Пътна карта без сплашване за подобряване на отношенията ви с храната, според експертите по анти-диета и психично здраве
Виждайки като хранителни разстройства са второто смъртоносно психично заболяване, този забулен начин на педалиране на ограничителни хранителни навици е нещо, което да се приеме много сериозно. „Много платформи, които се пускат на пазара като„ промени в начина на живот “, наистина са свързани с наблюдението на това, което ядете, ограничават приема на калории и упражнения за изгаряне на калории“, казва Джичин.
Ако целта ви е да подобрите отношенията си с храната и/или част от функционирането на тялото си, обаче да си дадете повече енергия, за да въведете повече витамин С в системата си, за да се преборите с болестите, такива неща-честно е да разгледате Храни, които могат да ви помогнат да стигнете до там (докато ядете и това, което искате). Експертите обясняват как можете да го направите безопасно и здравословно.
Съвети за подобряване на връзката ви с храната, според експертите по хранене и психично здраве
Помислете критично за вашите намерения и цели
Първо, станете любопитни. Целта ви ли е нещо, основано на външния вид? Може би загубата на тегло е вашата подсъзнателна или вторична цел, но тя все още е там на заден план-и не помага. „Например, ако започнете да ядете„ чисто “като промяна в здравословния начин на живот, но истинският ви мотив е загубата на тегло, трябва да бъдете честни със себе си, че целите ви не са в съответствие“, казва Рейчъл Трота, Нас, сертифициран личен личен Треньор. Тя предупреждава да не работи за целите, които карат вас или живота ви да се чувствате ограничени, твърди, изолиращи, строги, неустойчиви или страдащи.
Други експерти са съгласни, че всякакви разговори за отслабване са червен флаг. „Първата стъпка е да се признае, че независимо от брандирането и маркетинга, ако целта за„ промяна на начина на живот “е загуба на тегло, това е диета“, казва Брийз Анибъл, Псид, CEDS-S, психолог и собственик на Living Балансирайте психотерапията. Тя ви насърчава да се запитате кой печели от страха ви от мазнини или да наддавате на тегло. (Съвет: не сте вие или вашето здраве!)
„Първата стъпка е да се признае, че независимо от брандирането и маркетинга, ако целта за„ промяна на начина на живот “е загуба на тегло, това е диета“
-Breese Annable, Psyd, Ceds-S
Освен това е важно да се отбележи, че мисленето за диетична култура не е просто за теглото и външния вид. Става въпрос и за морала, който е неточно привързан към неща като ядене на зеленчуци, упражнения ежедневно, такива неща.
Слушайте какво Вашият тяло-не, не телата на други хора-казвам ви, че има нужда
Най -общо казано (тъй като това може да не отива за хора, чиито гладни сигнали не са съвсем правилни), телата са създадени, за да ви кажат от какво се нуждаят. „Няма поправяне на един размер, когато става въпрос за това, което всеки човек трябва да живее здравословен, устойчив живот“, казва Лена Суарес-Ангелино, LCSW, терапевт с избор на терапия. „Всеки е различен и е важно да се вземат предвид тяхната генетика, тяхната среда, достъп до хранителни храни и т.н.”
Може би тялото ви все още е гладно след вечеря, въпреки че партньорът ви е пълен. Яжте повече, това е добре! Това, от което се нуждаете всеки ден, ще се промени в зависимост от нивото на вашата активност, количеството на съня, което получавате, и множество други фактори. Вашите желания, а не само нуждите, са валидни и тук. Може би сте в настроение за ментов шоколадов чип сладолед, а един от приятелите ви е жадуващ ягодов сладолед, а другият ви приятел е да се чувствате лъжичка от сладолед от фъстъчено масло. Всичко е наред.
Помислете за опитване на нежно хранене
Нежното хранене е десетата и последна стъпка на интуитивното хранене, рамка, която е свързана със задоволяване на физическите и емоционални нужди на тялото ви, без никакъв външен „принос“, като диетична култура. Става въпрос за добавяне на видове храни, които тялото ви може да не е получило този ден, а не да изваждате храни, които са етикетирани като „лоши.„Това е нещо, което трябва да помислите за опит, когато можете да ядете каквото и да е и колкото и да жадувате без вина и можете да се настроите на вашия глад и сигнали за ситост.
