8 магнезий, богати на магнезий нощни закуски, диетици към популяризирането на спокоен сън

8 закуски, богати на магнезий за популяризиране на добър нощен сън

1. Пътевна смес

Нашият панел от диетици всички се възхищаваха на ползите от ядките и семената за насърчаване на здравословния сън. Не само ядките и семената са някои от най-добрите източници на магнезий на грам там (само една унция тиквени семена предлага 37 процента от ежедневните ви нужди), те също са добри източници на мелатонин и омега-3 мазнини.

Докато мелатонинът обикновено се смята за промотор на съня, Уилямс казва, че омега-3 мастните киселини също играят роля, за да ви помогнат да постигнете добър сън през нощта. Тя предлага да се направи смес от магнезиево опаковане на пътеки от омега-3 богати на орехи, богати на мелатонин шам-фъстъци и тиквени семена и неподсладени кокосови люспи или сушени плодове. Няма време да си разбиете собствените? Опитайте този от Shār.

2. Банан и бадемово масло

Перес обича бананите като нощна закуска, тъй като те са супер лесни за усвояване, са заредени със сън, който е триптофан, а голям банан може да опакова 10 процента от ежедневните ви нужди от магнезий. Тя обича да сдвоява банан с бадемово масло (друг добър източник на магнезий), за да добави протеини и здравословни мазнини към закуската и добавя, че сервирането им заедно върху резен тост с пълнозърнест растеж е друг отличен вариант. Това също е чудесен начин да се промъкнете в допълнителен тласък на фибри (и плодове, обслужващи) преди края на деня. Това бадемово масло от Greorgia Grinders е вкусно и поддържа фермерите, с които работят.

Научете повече за предимствата на съня на бананите, ореховите масла и повече в това видео:

3. Авокадо тост

Добра новина: Нашият любим авокадо тост всъщност е перфектна нощна закуска с магнезий. Половината авокадо има около седем процента от ежедневните ви нужди, докато филийка от пълнозърнест хляб обикновено предлага пет процента. Тами Чанг, холистичен треньор по хранене, обича да оглавява тоста си със подправката на Агни Сусам Нори, която според нея е богата на магнезий и предлага тласък на близо дузина други витамини и минерали като цинк и желязо. Можете също така да го допълвате с поръсване на семена от чиа, които предлагат впечатляващи 26 процента от ежедневната ви препоръка за магнезий само в една унция.

4. Чиа пудинг

Говорейки за семена от чиа, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN и Morgan Porpora, MS, RDN, LDN на храненето от Натали предлагат да сервирате утешително ястие от чиа семена пудинг, направено с ядко мляко и канела за вкусно нощно лечение. Не само, че семената на чиа пакетират един тон магнезий, но и се гордеят с омега-3 мастни киселини, фибри и дори някои протеини, за да поддържат стабилизираната си кръвна захар и да спомогнат за насърчаване на здравословното храносмилане сутрин. Вижте рецептата за пудинг от кокосови семена на Rhone на Rhone за вдъхновение.

Научете повече за ползите от семената на чиа според билкар:

5. Печен нахут

Обичайте хрупкава закуска, на която да се грижите, докато гледате телевизия или четете преди лягане? Взехме те. Перес е на растителна основа и обича да се облегне на бобови растения, за да получи нейната магнезиева поправка, както и приятна порция протеин. Един от любимите й начини да засили приема е с печения нахут на Biena Snacks, които се предлагат в множество различни аромати от „Rockin 'Ranch“ до „Honey Poighted“ и „Habanero.”Можете също така да ги направите сами с тази рецепта за тризначия.

6. Парфе с кисело мляко

Киселото мляко е един от най-добрите източници на магнезий на животни, опаковащи се в 10 процента от ежедневните ви нужди на осем унция, обслужваща. Уилямс обича да го обединява с поръсване на нарязани ядки и шепа плодове за успокояваща закуска, пълна с магнезий. Още по-добре, киселото мляко е добър източник на триптофан--това, което предизвиква аминокиселина, която се намира в Турция, всички ние се свързваме с нашите сънливи след отчитане за двойно укриване на хранителните вещества, насърчаващи съня.

7. Пълнозърнесто зърнени култури и мляко

Зърнените култури и млякото наистина е перфектната нощна закуска. Въпреки това, ние не говорим за Cap'n Crunch или Froot Loops-Lauren Cadillac, Rd, Rdn, CPT съветва да се избере нещо пълнозърнест като настърган пшеница, мюсли или друг вариант, който е с ниско съдържание на захар и високо зърно в магнезий и фибри. Тя казва, че комбинацията от пълнозърнести зърнени храни и мляко предлага не само добър източник на магнезий (около 16 процента средно за двете), но и вие ще получите тласък на фибри и протеини. Williams отбелязва, че можете също да изберете гореща зърнена култура, като овесена каша, ако предпочитате нещо топло и уютно, което все още е опаковано от магнезий с магнезий.

8. Тъмен шоколад

Добра новина за вашия сладък зъб: Шоколадът всъщност е чудесен източник на магнезий (просто трябва да имате предвид процента на какао)). Перес казва да се стреми към тъмен шоколад, който е поне 70 процента какао, за да извлече наистина ползите за здравето. Тя казва, че една унция предлага около 15 процента от ежедневната ви препоръка за магнезий, а колкото по -висок е процентът на какао, обикновено толкова по -нисък е захарта е шоколадът, който ще предпази кръвната ви захар от шипове точно преди лягане. Cadillac също казва, че внимавате да опитате това за сън, ако сте чувствителни към кофеина, тъй като може да има около 20 милиграма на унция (около една пета количеството в чаша кафе). В противен случай имайте това! Ако имате нужда от добър, чист бар, за да се запасите, опитайте Hu Kitchen Dark Chocolate.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.