Ръководство за начинаещи за пътека, която управлява нещата, за да се знае, преди да смените пътищата за гората

2. Има някои рискове

Пътешествието се предлага с нов набор от рискове и потенциални опасности, които трябва да имате предвид, ако сте свикнали само да работите на гладки повърхности. Първо, не забравяйте да носите слънцезащитен крем и вода, тъй като хидратацията и защитата на слънцето са винаги ключови, посочва Хоноре. Отново добрите обувки за бягане на пътеки могат да ви помогнат да останете стабилни и.

Друг начин да останете в безопасност? Добра форма. „Винаги ангажирайте ядрото и глутеите си, за да помогнете за поддържане на баланса и правилната форма“, казва Роузър. „Когато се качите нагоре, се наведете леко в хълма и изпомпвайте ръцете си, бързо. Когато се спускате надолу, опитайте се да се облегнете назад и копайте в петите си, за да предотвратите плъзгането “, добавя тя.

Чухте, че пропускането на загряването и охлаждането в тренировките е лошо и същото важи и за бягането на пътека. „Вземането на няколко допълнителни моменти, за да удължиш вашето загряване и разтягане, може да намали потенциала за нараняване“, казва Хоноре.

Ето 10-минутната подгряща треньор на Nike Traci Copeland прави преди всичките й бягания:

3. Планирането напред може да ви държи в безопасност

Обувки? Проверете. Работеща форма? Проверете. Подготовката е ключова и това е особено вярно за бягането на пътеки, което изисква малко повече планиране и подготвителна работа от средната ви бягаща пътека или пътно бягане. "Когато бягате соло, винаги не забравяйте да информирате някого за местонахождението и намеренията ви", добавя Хоноре. Също така не боли да споделите местоположението си от телефона си с надежден приятел или член на семейството, особено ако излизате на нов път. Можете също така да носите пипер спрей, пипер спрей гел или алармно устройство като Birdie, ако бягате сами и ви помага да се чувствате в безопасност.

Друго нещо, което трябва да поддържате раздели, е времето по маршрута ви, казва Honore. Имайте предвид, че понякога температурата или валежите могат да се изместват бързо, в зависимост от вашата конкретна пътека и колко дълго бягате. Така че опаковайте допълнителни слоеве и закуски, плюс вода, за да зареждате, ако сте в отдалечен район. Последният съвет на Honor. Имайки предвид всичко това, щастливи пътеки за вас!