7 одобрени от диетолоза зърнени култури, които да добавите към вашата килерче, Pronto

"Може да изглежда много работа, за да разгледате всичко това, но след като имате своя GO-TOS, наистина трябва да го направите само за зърнените култури, с които не сте запознати", казва тя. „И не е нужно да се придържате към указанията точно; Те са просто добри топчета, към които да се стремят.„Можете също да отбележите тази статия и да я издърпате, когато се отправите към магазина за хранителни стоки. По-долу е даден списък както на студени, така и горещи безглутенови зърнени култури, които всички отговарят на хранителните изисквания на слоя. Включени са и някои рецепти за това как да направите свои собствени богати на хранителни вещества зърнени култури у дома у дома.

7 безглутенови зърнени храни с регистриран печат на одобрение на диетолог

1. Каскадска ферма Органична безглутенова медена ванилова хрупка, 4 долара

Тази зърнена култура има три грама протеин, три грама фибри и е под 10 грама захар на порция-и Органично е. Ако искате да го направите малко по -сладък, без да увеличите съдържанието на захар, поръсете малко канела отгоре. Това е противовъзпалителен начин да ударите аромата, включително вашето зърнено мляко.

Купи го сега: Каскадска ферма Органична безглутенова медена ванилова хрупка ($ 4)

2. Три пожелания без зърнени зърнени храни без зърнени растения, 40 долара за 6

Макар че е един грам, който е малко от четирите грама фибри слой харесва зърнените култури, този избор има осем грама протеин-дублици минимумът, който тя препоръчва на зърнени храни. Освен това има само три грама добавена захар, но все пак има вкус на сладък благодарение на меда.

Купете го сега: Три пожелания без зърнени зърнени храни без зърно (40 долара за 6)

3. Catalina Crunch Cinnamon Toast зърнени култури, 13 долара

Изработен с грахов протеин, това е високопротеинова зърнена култура, пълна с много фибри, с 11 грама и девет грама, съответно. Ами съдържанието на захарта, което питате? Зилч. Това е канелата, подобна на тост, подобни на зърнени култури. Това също е одобрено от кето, ако това е вашето нещо.

Купете го сега: Catalina Crunch Cinnamon Toast зърнени храни (13 долара)

4. Зърнени храни с висок ключ, 11 долара.47

Въпреки че тази зърнена култура е малко с ниско съдържание на фибри, един грам по -малко от четирите грама на сервиращ слой обича да вижда, той има огромни 10 грама протеин на порция, а също така има по -малко от един грам добавена захар. Шоколадовият аромат го прави, че децата ще обичат точно толкова, колкото ще направите.

Купете го сега: зърнени храни с висок ключ (11 долара.47)

5. Чисто Купа на Елизабет Колаген Овес, 34 долара за 12

Ако търсите зърнени храни без глутен, тази е вкусна (ванилов пекан!) и надвишава над и отвъд хранителните изисквания Слоят препоръчва. Той е направен и с колаген, което е добре както за здравето на червата, така и за росата кожа.

Купете го сега: Чисто Elizabeth Collagen Oats Cup (34 долара за 12)

6. Пекарна на основна безглутенова органична кремообразна гореща закуска, $ 17 за три кутии

Тази гореща зърнена култура получава фибри от смес от кафяв ориз, киноа и ленено хранене. Последните две съставки също са добри източници на протеин. За да увеличите сумите малко повече, добавете малко плодове отгоре, което също е естествен начин да подсладите купата си.

Купете го сега: пекарна на главна безглутенова органична кремообразна гореща закуска ($ 17 за три кутии)

7. Wildway без зърно незабавна гореща зърнена култура, препечен кокос, 15 долара за две кутии

Цялата тази зърнена култура е направена с органичен кокос, орехи, смляно ленено семе, кашу, кокосово брашно, пекани, изсушени фурми и ванилов боб. Комбинирани, тези прости съставки имат вкус вкусно-особено, когато се затоплят нагоре и също така осигуряват достатъчно фибри и протеини (съответно девет и шест грама), за да ви помогнат да захранвате до обяд.

