5 неща, които трябва да направите преди лягане тази вечер за по -добро здраве на червата

Могат ли пробиотиците да ви помогнат да спите по -добре?

Що се отнася до пробиотиците, освен ако не са укрепени с сънлив агент като мелатонин или магнезий, пробиотиците не ви карат непременно да спите или да предизвикват сън. Въпреки това, наличието на здравословен микробиом и поддържането на растежа на добрите стомашни бактерии е полезно за цялостното ви здраве на червата (и храните за заздравяване на червата могат да ви помогнат да стигнете до там). Наличието на здравословно черво може да ви помогне да усвоите по -добре храната си, за което е доказано, че насърчава качествения сън. По някакъв начин, да, но изскачането на някои пробиотици преди лягане не е задължително да ви накара да броите овце.

Може ли здравето на червата ви да повлияе на качеството на съня ви?

Може би се чудите: „Може ли червата ви да причинят безсъние?"И това е добър въпрос, макар че може да е малко по -сложен от отговор. Вашият корем със сигурност може да ви наруши, независимо дали това е газови спазми, киселинен рефлукс, причиняващ изгаряне в гърлото ви, или ставане да отидете до банята. Обикновено тялото ви прави пауза за преминаване на гърне (особено номер 2) през цялата нощ. Така че, ако се събуждате през нощта, за да отидете, може да искате да сте сигурни, че ще получите системата си точно през деня, така че да няма прекъсване през нощта.

Нещата, които могат да получават вашата система редовно, включват ядене на диета с високо съдържание на здравни храни, лесни за намаляване на храни, пробиотични храни и други. Сега не е нужно да ядете ежедневните си препоръчани фибри точно преди да се потопите в леглото за добър нощен сън. Всъщност според клиниката в Кливланд трябва да се стремите да ядете последното си хранене около три часа, преди да си легнете. Това може да помогне на тялото ви да работи с храносмилането, тъй като сънят има тенденция да забави храносмилането, според клиниката Mayo.

Има толкова много хранителни храни, които могат да поддържат здравословно черво 24/7 и от своя страна да ви помогнат да спите по-добре. Но най-общо казано, тези здрави храни не е необходимо да се ядат точно преди лягане за вашата GI система и стомашни бактерии/микробиоми, за да извлекат пълните ползи.

Какво трябва да ям преди лягане за добро храносмилане?

Хранене за лечение на червата, здравословни храни и пробиотични храни понякога имат обща киселинност или обща остра (помислете за кимчи, кисело зеле, ферментирали храни). Това не са ... храни, които искате да ядете пред хладилника от буркана точно преди да скочите в леглото. Говорете за киселини, прав ли съм? Но те са храни, които като цяло са от полза за червата ви като цяло. Така че яденето на това през целия ден или с ястия, в количества, които не ви болят в корема, е добро за храносмилане денонощно.

Второ, така че да не се оставяте да се чудите какво да правите, когато храната не е усвоена, направете всичко възможно да се придържате към последователни времена на хранене, особено с вечерята. "Когато тялото свикне да яде приблизително по едно и също време, освобождаването на храносмилателни хормони и релаксация става по -автоматизирано", казва Джоунс, което води до по -лесно храносмилане. „Добре е да имате някакви вариации, но ако тялото ви никога не знае кога трябва да очаква да яде, хормоните на стреса могат да се увеличат, също особено, ако отидете твърде дълго, без да ядете."

Това по -голямо количество хормони на стреса може да има тенденция към забавяне на храносмилането и дори да насърчава лошо храносмилане. Планирането да се храните доста преди лягане да може да даде време на тялото ви да усвоява храната, така че не губиш "как да усвоявате храната по -бързо.„Истината е, че тялото ви се нуждае от свое уникално време за усвояване на храната и това може да варира между хората и през деня или яденето, което ядете. Вместо да разберете как да усвоите храната по -бързо, планирането на храненето и лягане с достатъчно място, почивка и движение, може да даде на тялото ви инструментите, от които се нуждаят, за да усвои храната ви.

Най -добрите навици за подпомагане на храносмилането през нощта

Има няколко навика, които си струва да опитате преди лягане, за да помогнете на храносмилането си през нощта и след това. Ето няколко най -добри съвета на диетолозите за почивка на лека нощ и поддържане на червата си щастливи, когато се събудите.

