8 от най-добрите съвети за борба с възпалението, които научихме през цялата година

Прочетете още: Кофеинът причинява възпаление? Сложно е

2. Млечните причиняват възпаление при някои, но не всички

Има популярна вяра в света на уелнес, че млечната е силно възпалителна хранителна група, но истината е по -малко нарязана и суха. Експертите ни казват (и научните изследвания показват), че млечните продукти само причинява възпаление при тези с алергия или непоносимост.

Прочетете повече: Дали млечните продукти наистина причиняват възпаление? Сложно е

3. Медитирайте ежедневно за борба с възпалението

Борбата с възпалението се простира отвъд храната. Показано е, че да се размишлява само 10 минути дневно, че намалява възпалението в организма. Това е така, защото помага за по -ниски нива на кортизол (известен още като хормона на стреса), който играе регулаторна роля в имунната система. Когато нивата на кортизола останат на високи нива, това може да причини ... познахте, възпаление.

Прочетете още: 10-минутният уелнес навик, който се бори с възпалението

4. Упражнения за 20 до 30 минути няколко пъти седмично също се борят с възпалението

Друг начин за защита на тялото от възпаление, което не е свързано с храната, е като се упражнявате редовно и наистина не отнема супер дълги тренировки, за да получите ползите. Лекарят за превантивна медицина ни казва, че само 20 до 30 минути няколко пъти седмично е достатъчно, за да окаже въздействие.

Прочетете повече: Упражнението намалява ли възпалението? Ето какво казва докторът за превантивна медицина

5. Канелата е сладък борец за възпаление (буквално)

В килера ви има много билки, които са свързани с понижаване на възпалението, но канелата е тази, която има тенденция да се пренебрегва. Високото му съдържание на антиоксиданти е особено добро за сърцето ви. Кой казва, че трябва да изберете между нещо сладко и нещо противовъзпалително?

Прочетете повече: 5 напитки с канела, които работят като вкусен начин за борба с възпалението

6. Използвайте индекса за възпаление, за да определите най-добрите противовъзпалителни храни

Когато чухме за хранителен епидемиолог, който създаде възпален индекс на най -популярните храни, трябваше да я извикаме, за да научим повече. Спойлер: листни зеленина, домати, ябълки и горски плодове, наситено жълти или оранжеви зеленчуци, ядки, бобови растения и риба са свързани с понижаване на риска от възпаление. Добавената захар, от друга страна, има един от най -високите оценки на възпалението.

Прочетете повече: Този нов индекс за възпаление показва колко здравословни са любимите ви храни

7. Куркумата не е единствената противовъзпалителна съставка, която да обича

Макар че, да, куркумата е мощно свързана с понижаване на възпалението, със сигурност не е краят всичко да бъде всичко. Във видеото по -горе, регистриран диетолог споделя други храни, които си струва да работите във вашата диета, включително горски плодове, брюкселско кълнове и гъби. И ако търсите друга добавка, която да опитате, помислете за кверцетин на растителното съединение, който е противовъзпалителен и свързан с потенциални ползи за борба с стареенето.

Прочетете още: Неоценяваното противовъзпалително хранително вещество, което ще ви помогне да живеете по-дълго, според лекар за функционална медицина

8. Как се възстановявате от тренировките си може да повлияе на възпалението

Възпалените мускули са знак за остро възпаление. В краткосрочен план това е NBD, но не се лекува, това е лоша новина за вашето тяло. Точно затова има значение за възстановяването на тренировки. Умереното упражнение е чудесно за предотвратяване на хронично възпаление, но ако вървите трудно редовно, тялото ви се нуждае и от малко любов.

Прочетете още: 8 начина да използвате вашата тренировка и рутина за възстановяване, за да намалите възпалението

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.