Купете го сега: Wildway без зърно незабавна гореща зърнена култура, препечен кокос (15 долара за две кутии)

Зърнени култури без глутен, които можете да направите у дома

1. Киноа, елда и зърнена зърнена култура

"Аз съм голям фен на правенето на собствените си зърнени храни у дома, защото мога да контролирам съставките по -добре", казва слой. Една безглутенова телница, която е полезна при приготвяне на собствена зърнена култура, е киноа, което е добър източник както на фибри, така и на протеини. Тази рецепта я комбинира с елда и също така включва дати, за сладост. Имайте го такъв, какъвто е, или добавете малко кисело мляко или плод отгоре.

Вземете рецептата: Quinoa, елда и дата

2. Кокосово-ванила "fauxmeal"

Правенето на собствени горещи безглутенови зърнени храни също може да бъде бързо и лесно. Тази рецепта използва кокосово брашно като основа, а също така призовава за неподсладен настърган кокосов орех, канела, морска сол, монашески плодове, ванилов екстракт и мляко или алт-млека по ваш избор. Ако искате да увеличите фибрите, добавете няколко стафиди, безглутенови гранола или ядки отгоре, след това изкопайте вътре.

Вземете рецептата: кокосово-ванила "fauxmeal"

3. Веган, без глутен палачинка

Тенденцията на мини палачинки е навсякъде в Тиктток; Ето как да донесете забавлението във вашата зърнена купа. Освен. Изработва се с безглутеново брашно, бадемово брашно, смлян лен, бакпулвер, канела, кленов сироп, ванилия, ябълков сос и бадемово мляко.

Вземете рецептата: веган, безглутенова зърнена палачинка

4. Зърнени култури с ванилов ленено семе

Тази кремообразна, топла гореща зърнена култура може да се направи за пет минути плоска. Основната съставка са ленени семена, които са пълни с протеини и фибри. Освен това е направено с орехово масло, което увеличава още повече протеина, докато прави зърнените допълнителни кремообразни. Индийско орехче, канела, кардамон Добавете аромат без захар. Рецептата също така изисква ванилов бадемов крем, което прави текстурата още по -кремообразна, като същевременно добавя само малко повече сладост.

Вземете рецептата: Зърнени култури с ванилова лепкаво семе

5. Тиквена подправка зърнена култура

Тиквените семена са растителна основа, GF източник на протеини и фибри, които често се пренебрегват-и те могат да направят перфектната основа за зърнени култури, когато са подправени по правилния начин. (Професионален съвет: Достигнете в килера за вашата канела и кленов сироп). Тази рецепта също изисква чиа семена, пекани и бадеми, което го прави още по -високо в протеини и фибри.

Вземете рецептата: Зърнени храни от тиквена подправка

6. Бананова канела овесена каша

Ако подготвяте закуска за цяла къща, пълна с хора, един умен начин да го направите е да приготвите безглутенова овесена база и след това да поставите гарнитури, за да може всеки да персонализира собствената си купа. В тази рецепта овес без глутен, банан и канела съставляват основата на овесените ядки. За вашите гарнитури, плодове, какао на прах, нарязани ядки и семена и подправки са страхотни варианти, които все още ще поддържат добавеното съдържание на захар ниско.

Вземете рецептата: Banana Cinnamon Oatmeal

Както очертава слой, ключът за осигуряване на вашата безглутенова зърнена култура е този, който всъщност е пълен с хранителна стойност, е намирането на такава, която е с ниско съдържание на захар и натрий и има адекватни протеини и фибри-и това важи дали правите своя собствена у дома или да си купите такъв в магазина. "Ако зърнената култура, която харесвате, е малко ниско на фибри или протеини, винаги можете да добавите плодове или ядки отгоре, за да компенсирате разликата", казва Layer. „В крайна сметка все пак ще получите хранителните вещества!"

Вземете още идеи за рецепти без глутен в Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.