка има повече от един начин да се приспособите. Ако мразите да бягате, но искате да получите повече кардио, помислете за проучване на други начини за увеличаване на сърдечната честота, като Zumba или гребане.

Защото, ако се страхувате от тренировките си, е по -малко вероятно да се придържате към целите си и дори да навреди на отношенията ви с упражнения изцяло.

„Разберете какво ви звучи интересно и опитайте“, казва Стюарт. „Ако опитате нещо и то абсолютно не резонира с вас, защо го правите? Трябва да намерите своето нещо.”

McWilliams, чието обучение се върти около наемателите на неутралността на тялото-идеята, че не е нужно да обичате тялото си такова ще способен да го направите, а също и че ще го направите наслади се правене.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.