6 съвета за дълголетие от Далай Лама на 85 -ия му рожден ден

Като главен монах на тибетския будизъм, графикът за медитация на Далай Лама е много по -строг от този на повечето хора. Въпреки това, дори и да отделяте само пет минути на ден на медиация, все пак можете да извлечете ползите. Проучванията показват, че медитацията може да помогне за забавяне на стареенето, изострянето на ума ви и намаляване на стреса.

3. Останете активни

Да останеш активен не означава, че трябва да правиш HIIT тренировка пет пъти седмично. Далай Лама получава стъпките си през ежедневни разходки. Всеки ден при 5 a.m., Той прави 30-минутна разходка, преди да закуси. Когато е хубаво, той ще се разхожда около жилищните си помещения. Но ако вали, той ще скочи на бягащата пътека. Ходенето е чудесен начин с ниско въздействие да се движите.

„Ходенето е фантастична кардио тренировка, която е с ниско въздействие, като в същото време може да бъде сърдечно упражнение с висока интензивност, когато се прави правилно“, казва главният треньор на Aaptiv Джон Торнхил. „Бързо ходене и по -конкретно, ходене с наклони, факли калории и изгражда и укрепва мускулите в задната ви верига, известен още като мускулите от телетата ви до гърба ви."

4. Следвайте диета на растителна основа

Когато Далай Лама е в дома си в Дхарамсала, Индия, той следва вегетарианска диета. Но когато пътува, яде месо. Намаляването на приема на месо е полезно за цялостното ви здраве, но особено добро за сърцето и здравето на червата. Това също може да намали риска от развитие на рак. Някои от най-дългите хора в света следват диети на растителна основа и подобно на Далай Лама, все още от време на време ядат месо.

„Яденето на по-малко месо и пълненето на тези пропуски в диетата ви с повече растителни храни определено може да осигури ползи“, казва регистрираният диетолог Ейми Горин, RD. „Едно проучване в [списанието] Хранене на общественото здраве установяват, че флекситарианците са имали по -здравословни диети в дните, в които са яли безмесни диети.”

5. Практикувайте състрадание

Според Далай Лама състраданието е един от най -мощните инструменти, които имаме за щастие. По време на беседа през 2016 г., който отпразнува 80 -ия му рожден ден, Далай Лама каза: „Състраданието… отваря сърцето ни. Страх, гняв, омраза стесняват ума ви, "според Huff Post. Той обясни, че правенето на актове на състрадание ви помага да култивирате собствения си вътрешен мир. Практикуването на състрадание също е чудесен начин да се почувствате по -свързани с другите.

„Състраданието активира областите в мозъка, които участват в просоциалните дейности“, казва неврологът Джули Брефчински-Люис. „Ето защо е толкова важно в това време на изолация, че поддържаме това усещане за свързаност с колегите си“