Защо дневникът за благодарност може да помогне при безпокойство, сън и повече-и най-добрите, които да опитате
Ползи от воденето на списание за благодарност
По същество списанието за благодарност е точно това, което звучи: място за записване на каквото и да е, за което сте благодарни. И в акта на това и двамата създавате щастлива капсула от положителни отражения, а също така отделяте допълнителна мозъчна сила за превръщането на тези мисли в думи. „Журналирането на благодарност насочва вниманието ни към най -положителните и лечебни преживявания в живота ни и ни тласка да спрем тенденцията си да румваме и да се фиксираме само за това, което не е наред“, казва психологът Снехал Кумар, доктор на науките.
Освен това помага да се изяснят и изброим многото неща, които трябва да сме благодарни за това, което е повдигащо по повече начини, отколкото едно. "Когато искрено оценяваме това, което вече имаме, мозъкът ни освобождава щастието невротрансмитери като допамин и серотонин, което може да намали симптомите на безпокойство и да намали чувствата на самота", казва Аманда Грант, главен уелнес офицер в Civana Wellness Resort & Spa, където всеки ден завършва с кръг на благодарност, който е отворен за всички гости и членове на екипа. „Основната причина, поради която избрахме да завършим деня с благодарност, е, че това може да доведе до по -ефективен сън, което засилва психичното здраве“, казва тя.
Изследванията подкрепят това твърдение: Малко проучване от 2011 г. от 41 студенти от колежа установи, че когато приемат практика на благодарност всяка вечер в продължение на седмица, те изпитват по -малко притеснения преди лягане, както и подобрено качество на съня. Но ползите за здравето от практикуването на благодарност се простират далеч отвъд отслабването на звука; Проучване от 2013 г. показа, че по-благодарните хора също са по-склонни да съобщават за по-добро физическо здраве, докато проучване от 2017 г. установи, че практиката на благодарност може да има силата да подобри както емоционалната регулация, така и самомотивацията чрез активиране на определени мозъчни региони и посредничество на сърцето процент.
„Журналирането, за разлика от някои други практики за благодарност, ни дава много твърди данни, които могат да бъдат наистина полезни в трудни дни.„-психолог Снехал Кумар, доктор на науките
Дори и отвъд тези благодарности, обаче, специфичната практика на благодарност писане беше показано в проучване от 2016 г. за засилване на психичното здраве на хората, които вече са виждали терапевт, който просто доказва колко подкрепящото водене на дневник за благодарност наистина може да бъде. „Журналирането, за разлика от някои други практики за благодарност, ни дава много твърди данни, които могат да бъдат наистина полезни в трудни дни“, казва д -р. Кумар. „Тези данни могат също да осветяват теми за това, което е важно за нас, което може да ни помогне да вземем по -добри решения за себе си и нашите близки в бъдеще."
Как да започнете практика на благодарност
Докато много от най -добрите списания за благодарност улесняват гмуркането, възприемането. Ако се обърнете към технологията за всички неща, Благодарността не трябва да е по -различна: приложения като Grateful (Apple), в момента (Android) и възхитителни (Apple и Android) предлагат прости инструменти за ангажиране с благодарност от вашия телефон.
„Наистина слушайте какво идва на ум и си дайте разрешение да го запишете."-Dr. Кумар
За да формирате упражненията си за благодарност в навик, Грант предлага да изберете определено време от деня за вашата благодарност, независимо дали това е сутрин с чаша кафе, през нощта преди лягане или по време на преходен момент между работа и всяка работа след работа задължения. И тогава, когато се подготвяте да пишете, се стремете да изпуснете всички предварително създадени представи за това, което благодарността би могла да изглежда или трябва да изглежда като в заповед, за да не се принуждавате да се налагате на практика, в която просто се преструвате, че сте благодарни, казва д-р. Кумар: „Наистина слушайте какво идва на ум и си дайте разрешение да го запишете, дори и да е толкова просто, колкото:„ Благодарен съм, че днес опитах тази практика като начин да предложа грижа за себе си."
В този смисъл положителните подкани на най-добрите списания за благодарност могат да осигурят полезни точки за прескачане-така че не сте стимулирани от пълната празнота на празна страница (което мога да ви кажа, като писател, никога не престава да е обезсърчаваща ). Прочетете за списанията за благодарност, за които сме, добре, безкрайно благодарни.
Ето 15 -те най -добри списания за благодарност за начало (или продължаване) на съвестната практика на благодарността
Единственото нещо по -припов. Тази година журналът с благодарности включва директни списъци с ежедневни благодарности („Днес съм благодарен за…“), заедно със седмичните доклади за благодарността, състоящи се от по-задълбочени подкани и вдъхновяващи цитати, които да помогнат да ръководят вашата практика. И е отворено, така че можете да го вземете в свободното си време.
