Диетолог тежи за салата от зелена богиня, тост за крем и 3 други рецепти, които виждате навсякъде в момента

4 -те тенденции за вирусна храна от Tiktok A Dietitian обича най -много

1. Салата от зелена богиня

@bakedbymelissa отговор @ieshaworthen__ Ог зелената богиня? #vegan #bakedbymelissa #saladrecipe #greengoddess #salad #cooke ♬ Оригинален звук - изпечен от Melissa

„Този ​​обрат на салата от Зелената богиня е супер креативен и вкусен начин да получите повече здравословни зеленчуци в диетата си“, казва Нелсън. „Традиционната обличане на зелена богиня често се прави с майонеза, което не е по своята същност лошо за вас, но има тенденция да опакова доста наситени мазнини и консерванти.„Тази версия, от друга страна, използва вместо това зехтин и орехи. „Тези съставки предлагат много повече ползи за здравето от майонезата поради фибрите, омега-3 и противовъзпалителните мазнини, открити в орехи и зехтин“, добавя Нелсън.

За максимални ползи за здравето, Нелсън предлага да играете с вида на зелените, които използвате в основата и добавяне на допълнителни листни зеленина към базата на зелето. "Зеленото зеле, зелето, спанак, чард и романска маруля предлагат различни видове витамини, минерали и антиоксиданти, така че можете да имате всичките си бази, обхванати чрез смесване на различни видове зеленина или превключване на него всеки път, за да го направите" тя казва. „Също. За месни ядещи някои мариновани пилешки гърди работят добре или мариновани тофу за моите вегетарианци.”

2. Тост за крем

@CookeWithayeh шоколад или плодови плодове?? #yogurttoast #CustardToast ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ beat (брачен живот) - kenyi

Докато тостът на крема може да звучи като десерт, Нелсън отбелязва, че определено има някои здравословни елементи на това ястие, включително протеина както от киселото мляко, така и от яйцето. „Плюс това, всяка възможност да добавите любимия си плод към закуската си е страхотна и получавате шанс да добавите фибри, ако изберете хляб с пълнозърнести моменти“, добавя тя. Имайте предвид, казва тя, че няма да получите ползите от червата на киселото мляко, тъй като готвенето на яйцето изисква ястието да достигне температура, която убива пробиотиците в киселото мляко. За да заобиколите този снафу и да намалите захарта, Нелсън предлага да опитате деконструирана версия: „лъжичка от обикновено гръцко кисело мляко с малко плодове и бъркано яйце с тост, направете вкусно удовлетворяващо, добре балансирана закуска. По този начин нямате добавената захар и запазвате пробиотиците в киселото мляко за максимални ползи “, казва тя.

3. Салата на Дженифър Анистън

@frederikkeerens нова любима салата? #JenniferAnistonsalad ♬ Ще бъда там за вас (телевизионна версия с диалог) - The Rembrandts

„Тази салата е по-балансирана, задоволителна и гъста от хранителни вещества от средната ви зелена салата заради нахута и зърна в нея-и аз съм абсолютно тук за нея“, казва Нелсън. Бобът и пълнозърнестите зърна служат като супер източник на растителна основа на протеини и фибри, което прави тази рецепта супер сърдечно и здравеопазване. „Друго страхотно нещо за тази салата е използването на билки, които добавят свеж вкус и антиоксиданти към ястието“, добавя Нелсън.

Въпреки Мех След десети път, когато го направи, Нелсън предлага да разменя зърната. „Couscous е бърз и лесен, но опитайте да играете наоколо със зърното, което използвате“, отбелязва тя. „Whole Farro добавя орехов аромат и малко протеин, докато Bulgur носи много фибри. За опция без глутен, опитайте Quinoa. Също така препоръчвам да добавите към него малко настъргано зеле, за да се опаковате в някои допълнителни зеленчуци и да се поддържате с хрупкавата вибрация от шам -фъстък.”

4. Пица за пица на Хейли Бийбър

@haileybieberhad, за да споделя моята бърза лесна пица тост ✨✨ ♬ добри вибрации - Елън отново

„Pizza Toast е един от онези, които няма да обичат това ястия“, казва Нелсън. „Това е удобна и сърдечна закуска и осигурява енергия от въглехидратите в хляба и малко протеин от буррата. Кремотата на бурата е една от най-добрите комфортни храни там, а маслото от трюфел добавя още по-вкусен аромат на Умами. Тази рецепта е с доста високо съдържание на мазнини, така че това е страхотно, ако ще бъдете заети цял следобед и имате нужда. Бонус точки, ако използвате пълнозърнест хляб, който ще има повече фибри и ще ви помогне да избегнете катастрофа на захарта “, казва Нелсън.

5. Рак рангьони

@tiffycooks Extra Crispy Crab Rangoon #recipes #fyp #chinesefood #asianfood #food #crab #crabrangoon ♬ Holiday - lil nas x

„Това е най -добрата комфортна храна, носеща богатство от раците и крема сиренето и кой не обича хрупкавата текстура на хрупкавите Wontons“, казва Нелсън. „Месото от раци със сигурност добавя протеин. Това може да бъде успокояваща закуска във филмова нощ или пълнене на закуска в средата на следобед, ако нямате време да ядете по-късно.„Ако правите ракови ранни у дома, Нелсън предлага да ги изпечете, а не да пържите малките пакети от радост, за да увеличите плътността на хранителните вещества.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.