8 Балансирайте примери за упражнения за по -добра стабилност с напредване на възрастта
Правилната стабилност е ключова за всяко фитнес пътуване, независимо от възрастта или атлетичните цели. Подобно на храненето правилно за здравето на сърцето и подобряване на гъвкавостта, поддържането на баланс през целия ви живот трябва да бъде основен приоритет за цялостното ви здраве.
Увеличаването на баланса ви е лесно с правилното обучение. Всъщност, има няколко примери за прости балансирания, които можете да направите правилно в собствения си дом, много от които отнемат само пет минути или по -малко. От балансиране на един крак, докато миете зъбите си до включване на специфични изометрии в ежедневната си тренировка, засилването на нивата на стабилността ви не е трудно.
Експерти в тази статия
- Ашли Джой, CPT, шестгодишен ветеран от фитнес индустрията, който в момента работи с Centr
- Colette Dong, основател на Ness в Ню Йорк
- Лара Хайман, PT, физиотерапевт, инструктор по йога и основател на метода Lyt
- Traci Copeland, главен треньор на Nike, инструктор по йога и фитнес модел
Ако се чувствате малко колебливи на краката си, отдолу има осем одобрени от треньора примери за баланс, за да копирате дома, не е необходим Tightrope.
8 Балансирайте примери за упражнения за подобряване на стабилността
1. Баланс, докато миете зъбите си
Лесен начин за изграждане на баланс може да се направи правилно, докато си миете зъбите. Физическият терапевт Лара Хайман, PT, казва, че стоенето на единия крак за вашата двуминутна сесия с устна хигиена може да ви помогне да настроите баланса и силата си, докато четкате. Други добри времена за практикуване? Zoom Calls работи също толкова добре, колкото да стоиш в мивката, за да измиеш чиниите. Вземете повече одобрени от PT примери за упражнения за баланс, тук.
2. Йога за баланс
Поставете уменията си за стабилност на тест с 20 -минутен йога поток, воден от главния треньор на Nike Traci Copeland. Потопете с Copeland и извършете всички класически ходове за йога, които тестват баланса и дишането ви работят за по -малко от половин час.
Опитайте този 20-минутен йога поток, за да подобрите баланса:
3. Lunges за стабилност
Знаете ли, че Lunges могат да помогнат с пъргавината и баланс? "Понякога някой ще се натъкне на вас или ще се оттеглите от бордюра и трябва да си върнете баланса бързо", каза Sabrena Jo, MS, личен треньор, каза по -рано добре+добър. „Това изисква това, което се нарича„ Обучение на походката “, което възвръща баланса ви по време на локомотивни дейности.„Други страхотни упражнения включват клекове, аеробика и просто стъпка. Прочетете повече, тук.
4. Основна тренировка за стабилност
Що се отнася до баланса, силно ядро е, добре, ядро. Укрепете вашия корем и наклонени само за шест минути с тази основна тренировка за стабилност, водена от пистата спортист, превърнат личен треньор Ашли Джой. Ще почувствате изгарянето, докато се движите през верига на сериозни движения, включително алтернативни хрупки, странични дъски и повдигане на краката-всичко е от решаващо значение за изграждането на по-добър баланс.
Опитайте тази 6-минутна тренировка за стабилност на ядрото:
5. Програмата Beep за баланс
Според Harvard Health, програмата за упражнения за усилване на баланса-баланс-е метод, подкрепян от проучването, за подобряване на баланса ви. Проучване от 2016 г., публикувано в Геронтология и гериатрична медицина установиха, че хората, които се придържаха към него, имат по -добър баланс, по -бърза скорост на ходене и повече увереност. Въпреки че програмата е проектирана главно за тези на възраст между 60-80 години, по-добре да работите върху баланса си сега, отколкото по-късно. Научете повече, тук.
6. Упражнения за баланс на реколта
Дайте на цялото си тяло тласък на баланса с тази 10-минутна обща тренировка на тялото. Водена от Colette Dong, основател на Ness, този потен сеш използва ребунд за укрепване на мускулите в горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината. Това е и убиец за кардио, което ви позволява да увеличите максимално здравето на сърцето, докато удвоите в баланса си.
Опитайте тази 10-минутна тренировка за цялостно тяло:
7. Скейтър се хвърля за баланс
Скейтърът са обичани за способността им да подобряват баланса, мобилността, и гъвкавост-практично тройна заплаха в тренировъчната общност. Ако не сте познати, ход. Тъй като работи едновременно множество мускули, ход. Прочетете повече, тук.
8. Работеща тренировка за стабилност
Въпреки че тази тренировка е предназначена за бегачи, всеки може да го направи за тласък в стабилността. Воден от Traci Copeland, той разполага с по-ниски движения, насочени към тялото, предназначени да укрепят мускулите, от които се нуждаете, за да бягате по-бързо, по-силни и с по-добър баланс.
Опитайте тази тренировка на долната част на тялото, за да повишите стабилността на работа:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
