7 Упражнения за начинаещи лекарства, за да уволни ядрото си

Това упражнение тества вашия баланс и стабилност, както и е насочено към по -ниския ви ABS.

Как да го направим:

1. Седнете на постелка с топка за лекарство в ръка.
2. Облегнете се назад, поддържайки ядрото си и повдигнете краката си от земята.
3. Или задръжте тази позиция за 30 секунди, или я направете по -предизвикателно, като хвърлите топката и я кеширате.

4. Медицински топка обрати

Освен че работите с вашите четириноги и глутеи, обрат в това упражнение също е насочен към вашите коси.

Как да го направим:

1. Влезте в позиция на Lunge с топка за лекарства в ръка.
2. Започвайки от задържането на топка за лекарства от вътрешната страна на коляното, донесете я отгоре и я спуснете от външната страна на коляното.
3. Продължете да вървите напред и назад за 10 повторения, след което повторете на противоположния крак.

5. Медицински топка дървен котлет

Ако наистина искате да почувствате изгарянето в коките си, опитайте котлета с дърва с топка.

Как да го направим:

1. Застанете с краката си малко по-широки от ширината на раменете разстояние.
2. Задържайки топка за лекарства в двете си ръце, завъртете торса си вдясно и я повдигнете над дясното рамо.
3. Завъртете торса си вляво, докато сваляте топката през тялото си към височината на бедрата от лявата страна.
4. Попълнете 10 повторения, след което преминете към противоположната страна.

6. Странични обрати на топка за медицина

Наистина копайте в коките си с тези обрати на топка за медицина-ака претеглиха руски обрати.

Как да го направим:

1. Започнете да лежите на постелка с ръце отгоре и лекарствена топка в ръка. Уверете се, че коленете ви са огънати.
2. Издигнете се, балансирайки по дупето си. Дръжте топка за лекарства за колене.
3. Започнете да се усуквате отстрани, потупвайки постелката, както правите.

7. Медицинска топка кляка

Вземете клековете си нагоре, като добавите топка за лекарства към сместа. Той работи вашето ядро, както и вашите четириноги и глутеи.

Как да го направим:

1. Застанете с краката си на ширина на раменете разстояние.
2. Задържане на топката на височина на гърдите, спускане в клек.
3. Върнете се към изправяне.

Нуждаете се от допълнителна помощ с вашите клекове? Научете първо основите:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.