6 одобрени от RD закуски с големи ползи за здравето на костите, които можете да закупите в Amazon

Докато остаряваме, новите болки и болки започват да правят костите ни да се чувстват по -слаби от обикновено. Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC), остеопорозата, медицинско състояние, при което костите на човек стават слаби и е по -вероятно да се счупят, засяга почти 20 процента от жените на възраст 50 и повече години, а близо пет процента от мъжете на възраст над 50 години и повече. И така, с напредване на възрастта, намирането на начини за засилване на здравето на костите става върха на ума.

В тази бележка регистрираният диетолог Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, основател на Real Nutrition, по -рано споделен с Well+Good, че има три ключови хранителни вещества, които да приоритизират, когато става въпрос за здравето на костите: калций, витамин D и магнезий. И както се оказва, много от тези основни хранителни вещества могат да бъдат намерени в някои от любимите ни закуски. Разговаряхме с двама регистрирани диетолози, за да научим повече за любимите си закуски, които са пълни с благоприятни за костите предимства (Основен бонус: Всички те са на разположение в Amazon).

---

Експерти в тази статия

• Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, регистриран диетолог, сертифициран съветник по интуитивно хранене, учител по йога и основател на Laura IU Nutrition
• Lauren Manaker, MS, RDN, LD, регистриран диетолог и пренатален и следродилен здравен експерт
• Marisa Silver, RDN, регистриран диетолог и основател на Vivrant Nutrition

---

6 одобрени от RD закуски с ползи за здравето на костите

Lauren Manaker MS, RDN, LD, регистриран диетолог със седалище в Чарлстън

1. Пармезан сирене чипс

„Чипките на сирене Пармезан са направени от 100 процента истинско сирене, което ги прави закуска, че всеки любител на сиренето ще бъде благодарен за. Те са чудесен източник на протеини и съдържат нула грама захар. Тъй като данните показват, че яденето на млечни продукти, като сирене, е свързано с положителни резултати от здравето на костите, закупуването на чипс на сирене, е умен и вкусен път, за да засили силата на костите на тялото и калциевите магазини."

Чис за сирене Parmesan - 20 долара.00 Магазин сега

2. Снички

„Sunsweet Amazy!N сини сливи са пълни с хранителни хранителни вещества, поддържащи костите, включително бор, магнезий и витамин К. Една порция със слънчеви сливи осигурява шест процента от препоръчителната дневна стойност за калий и 18 милиграма калций. Данните конкретно показват, че храненето на сини сливи всеки ден може да помогне на определени популации да изпитат ползи за здравето на костите. Скорошно проучване, публикувано в Списание за лекарствена храна Всъщност показа положителни ефекти върху маркерите на здравето на костите, след като мъжете ядат 10 до 12 сини сливи всеки ден в продължение на една година. Плюс това, 12-месечно проучване, проведено от Държавния университет в Пенсилвания, което се фокусира върху жените след менопауза, показа, че яденето на 50 грама сини сливи-просто пет до шест сливи-всеки ден в продължение на една година запазена минерална плътност на тазобедрената кост и намален риск от фрактура на тазобедрената става на тазобедрената става и намален риск от фрактура на бедрата."

Sunsweet Amazy!n сини сливи - $ 25.00 Магазин сега

3. Edamame

„Seapoint Farms Сух печен едамме е източник на изофлавони, известни още като растителни съединения, които са естествено открити в соевите храни. Показано е, че тези съединения поддържат образуването на кост, като същевременно инхибират разграждането на костите.”

Seapoint Farms Суха печена Edamame - 15 долара.00 Магазин сега

Laura IU, RD, CDN, CNSC, регистриран диетолог хранител, основател на Laura IU Nutrition

4. Сардини

„Спираме да изграждаме костна маса на възраст около 30 години, което показва колко е важно да включим изобилие от калций в нашите диети. Сардините са супер източник както на калций, така и на витамин D. Тъй. Обичам сардини от марката Wild Planet.”

Wild Planet Sardines - $ 30.00 Магазин сега

Marisa Silver, MS, RDN на Vivrant Nutrition

5. Кале чипс

„Наличието на ниски нива на кръв на витамин К е свързано с по -ниска кост на костите и по -голям риск от фрактура на костите, а ритъмните суперхрани чипс от зелета отговарят на 110 процента от дневната стойност за това хранително вещество. Тези вкусни чипове съдържат и малко калций, който е от съществено значение за здравето на костите, плюс те са толкова задоволителна закуска и служат като перфектния хрупкав топер за всяка салата или сандвич.”

Ритъм Superfoods Kale Chips - $ 4.00 Магазин сега

6. Тахини

„Органичният сос на тахини на семената + мелницата съдържа много калций за здрави, силни кости. Той също така опакова фосфор, магнезий и манган, всички от които са основни минерали за здравето на костите. Този кремообразен, вкусен тахини е идеалният топинг за всякакви тост за закуска и бисквити до Crudite, кисело мляко, овесени ядки и пюре.”

Сос от органичен тахини на семе + мелница - 15 долара.00 Магазин сега

За по -здравословни съвети за закуска, вижте ръководството на този RD за преработени храни за закуски: