9 Раменни упражнения за правене вкъщи, които разтварят всякакви признаци на напрежение

2. Пайк лицеви опори

Поставете ръцете си под раменете си, както бихте направили за редовни лицеви опори, и вървете краката си напред, така че бедрата ви да бъдат повдигнати във въздуха, създавайки обърнат надолу V (иначе известен като „Позиция на щука“). Огънете лактите си, така че гърдите ви почти докосват пода, след което изпратете ръцете си, за да се натиснете назад, за да започнете. За да направите движението още по -трудно, поставете краката си на седалката на стол.

3. Разходка и задържане на стената на ръката

Засадете ръцете си на земята и вървете краката си нагоре по стената за поддържана стойка за ръка. Целете да се задържите за 20 до 30 секунди и да увеличите времето, когато станете по -силни. За да усилите нещата, опитайте да добавите в лицевата страна на стойка.

4. Задържане на щука

Ако сте ... напреднали, това е за вас. Засадете ръцете си на земята и вървете краката си наполовина нагоре по стената, така че да създадете форма "L" с тялото си (краката ви трябва да са успоредни на пода). Стремете се да задържите 30 секунди и ще усетите раменете си и ABS светва.

5. Странични повдигания

Вземете набор от тежести (или какъвто и да е предмет на домакинството, който можете да използвате, за да се включите за дъмбели) и да държите една в двете ръка. Стоейки направо с лека панта напред, повдигнете ръцете си до височината на рамото, задръжте за ритъм, след това бавно понижете надолу. Не забравяйте да ангажирате сърцевината си, за да извлечете пълните предимства от хода.

6. Странична ленг към надземната преса

С тежест във всяка ръка, застанете направо с ръцете си, изпънати към небето. Наведете десния крак в страничен лъч и приведете дясната си ръка до рамото си, докато държите лявата ръка изправена нагоре. Превключете страни, променливи преси и бели удари.

7. Дъски

Плачките са склонни да получат цялата заслуга за работа на вашето ядро, но всъщност могат да служат за запалване на раменете ви също. Опитайте да държите висока дъска за една минута, след което направете същото от двете страни. Не забравяйте да държите сърцевината си здраво и раменете ви подредени директно над китките ви.

8. Push-Up дъска с рамо кран

Този ход с три за един работи вашето сърце, гърдите и раменете си в един паднал. Започвайки в положение с висока дъска с ръцете си права и сърце. Изправете ръцете си, за да се върнете, за да започнете, след това докоснете всяко рамо по едно с противоположната си ръка (не забравяйте да държите бедрата си квадрат и избягвайте да се люлеете напред -назад). За да модифицирате, слезте на колене.

9. Седнали пресивки за рамо

Седнали с сърцевина и рамене назад, дръжте дъмбел във всяка ръка на раменете си. Натиснете тежестите от нивото на рамото право над главата си, носейки ги почти до докосване, след това по -ниско. Започнете с по -леки тежести, след което работете до нещо по -тежко, когато станете по -силни.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.