Професионалисти
- Гъвкавото оформление включва списъци и седмични подкани
- Включва вдъхновяващи цитати
- Добър микс от доклад за благодарност подкани
- Цветно, висококачествено покритие
Минуси
- Без празни страници за безплатно писане
- Секцията за ежедневна благодарност може да е твърде основна за някои
Смес от седмични теми и ежедневни подкани прави това незабавно списание адаптивно към каквато и да е каданса на благодарността, която харесвате, която харесвате. Да не говорим, че има цял куп допълнителни облицовани страници през целия, в случай.
Професионалисти
- Съдържа ежедневни и седмични подкани
- Допълнителни подплатени страници за безплатно писане
- Капачка за бельо
Минуси
- Копакът на бельото не е супер издръжлив
Първоначално $ 34, сега $ 29
Журнал за благодарност, който отнема само 5 минути? Не казвай повече. Най-продаваният петминутен журнал е за нови и опитни журналисти заради достъпните, лесни за следване на оформлението и провокиращи мисълта подкани. Всяка отворена страница от това ежедневно списание включва 5 подкана-обичайното „За какво съм благодарен днес?”И други харесват:„ Какво би направило днес страхотно?”И„ Какво научих днес?”-Средно с вдъхновяващи цитати, които да ви помогнат да ви задвижи по вашето пътуване с благодарност.
Професионалисти
- Гъвкаво, отворено оформление
- 5 подкана за всеки запис
- Без пластмаса
Минуси
- Рецензенти казват, че корицата се замърсява лесно
- Свързване с ниско качество според някои отзиви
Цялата предпоставка на това списание за благодарност е простота: всеки запис ви подтиква да запишете три до пет неща, за които сте благодарни само в няколко кратки реда, които са последвани от вдъхновяващ цитат за морална подкрепа. И в горната част на всеки запис, линията за дата се оставя празна, така че можете да го добавите, вместо да имате определен слот за всеки ден; Това незабавно помага да се свалят натиска от пропускане на ден тук или там, тъй като няма да се налага да пропускате страници, ако го направите.
Професионалисти
- Достъпно
- Форматът на списъка е лесен за следване
- Отворена
- Вдъхновяваща цитат на всяка страница
Минуси
- Не съдържа подкани
- Оформлението на списъка е много основно
- Документ с ниско качество, според отзиви
Ако търсите повече насоки-и сте готови да отделите повече време за вашата благодарност практика-ще се наложите с тази изчерпателна работна книга за благодарност. Освен че ви подтиква да запишете това, за което сте благодарни, той има предложения за по -интроспективно мислене, като „как цветът си си кара да се чувствате? И кои са любимите ви сиви неща?”Към„ Кои книги са оформени най -много кой сте?„Идеята зад тази творческа задача е разкриването на нещата, които може да не сте осъзнали, са най -подкрепящи за вас в живота.
Професионалисти
- Насърчава по -интроспективното мислене
- Страхотно за практика на ръководна благодарност
- Творчески подкани
Минуси
- Подканите могат да се повтарят според един преглед
Вземете своя стенен календар и го направете журнал за благодарност и ще имате календар на доброто. Този уникален, свързан с спирала стенен календар има линия за всеки ден от месеца, така че можете да запишете това, което сте благодарни за всеки ден и да получите оглед на голяма картина на месечната си практика. Това е чудесно „Журнал“ за тези, които тепърва започват практиката си и могат да използват полезното напомняне, за да намерят доброто във всеки ден. Дори има годишни страници за размисъл, които да ви помогнат да обобщите акцентите на вашата година!
Професионалисти
- Уникален формат на календара
- Полезно за начинаещи, които биха могли да използват напомнянето
- Включва годишни страници за отражение
- Прост, лесен за следване формат на списъка
Минуси
- Не включва задълбочени подкани
- Може да няма достатъчно място за писане
Експертът по щастие Гретхен Рубин разработи този журнал за благодарност като начин да разсъждава върху единствените положителни моменти всеки ден в продължение на пет години, създавайки времева капсула от записи, която може да придобие определено чувство или смисъл във времето. „Тъй кодът по -щастлив).
Професионалисти
- Изисква само едно изречение на ден
- Лесно е да бъдеш в крак с
- Покрива 5 години
- Цитати на всяка страница
Минуси
- Не се поддава на свободно писане
- Не съдържа задълбочени подкани
Първоначално 10 долара, сега $ 7
Списанието за благодарности на това дете включва забавни и ангажиращи ежедневни записи, забавни предизвикателства и дейности, за да подпомогне подкрепата им (като писане на благодарствени бележки на някой, който им е помогнал) и кратки, отворени подкани, за да им помогнат да разсъждават всяка седмица. Цветното оформление и игривите илюстрации на характера ще направят това списание „Децата в живота ви“ ще искат да вземат всеки ден!
