8 начинаещи се простира, за да се движите, ако сте далеч от гъвкави

Много хора просто не се разтягат достатъчно, защото не са "гъвкави.„Но за да станете гъвкави, трябва да се разтягате. Ако едва можете да докоснете пръстите на краката си без гримаса, няма да искате да го добавите към ежедневието си, въпреки. Всеки, който мисли, че трябва да може да се наведе назад, за да получи приличен участък, просто трябва да започне с начинаещи разтягания за гъвкавост, които ви позволяват да се улесните бавно.

„Разтягането е нещо, което пренебрегваме много от времето, но отнемането на няколко минути от деня ви, за да се разтегнете, наистина ще ви бъде от полза“, казва Мади Лимбърнер, създател на Madfit. „Ще ви направи много повече мобилни, да предотвратите наранявания и като цяло ще се почувствате много по -добре."

Ако искате да станете малко по -огънати, това са най -добрите начинаещи участъци за гъвкавост, насочени към вашите тазобедрени флексори, гръб и извън него.

Най -добрият начинаещ се простира за гъвкавост

1. Откъснати поза от ръка до пръсти

1. Легнете на гърба си и донесете каишка за йога около топката на крака.
2. С каишка във всяка ръка изпънете крака нагоре и натиснете горната си пета към тавана, сякаш правите отпечатък върху него. Поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания.
3. Донесете и двете каишки в дясната си ръка и донесете лявата си тазобедрена тазобедрена кост на лявата тазобедрена кост.
4. Поддържайки крака си огънат, изпратете петата си отстрани. Спрете, преди лявата ви бедро изскача от пода, като държите и двете страни на ханша, залепени на пода. Поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания.
5. Вдишайте, за да върнете крака си в центъра. Превключете каишките в лявата си ръка и отворете дясната си ръка към "t" форма с дланта, обърната нагоре.
6. Погледнете към дясната си ръка, докато усуквате левия крак над тялото си, спирайки, преди да изскочи тазобедрената става от пода, така че и двете страни на бедрата да са залепени на пода.
7. Повторете от противоположната страна.

2. Стоящ стриган

1. С широки крака, огънете напред с върховете на пръстите си на пода пред вас. Пръстите на краката ви трябва да се въртят леко вътре в петите.
2. Поемете голям дъх и натискайки надолу през краищата на краката си. Издишайте и сгънете и приближете главата си до пода. Поемете няколко дълбоки вдишвания и освободете.

3. Нанизвайте иглата

1. Започнете в настолна позиция.
2. Пометете дясната си ръка нагоре към тавана, отваряйки гърдите си.
3. Поемете дълбоко въздух и нанижете дясната си ръка под тялото си, докато издишвате.
4. Попълнете три повторения, след което оставете главата си на пода, докато държите участъка.
5. Повторете от противоположната страна.

4. Ниска поза на гълъб в гълъба

1. Слез.
2. Поставете тежестта в тазобедрения си флексор, вкарайте ръцете си и седнете в отсечката. Можете също да сложите ръце на коляното си. Задръжте за 10 секунди.
3. Пуснете левия крак в поза на гълъб и задръжте за 10 до 20 секунди. Бринирайте крака си по -близо до тялото си и пуснете ръцете си към постелката. Задръжте за 10 до 20 секунди.
4. Повторете от противоположната страна.

5. Хип флексор разтягане

1. Седейки на постелка, донесете десния си глезен над лявото коляно. Опитайте и запазете и двете си пищяли успоредни.
2. Внимателно натиснете дясното коляно надолу с дясната предмишница.
3. Оставете лакътя на коляното и почивайте под ръката си под брадичката, позволявайки налягането да натисне коляното си в петата. Задръжте за 10 до 20 секунди.
4. Повторете от противоположната страна.

6. Отварачи за рамо

1. Започвайки на колене с гръб към диван, стол или стъпало.
2. Почивайте дланите си на мебелите зад вас. Пръстите ви трябва да са насочени от вас.
3. Избутайте гърдите си и погледнете нагоре, за да отворите гърдите и раменете си.
4. Задръжте за една минута.

7. Гледащо надолу куче

1. Влезте в широко спускане на куче.
2. Гребете краката си, огъвайки единия си крак, докато изправяте другия. Ниският ви корем трябва да бъде изтеглено в долната част на гърба.
3. Поемете дълбоко вдишвания, задържайки за 10 до 20 секунди.

8. Половината кобра

1. Легнете на стомаха си с ширина на бедрата на краката и насочени към пръстите на краката. Краката и дупето ви трябва да бъдат спокойни.
2. Елате на предмишниците, бутайки раменете надолу и повдигате брадичката си нагоре.
3. Задръжте за една минута.