5 начина да говорите с партньора си за действително споделяне на психичния товар

Какво още? Носенето на когнитивното натоварване влияе върху общото благосъстояние. Suniya Luthar, доктор по развитие и клиничен психолог, помогна за провеждането на проучване, публикувано в Сексуални роли: Списание за изследвания През 2019 г., която изследва нагласите на 393 майки в Съединените щати, които са имали деца в домовете си. Д -р. Лутар и нейните колеги установиха, че повечето жени в проучването смятат, че сами носят тежестта на организирането и живота на децата им. Те също така откриха, че тази отговорност поставя напрежение върху цялостното благосъстояние и удовлетворение в отношенията на респондентите. Така че, ако се занимавате с психическия товар и това ви прави нещастни, не сте сами.

В моя случай съпругът ми и аз бяхме решили преди години, щях да готвя и той ще измие чиниите. И все пак бавно се качих на стена, опитвайки се да намеря творчески вечери за моя 9-годишен (който ядеше само готвени зеленчуци), 5-годишното ми (което ядеше само сурови зеленчуци) и моите 2-годишни- стар (който искаше само сирене). Спомнянето и кетърингът на вечните странности и желания на децата ми превърнаха ежедневно хранене в логистичен кошмар с високи залози. Знаех, че трябва да понасим нерва, за да му кажа, че нашето споразумение вече не работи аз.

За полагащите грижи, изправени пред изгаряне, умственият товар вероятно е по -очевиден за вас, отколкото може да бъде на вашия партньор. Невидим труд, както понякога се нарича, може да се наложи да бъде вербализиран за някой друг да го види. Но как можете да подходите към тази деликатна тема с партньора си? Говорих с д -р. Cutlip и Dr. Luthar, за да намерите стратегии за разговори с партньора ви за облекчаване на психичния товар.

5 начина да говорите с партньора си за носенето на психическия товар

1. Обърнете внимание на всички неща, които правите

Може да ви изненада (и партньора ви), за да видите всички задачи, за които се грижите в къщата. Голям или малък. Но не ограничавайте този списък до видимите роли, които изпълнявате; Включете вашите мисловни процеси. Опитайте и помислете за конкретни примери, когато е възможно. Дори и да не плъзнете списъка си по таблицата, когато го обсъждате с партньора си, упражнението ще ви помогне да поставите език около вашите приноси (и таксата, която вземат за вашето благополучие).

Д -р. Luthar предлага да се води гласов дневник на различните отговорности на домакинствата, за които мислите от момента, в който се събудите сутрин. "Бих казал, има отделен файл за невидимите неща", казва тя, обяснявайки, че можете да го стартирате като упражнение за себе си първо.

2. Изберете добро време за разговор

Намирането на подходящото време да се говори за умственото натоварване е почти толкова важно, колкото самата дискусия. "Уверете се, че се приближавате към темата в момент, когато и двете страни са сравнително спокойни и никой не е уморен, изтощен или депресиран или стресиран, или който и да е от горните", д -р. Казва Лутрар. „С други думи, имайте най -благоприятните обстоятелства, подхождащи към този деликатен набор от проблеми.„Ако влезете в разговора, готов за битка, резултатът може да не свърши как се надявахте.

3. Съгласете се да пуснете едно по едно

Двойките могат да ударят Snags, когато решават как да повторно съпоставят домакински задачи (или да решават дали да го направите изобщо), но има творческо решение на тази безизходица. Вместо да се съсредоточите върху една конкретна работа или дейност, може да успеете да намалите товара другаде. Д -р. Cutlip съветва да попитате партньор: „Какво можете да направите, за да ми помогнете [да отделя време за себе си] в други области, ако това не е нещо, което сте готови да вземете?”

4. След като натоварването е по -леко, дръжте го по този начин

Ако (и се надяваме, когато) вашият партньор се съгласява да носи част от невидимия труд, който сте били, д -р. Luthar предлага да се подготвите за идеята, че вашият партньор може да не изпълнява задача по вашия стандарт. Това е добре. „Да се ​​научим да се чувстваш удобно с това да позволиш на партньора да се провали и да разбереш малко, е друг начин да им помогнеш да разберат по -добре това, което правиш, защото много пъти просто се грижим за това, преди да имат шанс,“ Д -р. Каза Кътлип. Целта е не само да балансирате домакинската работа, но и да помогнете на партньора си да развие съпричастност към невидимата тежест, която носите.

5. Планирайте следващите си разговори преди време

Изсветляването на психическото натоварване вероятно няма да бъде напълно разрешено с един разговор за домакинските задължения. И не би трябвало. Полезно е да направите проверката с партньора си редовно. Тъй. Cutlip, „Планирайте го в календара, [и] това е едно нещо от нейния списък.„Колкото повече нормализирате осъзнаването на нещата, които правите, остават незабелязани, толкова повече трудът става видим.

Що се отнася до нощната ми вечеря? Съпругът ми се съгласи след чат, че можем да редуваме готвене и миене на ястия. Сега той споделя притеснението от планирането на одобрена от малко дете, мога да разруша Suds в мир.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.