Арабиноксиланите са форма на ключ от фибри за здравето на червата и сърцето и има само една група храни, която трябва да ядете, за да влезете повече в диетата си

Д -р. Bulsiewicz се грижи да отбележи, че изследванията за ползите от арабиноксиланите са сравнително нови, така че има много неща, които все още не знаем. Все пак той посочва няколко скорошни проучвания, демонстриращи допълнителните им ползи, които надхвърлят подобренията в здравето на червата. Вземете, например, проучване от 2022 г., проведено в университета в Станфорд, в което „изследователите установяват, че добавката на арабиноксилан е полезна за понижаване на LDL холестерола. Тези ползи вероятно се дължат на промените, настъпили в микробиома на червата “, споделя той.

Друго проучване, което показва обещаващия потенциал на арабиноксиланите, е рандомизирано контролно проучване за 2016 г., състоящо се от здрави млади възрастни. Тези, които са яли богати на арабиноксилан пшенични трици през нощта, „подобряват контрола на кръвната глюкоза и чувствителността към инсулин“, казва DR. Bulsiewicz, което показва, че диетите, богати на тези влакна, имат потенциал да подобрят глюкозната толерантност при обикновено здрави популации.

Най -добрите хранителни източници на арабиноксилани

Отново тези влакна се намират най -често в зърнените зърна. „Ще намерите арабиноксилани, които са най -представени в храни като пшеница, царевица, ръж, ечемик, ориз и овес“, д -р. Bulsiewicz споделя--чудесна новина, ако вече сте приоритизирал тези храни в диетата си. Допълнителните естествени хранителни източници на арабиноксилани включват харесванията на псилий, ленено семе, пангола трева, бамбукови издънки, ръж трева и дори макаронени изделия от бял поток.

Имайки предвид тази информация, GI Doc казва, че все още е важно да попълните разнообразна гама от влакнести храни в нашите диети, което определено включва плодове и зеленчуци. „Все още няма достатъчно доказателства, за да се каже, че трябва да се насочим към арабиноксилани вместо други форми на диетични фибри“, казва д -р. Bulsiewicz, „Но очевидно има достатъчно доказателства в подкрепа на ползите за здравето на диетичните фибри, като една от полезните форми е арабиноксилани.”

Запомнете: Фибрите е ваш приятел и има безброй здрави (и вкусни!) Опции, които да избирате, за да получите повече от него в диетата си. Д -р. Bulsiewicz споменава, че „49 от 50 американци са недостатъчно консумиращи пълнозърнести храни“, което подчертава нашата колективна нужда да включи повече от тях-и по този начин арабиноксилани-в нашите ястия. И все пак в същото време той повтаря, че по -голямата част от нас биха могли да се възползват от увеличаване на общите ни входящи влакна, тъй като „19 от 20 американци имат недостиг на консумацията на фибри в своите фибри.”Yikes.

За да се постигне тази статистика в тенденция в по -добра посока, DR. Bulsiewicz заключава, като заявява, че „трябва да направим цел да консумираме разнообразна комбинация от растителни храни, за да извлечем наградите от богата на фибри, пребиотично захранвана диета.”Навремето ви, червата ви * и * по -голямото ви здраве ще ви благодарят, като демонстрирате колко приятелски настроени могат да бъдат фибри.