Преди да се запасите със суперзелени прахове, знайте, че им липсва едно хранително вещество, което е изключително важно за здравето на червата и сърцето

И докато някои суперзелени прахове се гордеят с десетки от тези витамини и минерали, обикновено те са с ниско съдържание на фибри-ако изобщо съдържат всякакви.

Защо суперзелените прахове не са добър източник на фибри

Има безброй причини, поради които диетолозите и други здравни експерти винаги предлагат да получите по -голямата част от приема на хранителни вещества от пресни, цели храни. И когато става въпрос за суперзелени (както и за други плодове и зеленчуци), по -специално, съображения, специфични за ранга на фибри, близо до горната част на списъка.

„Суперзелените прахове обикновено са с ниско съдържание на фибри, тъй като [процесът на] извличане на хранителни вещества се разпада или премахва елемента на влакната, който обикновено получавате от естествени зеленчукови източници“, казва Хотц. Въпреки че витамините и минералите се запазват в процеса на екстракция и в крайна сметка живеят втори живот в прах или таблетна форма, същото не може да се каже за фибри. (За съжаление, същата съдба за фибри се прилага за любимите ви студено пресовани и центробежни зелени сокове, въпреки че коктейлите могат да предлагат по-големи количества, ако крайната смес съдържа влакнестата пулпа и/или кожата на даден плод или зеленчуци.)

„Поради тази причина, докато суперзелените прахове имат своите заслуги, не бих казал, че те са най -добрият вариант, ако човек търси помощ за храносмилането или здравето на червата“, казва Хотц.

Ползите за здравето от приема на фибри

Докато фибрите може да нямат репутация на това, че са сред най-„секси“ хранителните вещества в света на уелнес (обвинявайте го отчасти на дебелите, по-малко от вкусни добавки на фибри на миналото и сега остарело нежелание към восъчна поетична върху красотата на красотата на Движенията на здравите черва), предимствата му не могат да бъдат подценявани.

За начало Fiber е доказан герой, когато става въпрос за подкрепа на храносмилането и по -голямо здраве на червата. „Фибри подхранва нашите здравословни бактерии на червата, натрупва изпражненията, за да се сведе до минимум диарията и спомага за забавяне на храносмилането достатъчно, за да подпомогне по -нататъшното усвояване“, казва Хотц. „Той също така помага да се свърже„ лошият холестерол “и да го премахне от нашите системи, а по -ниските количества LDL холестерол са свързани с по -нисък риск от сърдечно -съдови заболявания."

Освен това по -големият прием на фибри е свързан с редица допълнителни ползи за здравето далеч извън здравето на червата и сърцето. Всъщност едно проучване, публикувано в Списанията на геронтологията През октомври 2016 г. установи, че сред 1600 здрави възрастни над 49-годишна възраст тези, които са консумирали богати на фибри диети в продължение на десетилетие, имат по-големи шансове за стареене в сравнение с групи, които консумират по-малко фибри. Маркерите на успешното стареене включват „липсата на увреждане, депресивни симптоми, когнитивно увреждане, респираторни симптоми и хронични заболявания“, включително рак. С други думи, ще искате абсолютно да сте сигурни,.

Колко фибри се нуждаете (и къде да го намерите)

Според доклад от 2021 г. на Американското дружество за хранене (ASN), който обобщава данни от близо 15 000 участници в продължение на пет години само седем процента от възрастните в Съединените щати отговарят на всекидневния си препоръчан прием за фибри ... които часовници наоколо наоколо къде точно?

„Жените трябва да се стремят към около 21 до 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да се стремят към 30 до 38 грама на ден“, казва Хотц. Препоръчителният прием обаче варира малко в различните източници на случай, ASN цитира 14 грама фибри на всеки 1000 калории, консумирани като друга обща насока, за да се има предвид. Във връзка. (Просто имайте предвид, че ще искате бавно да увеличите приема си, за да избегнете причиняване или изостряне.* Освен това, ако в момента страдате от хронични храносмилателни проблеми, консултирайте се с надежден здравен специалист, за да намерите най -добрия диетичен план, специфичен за вашите притеснения.)

Накратко, суперзелените прахове потенциално могат да се възползват от вашата диета и начин на живот по някакъв начин, но им липсва необходимите фибри, за да ви помогнат. Поради тази причина внимавайте да добавите по-влакнести, растителни храни в ротацията си в тандем с консумацията на тези добавки. „Някои от най -добрите източници на фибри включват плодове и зеленчуци [в техните цели форми], пълнозърнести храни, ядки и семена“, споделя Hotz. Нуждаете се от повече inspo? Тя продължава да казва, че можете да проявите креативност с увеличаване на приема на фибри, като „изпечете натрупано ястие за овес за една нощ, приготвяте собствени купички за зърно или добавяне на семена (e.g., чиа или лен) в пюре.”