Ето пример за нежно хранене: Вие жадувате макаронени изделия за вечеря, но осъзнавате, че не сте имали зеленчук този ден. Вместо да се откажете от макароните за салата, вие добавяте салатата с дресинг с пълномаслена мазнина, за да получите част от витамините, които подобряват функцията на имунната система, предотвратявате проблеми с паметта, помагате за зрението и други. Или, ако ви липсва енергия, помислете за добавяне на ролка или друга въглехидрати към вашата храна.
Адресирайте всяко черно или бяло мислене
Отначало „правилото“ на „яденето на по -малко десерт“ звучи по -невинно и „здравословно“, отколкото „не яде десерт.”Основното съобщение обаче е същото: десертът е лош. Трябва да се избягва, когато е възможно.
С други думи, мисловният модел все още се основава на твърдост. „Фразата [„ Промяната на начина на живот “] сама по себе си създава дихотомия за начините, по които трябва или не трябва да живеем живота си, начините, по които тялото ни трябва или не трябва да изглежда, както и видовете храна и упражнения, които трябва или не трябва да Яжте или го правите “, казва Мередит Нисбет, LMFT, терапевт в Центъра за възстановяване на яденето и здравето на поведението на пътя. „Тази дихотомия засилва черно-бялото мислене и води до психологическа гъвкавост.”
Тази твърдост и гъвкавост могат да се превърнат и са симптом на хранително разстройство. Така че вместо това се облегнете на самочувствие и интуитивни практики за хранене за истинско здраве и щастие.
Не забравяйте за други аспекти на вашето здраве
Здравето е около повече от храна и упражнения. Въздействията върху психичното ви здраве, например, са от решаващо значение, за да се съобразявате и с. Trotta споменава примера за развитие на умения за здравословно справяне за стресови времена и други навици „не са свързани с намаляване“, които „могат да бъдат включени в дългосрочен план в пълен, удовлетворяващ и здравословен живот.”
По този начин анти-диетичният диетолог Кристин Бърн, RD написа мощен бюлетин една седмица, озаглавен „Наистина ли е„ Уелнес “, ако те кара да се чувстваш зле за себе си?”Което прави толкова страхотна точка. В стремежа си да подобрите физическото си здраве, не пренебрегвайте ефектите, които могат да имат върху психичното ви здраве, както когнитивно, така и повторно: вашето настроение.
„Няма поправяне на един размер, когато става въпрос за това, което всеки човек трябва да живее здравословен, устойчив живот. Всеки е различен и е важно да се вземат предвид тяхната генетика, средата си, достъп до хранителни храни и т.н.”
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Застъпват се за повече от тези разговори, особено в училищата
Ако сте готови за това, говорете за това в по -голям мащаб, когато и къде можете. „Поправката според мен е свързана с училищата, по -големи промени по отношение на политиката и образованието около здравето и благосъстоянието“, казва Джиачин. Тя лично обича здравето във всяка рамка за размери и насърчава училищата да обучават родители и ученици за опасностите от рестриктивно хранене и задействане на езика, както и да спират претеглянето и да говорят за „добър срещу срещу. Лоша храна ”в здравен клас. Ако сте заинтересован родител или преподавател, тя споменава, че Be Real USA, група, която е разработила учебна програма около доверието на тялото.
BTW, когато става въпрос за всички скорошни бръмчания за инжекции от отслабване и операции-за деца и възрастни-друг експерт прави чудесен смисъл: „Когато ние като общество сме готови да наркотици и хирургично да променяме децата си в името на „здравето“, защото те не изглеждат по начина, по който смятаме, че трябва или се вписват в „правилния“ диапазон на теглото, трябва да разгледаме дълъг, тежък поглед върху себе си и своите ценности “, казва Кери Хийт, LPC-S-S , NCC, CEDS-S, терапевт с избор на терапия.
Свържете се с хора, които споделят вашите ценности
Въпреки разпространението на диетичната култура в нашето общество, вие мога Намерете хора и групи, които се привеждат в съответствие с тези идеи и искат да ви помогнат да се ориентирате в трудостта. „Може да бъде невероятно полезно да започнете да се свързвате с други хора, които също разпитват и отхвърлят идеята, че трябва да отслабнат, за да бъдат достойни или здрави“, д -р. Казва Анабел. „Чувството за подкрепа и общност може да бъде невероятно важно в процеса на радикално приемане на себе си и тялото си, точно както вие сте.”
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Grau, Antoni et al. „Когнитивно увреждане при хранително разстройство пациенти с краткосрочна и дългосрочна продължителност: Проучване на контрола на случая.” Невропсихиатрично заболяване и лечение том. 15 1329-1341. 21 май. 2019, doi: 10.2147/ndt.S199927
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
