Очевидно пропускането на закуската може да бъде лошо за сърцето ви-какво означава това за периодично гладуване?

Друго нещо: Въпреки че проучването открива връзка между прескачането на закуска и сърдечно -съдовите заболява качество на диетата, която също играе огромна роля в риска от ССЗ, казва авторът на готварската книга, регистриран диетолог и сертифициран атлетичен треньор Дана Анджело Уайт, MS, Rd ATC. (Което означава, че резултатите биха могли да бъдат изкривени от хората, които ядат диети с високо съдържание на наситени мазнини или други неща, които могат да увеличат риска от сърдечно -съдови заболявания.)

„Като регистриран диетолог винаги препоръчвам да ядете добре балансирана закуска в началото на деня си."-Toby Amidor, MS, RD

И все пак Уайт предупреждава, че ако периодичните слабители изобщо не ядат закуска, това може да бъде червено знаме като цяло за тяхното здраве. Амидор се съгласява. „Закуската трябва да бъде част от всеки план за здравословно хранене, а причината да се разпространява през целия ден е да предостави на тялото си възможност да абсорбира нужните хранителни вещества, от които се нуждае.„Това не винаги е възможно, когато периодично гладуване. Например, ако някой е следвал формата 5: 2 (когато човек изяде това, което иска в продължение на пет дни, и след това яде само 25 процента от своите нужди от калориите за другите два), тогава има два дни в седмица Отчитане на добре балансирана закуска и като цяло не получават достатъчно хранителни вещества през тези дни, казва Амидор.

„Защото, ако в програмата TRF [ограничено във времето, известна също като 16: 8], където ядете това, което искате в продължение на осем часа на ден, това може да означава, че те прескачат закуска всеки ден“, казва Амидор. „Въпреки че ще са необходими повече изследвания, за да се види въздействието на последователите на тази програма, това може да показва, че пропускането на закуската (или започването на осем часа по -късно през деня) може потенциално да окаже влияние върху сърдечно -съдовото здраве“, казва тя тя, казва тя.

Ето обаче нещото: експертите казват, че не го правите има За да пропуснете закуската, докато периодично гладуване. „Яденето на закуска зависи от вида, ако правите. За формат 5: 2, петте дни можете да закусите. За двата дни на гладно яде около 500 калории, закуската вероятно ще бъде пропусната, тъй като има толкова малко калории, които да се ядат така или иначе “, казва Амидор. Този метод не уточнява пропускането на закуска, добавя само бялото, което хората могат да изберат да не дават приоритет на това хранене, когато обмислят колко малко калории можете да имате за целия ден.

Въпреки. „Ако следвате популярния метод 16: 8, можете да започнете осемчасовия си прозорец на хранене по всяко време, включително времето за закуска“, казва Уайт. След това просто ще спрете да ядете по -рано през деня (като на 4 p.m., Ако ядете закуска на 8 a.m.).

Долната линия: Без значение на какъв план за хранене сте, Amidor е много про-брек. „Като регистриран диетолог, винаги препоръчвам да ядете добре балансирана закуска в началото на деня си, тъй ," тя казва.

Ако обаче сте запалени дали и това работи за вас, не е нужно да се притеснявате твърде много за откритията на това проучване в частност. „Ако стилът на хранене може да помогне на някои хора да останат на път и. Но призовавам диетите да бъдат гъвкави и ако могат да направят вашата диета твърда и супер неприятна “, казва Уайт. Ето да седнем до този сирен омлет ярко и рано!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.