Професионалисти
- Проектиран специално за деца
- Страхотна възможност за обвързване
- Забавни предизвикателства и дейности
- Ежедневни записи и отворени седмични подкани
- Осигурява достатъчно място за писане и рисуване
Минуси
- Децата могат да се възползват от по-свободното пространство за писане, според отзиви
Организирайте се за вашата благодарност (виждаме ви, Въргос) с дневник, който разбива подканите му на четири раздела: себе си, семейство и приятели, здраве и богатство. Можете да следвате в ред или да се обърнете към секцията, която се чувства най-подравнена на всеки даден ден-или, ако случайна допълнителна мисъл се произнася, намерете една от празните страници, за да се свържете и с това надолу.
Професионалисти
- Ръковода вашата практика на благодарност за конкретни области на живота
- Съдържа празни страници за безплатно писане
- Включва стенна лист за потвърждение
- Удобен размер на чантата
- Гъвкаво оформление
Минуси
- Съдържа само 50 листа за благодарност и 50 ръководени листа
Сутрешното и вечерните подкани на това списание за благодарност на папиери ви насърчават да започнете и да завършите деня си на благодарна бележка, докато в края на месец листовете за резюме ви тласкат да разсъждавате върху темите за по-широки удари. И защото когато просто не го усещате, прелиствайте страниците, за да намерите благодарност, която ще ви преведе през прости техники за рефрагиране на мисълта, за да разкриете сребърна подплата.
Професионалисти
- Включва сутрешни и вечерни подкани
- В края на месеца резюме за допълнително размисъл
- Включва дейности за благодарност, за да помогнете за преосмислянето на вашето мислене
- Трайна твърда корица
Минуси
- Няма място за свободно писане
Това е дневник, който ще ви държи на пръстите на краката. Той има три подкана за всеки от 90 дни, но докато два остават еднакви всеки ден, третият е уайлд картон, съсредоточен върху определен аспект или елемент от вашия живот, „Какво е нещо, което научихте тази седмица?”Или„ Какво е нещо, което харесваш в града си?”Обхватът на въпросите ви държи на благодарност от всички различни ъгли.
Професионалисти
- Подканите за диви картички го поддържат свеж
- Краткосрочното оформление е много манологично
Минуси
- Рецензенти казват, че не осигурява достатъчно място
- Може да е твърде просто за някои
Може би познавате Alleyoop като марка за красота. Но вярно е, че лъчевата красота започва с самообслужване, нали? (Точно.) И отглеждането. Ежедневните упражнения са супер прости (запишете три неща, за които сте благодарни), но поръсените през цялото време са някои по -всеобхватни подкани, като ви насърчават да запишете „списък с обратен кофа“, помислете за хората в живота си, за които сте благодарни, за, за които сте благодарни, Създайте дъска за виждане за благодарност и още.
Професионалисти
- Комбинация от ежедневни списъчни упражнения и подкани
- Лесно за попълване
- Включва химикалки
- Slim Notebook пасва навсякъде
Минуси
- Няма място за безплатно писане
- Не съдържа задълбочени подкани
Първоначално $ 12, сега $ 7
Постигане на баланс между по-рационализираното едно изречение или едноминутна версия на списание за благодарност и по-ангажираните работни книги, тази опция е уникална най-вече заради разнообразните си ежедневни подкани. Четиримата мисловни стартера при влизането на всеки ден са малко по-различни от следващите (e.g., „Качество на един от най -близките ми приятели, които абсолютно обичам“ или „нещо, което се получи много по -добре, отколкото се надявах“), но покриват повтарящи се теми, така че те разказват сплотена история на благодарността до момента, в който сте ги завършили всичко.
Професионалисти
- 4 подкана за всяко ежедневно влизане
- Висококачествена хартия
- Лесно за попълване
Минуси
- Няма достатъчно място за писане, според отзиви
- Подканите се повтарят
Тъй. Поредица от подкани за писане става по -интроспективна и фокусирана, докато се движите през книгата и те са преплетени с ръководени медитации, упражнения за благодарност и вдъхновяващи послания, за да предложат обмислена, рефлексивна почивка сред цялото писане. Той също така се предлага с пощенски картички, стикери за утвърждаване, отметки и други хартиени стоки, което го прави идеален подарък за любим човек, който би могъл да използва малко по -положителност в своя свят.
Професионалисти
- Водач и дневник в едно
- Включва ръководени медитации и упражнения
- Включва пощенски картички и стикери
Минуси
- Няма място за безплатно писане
Първоначално $ 20, сега $ 18
Всеки, който има изкусен огън, ще се движи с този журнал за благодарност, който включва не само писане на подкани, но и оцветяване (!) Страници. Проектирани да изтичат вашите творчески сокове, тези изображения изобразяват ежедневни неща, които си струва да бъдат благодарни за, но всички често се пренебрегват. И те също са придружени от пространството за писмено отражение, за да допълнят подканите, поръсени през останалата част от книгата.
Професионалисти
- Включва подкани за писане и страници за оцветяване
- Страхотно за творчески хора
Минуси
- Документ с лошо качество, според Amazon Reviews
- Прозренията/подканите може да са твърде прости
Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.
