Всички съвети Подиатрите ни научиха за здравето на краката през 2022 г
"Тестът за мокро стъпало" може да ви каже дали имате нормални, ниски или високи арки. Просто потопете подметките на краката си във вода, оставете излишъка да се измъкне и стъпвайте върху листа хартия. Подиатристът Йоланда Рагланд, DPM, ни преведе през това, което показва всяко впечатление и как да изберем най -добрите обувки за всеки тип арка.
„Разбирането на биомеханиката на стъпалото може да насочи какъв тип обувки за производителност трябва да избере“, каза преди това Рагланд добре каза добре+, „и води до това как медицинският професионалист се приближава… пациенти с общи оплаквания от краката директно.”
3. Точно кога трябва да хвърляме старите си маратонки
Производителите на маратонки препоръчват да изхвърлите маратонките си след 300-500 мили от износване, а подовите са съгласни. Междинната подметка (възглавница част от стъпалото между дъното на маратонката и където седи кракът ви) започва да се износва в този диапазон. Според подиатриста Брус Пинкър, DPM, вие определено Не искам да носят обувки покрай тази точка. Без тази подкрепа се отваряте за стресиране на фрактури, шини на пищяла и коляното на бегача.
Неговият професионален съвет: „Останете с добре познати марки. Обувки с по-високо качество, като тези от New Balance, Saucony, Brooks и ASIC, често продължават по-дълго поради предпочитаните материали и строителство “, каза по-рано Pinker каза Well+Good.
4. Какво може да разкрие вашият „модел на износване на обувки“ за вашата походка
Преди да изхвърлите старите си маратонки, погледнете добре техните подметки. С течение на времето натискът между земята и краката ни се износва по дъното на обувките ви по определени начини въз основа на това къде прилагате натиск и се носите последователно, показвайки потенциални проблеми в походката си.
Хирургическият подиатрист и запален бегач Жаклин Презът, DPM, ни преведе точно какво означава всеки модел и как да коригираме съответно нашите крачки за по -оптимална функция на краката ни (и останалата част от тялото ни).
5. Защо не трябва да преминавате през летищна сигурност бос
Докато свалянето на обувките си, за да минете през TSA, понякога е неизбежно, подовите казват, че трябва да държите чорапите си. Загубата на този защитен слой отваря краката ви до бактерии и малки, остри предмети, които може да са паднали от багажа на забързаните пътешественици.
„Обувките и чорапите служат за защитна функция“, каза по -рано Podiatric професор Марк Косински, DPM, каза по -рано+добре. „Обувките ни предпазват от нараняване, от неща, падащи на краката ни, от задушаване на пръстите на краката и от стъпка върху остри предмети. Губим тази защита, когато отидем боси и трябва да внимаваме с всяка стъпка.”
6. Червени знамена на краката, които трябва да потърсите в салона за нокти
Добрият педикюр има силата да подобри настроението и самочувствието си, но ако вашият салон се отпуска на хигиенната си игра, помислете за намиране на нов. Подиатрите предупреждават срещу често срещани салони с мръсни работни станции, без видими сертификати, вани с неограничен крак и инструменти, които не са стерилизирани. Салоните с лоши хигиенни стандарти ви излагат на риск да получите враснали нокти на краката, гъбични нокти и брадавици. гадост!
7. Как да облекчите болката в краката в светкавица
Краката ви поддържат теглото ви през целия ден и като такива са лесно предразположени към дискомфорт. За щастие, подовистите казват, че можете да облекчите повечето прояви на болки в краката при домашно не е необходимо посещение. Ако притежавате тенис топка (или наистина всяка твърда, кръгла топка като топка за лакрос, например), можете да я използвате, за да се разточите и разтегнете здраво, неудобни подметки. Междувременно дистанционерите на пръстите на краката могат да предложат сериозно облекчение от болката в краката, причинена от лошата гъвкавост на пръстите на краката.
8. Разликите между ходещите и маратотъчните обувки
Ходенето и бягането са две различни форми на упражнения, така че би имало смисъл да носите обувки, специално подходящи за всеки. Подиатрите казват,.
Както при всички обувки, помислете за собствения си физически навици за грим и упражнения, когато пазарувате за бягане и ходене на маратонки. Нюйоркския град Подиатрист Неля Лобкова, DPM, по-рано каза добре+добре, че новият баланс Fresh Foam x 880v12 е нейната любима маратонка за бягане, докато широката маратонка Cloudventure предлага страхотна подкрепа за ежедневно ходене.
9. Предимствата на лицето на краката
Ние се отнасяме към лицата си с луксозни процедури за грижа за кожата, така че защо да не направим същото за краката си? Ами+добър писател на красота Кара Джилиан Браун разкри какво е да вземеш „крак на лицето“ от естетическия подиатър и хирург на подиатрични крака Сюзан Левин, DPM. Според Браун, краката на лицето надхвърлят вашия стандартен педикюр на салона.
По време на 45-минутната среща, DR. Levine внимателно изстърга старите каруци и мехури на Браун, прилагаше детоксикиращи маски върху целия крак, масажира хидратиращи кремове в кожата си и изследва краката си за признаци на инфекция. Освен че е приказен начин да поглезите пръстите на краката си, Браун казва, че този крак лице предостави ценна представа за цялостното й здраве на краката.
10. Как правилно да подготвим краката си за сезон на обувки
Въпреки че сме добре в сезона на обувки, никога не е късно да коригирате навиците си за багажника и краката, за да бъдете по-удобни и добри с вашите подметки. Ботушите са склонни да бъдат по -твърди и ограничаващи от другите видове обувки и обикновено причиняват мехури, напукани токчета, бунтове и дори прищипани нерви, така че си струва да рестартирате рутината си, за да избегнете подобни проблеми.
За тази цел разтягането на ботушите си с спрей за разтягане на обувката и носилки може да омекне и разхлаби прекалено плътно ботуши, предотвратявайки дискомфорта. Подмяна на износени стелки с Podiatric DR. Вложките на Scholl могат да добавят подкрепа с всеки крак. И освен правилно да регулирате ботушите си, подиатрите препоръчват да се сдобиете с педикюр, за да предотвратите врасналите нокти на ноктите, както и да намажете краката си в петролно желе, за да предотвратите сухата кожа през по -студените месеци.
