Чувствате се болки във врата си, а не в корема си след основна тренировка? Опитайте тези по-малко известни постоянни упражнения

Използвате претеглена топка или дъмбел в това нежно основно упражнение, за да работите на коките си на по -дълбоко ниво.

Как да го направим:

1. Застанете с краката си на разстояние от хип.
2. Стискане на дъмбел или претеглена топка между ръцете си, удължете ръцете си напред.
3. Поддържане на ръцете си прави, усука се на една страна. След това се завъртете на другата страна.
4. Продължете да редувате напред и назад, докато работите на коките си.

2. Дървен чопър

Чопърът на дървото е едно от най -добрите постоянни упражнения за ядро, работещ всеки ъгъл.

Как да го направим:

1. Застанете с краката си точно външна ширина на раменете разстояние.
2. Държейки дъмбел с две ръце, усуква се от дясната си страна и долна, държейки дъмбела от външната страна на крака.
3. Повдигнете дъмбела диагонално по тялото си, разширявайки ръцете си отстрани на главата си.
4. Продължете да вървите напред -назад с контрол.

3. Задвижване на коляното

Коляното задвижва ABS и Дайте ви здравословна доза кардио.

Как да го направим:

1. Застанете с десния крак, изпънат зад вас и ръцете си над главата с широки лакти.
2. Поддържайки баланса си, карайте коляното си в ръката, докоснете го обратно, вземете го от външната страна на тялото си, след което го докоснете отново.
3. Попълнете 12 повторения, след което повторете от противоположната страна.

4. Странични завои

Тези странични завои ще ви болят на коките с дни. Сериозно.

Как да го направим:

1. Спуснете се в клек с широки крака.
2. Поставете ръцете си зад главата си и се хрупкайте отдясно.
3. Кръг обратно до центъра.
4. Изпълнете 10 повторения, след което повторете от противоположната страна.

5. Завои с един крак напред

Тези завои с един крак напред ще предизвикат не само вашето ядро, но и всеки мускул в тялото ви.

Как да го направим:

1. Стойте висок. Достигнете десния си крак зад себе си с пръстите на краката, докосващи постелката и ръцете си над главата.
2. Спуснете горната част на тялото и десния крак, оставайки по права линия.
3. Върнете се в началната си позиция и повторете.
4. Повторете от противоположната страна.

6. Стояща хрупка

Защо да се хванете на постелката си, когато можете да направите постоянната версия, която няма да ви притеснява врата?

Как да го направим:

1. Застанете с ширината на раменете на краката.
2. С ръцете си зад главата и лактите, започнете да се свивате отстрани, срещайки лакътя на противоположното коляно.
3. Алтернативни напред -назад за 12 повторения.

7. Високо коляно до висок удар

Това упражнение е чудесен начин да активирате по -ниския си корем, тъй като използвате сърцевината си, за да повдигнете краката си.

Как да го направим:

1. Стойте висок. Започнете да правите високи колене, докосвате ръцете си към коленете по време на асансьорите.
2. Започнете да добавяте с високи ритници. Попълнете две високи колене, след това два високи ритници и повторете.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.