Всички начини, по които се научихме да подобряваме стойката си през 2022 г
2. Колко ние всъщност * трябва да работим върху нашата стойка, за да видим резултати
Правилната стойка има силата да предотврати наранявания, да засили увереността и да обърне болката в гърба; Но колко често трябва да „работим“ върху него, за да пожънем наградите? Ежедневно, според физическите терапевти.
Докато ангажирането на ежедневните упражнения за стойка може да изглежда изтощително, инструкторът по пилатес и физиотерапевт Femi Betiku, DPT, казва, че дългосрочните ползи си заслужават усилията. За щастие, любимите ходове на стоката на Бетику са достатъчно прости, за да се направи от комфорта на вашия диван.
„Постуралните упражнения могат буквално да се правят навсякъде“, казва Бетику. „По време на работа, докато се спря на червена светлина, докато готви. Всичко е свързано с намерението и осъзнаването.”
3. Какво е „Buffalo Hump“ и как да се отървете от нея
Buffalo Hump-aka Hump's Hump- е бум, който се образува в основата на врата ви след прегръдка за дълги периоди от време. Това закръгляне на гръбначния стълб е невероятно често и може да се коригира). Лицензираният хиропрактик Suzanna Wong, DC, казва, че ежедневното разтягане може да помогне за обръщане на леки Buffalo Humps само за 2-3 седмици. Cat пози, брадичка и раменни ролки Правилна прегърбена стойка, докато смекчава болката в гърба, предизвикана от гърба.
"Не само ще помогне да се отървете от гърбицата, но трябва да почувствате облекчение в целия си горен гръб и шия", казва Вонг.
4. Кои обувки могат да подобрят (и да навредят) на стойката ви
Когато мислим за стойка, ние сме склонни да нула на гърба и гръбначния стълб; Подиатрите обаче казват, че стойката е афера от главата до петите. Лошите обувки са често игнориран виновник за постуралните проблеми и болката в гърба. Правилната поддръжка на арката позволява равномерно разпределение на теглото в краката ни, подобрявайки нашата стабилност и баланс.
"Ако краката са основата, тогава арката е структурата, която държи всичко изправено", казва подоатърът Мохамед Римави, DPM. „Сривът в арката може да наруши биомеханиката във вашата походка, което може да доведе до проблеми в глезена, коленете, бедрата и в крайна сметка гърба.”
Одобрените с подиатрист маратонки като Hoka Clifton 8 осигуряват поддръжка и сигурност на крака ви, подобрявайки болката в гърба и стойката с всяка стъпка.
5. Подобряването на връзката ви на ума и тялото може да доведе до по-добра стойка
Проприоцепцията се определя като нашата връзка на ума на тялото или осъзнаването на позицията и движението на тялото ни. Тази връзка на ума и тялото влияе върху всеки аспект от нашия физиологичен опит, включително нашето чувство за баланс и стойка. Подобрявайки нашата проприоцепция, ние сме в състояние да контролираме по -добре как се държим през целия ден.
Балансирането на йога движения, упражнения за заземяване и плейметрия предизвикват ума и тялото ни да работят в тандем, като по този начин подобряват нашата проприоцепция (и стойка!) в процеса.
6. Как да работите от вкъщи, без да наранявате гърба си
Ако работите от вкъщи, има вероятност да прекарате време да работите на вашия лаптоп, докато лежите в леглото или седите на дивана. Въпреки че може да изглежда по -удобно, отколкото да седите на бюро, заемането на тези компрометирани позиции за дълги периоди от време може да доведе до болезнени неволи на гърба по -късно. Доминиращата стегнатост, твърдите рамене и болката в гърба са всички признаци, че вашата WFH стойка е по-малко от идеална.
Работата на маса или бюро и правенето на почивки за преместване на тялото ви може драстично да подобри вашата WFH стойка, докато обърнете щетите, които вече са направени. И инвестирането в няколко надстройки на домашния офис, като ергономичен стол или възглавница за лумбална поддръжка, може да добави допълнителна поддръжка за вашия гръбначен стълб по време на вашия 9-до-5.
7. Изградете мускули = подобрете стойката
Да знаеш да „стоим направо“ е едно нещо; Да имаш физическата сила да се държиш изправен е друго. Ключът към поддържането на добра стойка се крие в изграждането на силен, поддържащ гръб и основни мускули. Тези области работят заедно, за да поддържат гръбначния стълб и да го поддържат издигане през целия ден. Позата, тогава не е застояла позиция: това е действие.
„Позата е динамична, включва цялото тяло-да, дори и пръстите на краката ви-и промени с различни позиции и дейности за насърчаване на идеалното подравняване на гръбначния стълб“, казва физическият терапевт Джун Шризетнил, DPT.
Освен упражненията, фокусирани върху гърба, личните треньори и физическите терапевти препоръчват добавяне на лицеви опори, надземни преси и пейки, за да укрепите гърдите си и да подобрите баланса.