1. Насладете се на зъбен чай с джинджифил или мента

Кажете, че сте имали забавна вечер или вкусна вечеря вкъщи, пълна с някои не толкова лесни за усвояване на храни. Е, няма вина в това, защото дори храните, които ни болят корем, по -късно могат да бъдат направо вкусни (здравей, мак N сирене, прав ли съм?). И все пак, когато става въпрос за чудене какво да правите, когато храната не се усвоява или имате бумен корем, можете да се облегнете на някои храни, които естествено успокояват корема. Peppermint, особено чай от мента, е не само вкусен, но е известен и като антиспазмодичен, което означава, че успокоява мускула на стомаха и увеличава производството на жлъчка, според планината Синай. Жлъчката помага на стомаха и микробиома на червата да усвояват храната - особено мазнините.

Друга невероятна храна за заздравяване на червата включва джинджифил. „Джинджифилът има успокояващ ефект върху храносмилателния тракт и топли напитки може да се успокоят“, казва Джоунс. По-конкретно, коренът е известен с това, че помага за облекчаване на газ и подуване на корема, винаги е хубаво нещо, което да се нахлуе в пъпката, преди да влезете в леглото. Той също така насърчава подвижността, известна още като неща, които продължават да се движат през храносмилателния ви тракт, поддържайки стомашните ви бактерии и микробиома.

Пригответе чай от джинджифил или мента преди лягане, за да успокоите стомаха си; Насладете се на бонбони от джинджифил след вечеря или просто хвърлете някои със зеленчуците си за вечеря.

2. Опитайте леко разтягане или ходене

Въпреки че може би вече знаете, че разтягането или дори леката йога е полезна за храносмилане, предаването на клас през нощта дори само пет минути може да подобри здравето на червата и да ви приспи, казва Джоунс. Понякога не става въпрос за това какви хранителни храни на червата ядете или какви пробиотични храни сте опаковали в ястията си- вместо това може да се движи повече. Разходката след хранене може да подобри храносмилането, ако се събудите с киселини или бягане за използване на банята е често срещано явление за вас.

Най -важното обаче е, че наистина интернализирате нежно движение. Вземането на клас за бягане или CrossFit веднага след хранене не е най-добрата идея и може да ви боли с корема дори с най-лесните за най-дишащи храни. Вместо това, светлинните движения предлагат шанс да стимулират притока на кръв, без да запалват вашата реакция на битка или полет, която може да забави храносмилането (което не искаме).

"Просто се справете с нежно с нискоинтензивни обратни пози, тъй като те могат да помогнат за стимулиране на притока на кръв към вашето ядро ​​за стомашна подвижност", казва тя тя. "Това може да е особено полезно, ако се занимавате с подуване на корема и запек, така че е по -вероятно да сте готови да отидете сутрин", добавя тя.

3. Дайте на мозъка си време за релаксация

„Много хора лягат да спят с силен стрес, никога не се навиват от дълъг ден или излизат от имейли или родителски задължения минути, преди да искат да заспиват. Поради оста на червата-мозъка, психическият стрес също подчертава храносмилателните ни трактове и обратно ", казва Джоунс. Това може да доведе до запек, диария или разстроен стомах, в зависимост от човека. Като оставите настрана пет до 10 минути медитация или друга релаксираща дейност (като леко четене) преди лягане, ще дадете възможност на мозъка си да се отпуснете и. Това ще има големи ползи и за вашето храносмилателно здраве.

4. Яжте няколко сини сливи

"Снички или изсушени сливи съдържат магнезий, калций и витамин В6, които помагат за производството на мелатонин, хормон, който ни прави сънливи", казва Лорън Харис-Пинкус, RDN, автор на Клубът за закуска, опакован с протеини. Яжте две или три около час преди лягане. Това ви позволява да ги усвоите, но също така да получите тези предимства скоро скоро. Плюс това, яденето на сини сливи редовно е добро за вашата GI система, тъй като те имат фибри, за да ви поддържат редовно. И се придържайте към две или три-много може да ви накарат да бягате до банята вместо леглото.

5. Изключете новините

Спомнете си какво казахме по -рано за нивата на стрес? Докато поддържането на връзка с това, което се случва в света, е супер важно, наваксвайте новините в по -ранните часове. „Тъй като те се опитват, нивата на тревожност са вървени. Нашата връзка с ума е много силна и емоциите ни често се преживяват като дискомфорт на GI “, казва Харис-Пинкус. „Моля клиентите да избягват новините или сърфирането в интернет за няколко часа преди лягане, за да позволят на мозъка ви да се успокои за сън“, казва тя. Червата ви също ще ви благодари.

Когато става въпрос за отговор на по-големите въпроси за здравето на червата като това, което помага за храносмилането през нощта, няма отговор на бисквитки за всички. Всички са различни и това включва корема ви. Това обаче са някои полезни начинаещи за опит да се заспите и да имате по -здравословно черво 24/7.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.