Маркирайте този контролен пункт за лоши новини за това, когато не можете да спрете Doomscrolling

2. Нашият дискомфорт от неизвестното

Освен това, д -р. Уайз посочва, че Doomscrolling ангажира друга основна емоционална система: страх. Живеем в някакъв дистопичен кошмар, така че докато търсим знания за комфорт, ние ставаме по -страшни, не получаваме правилните (или някакви) отговори. Човекът изпитва сериозен страх от несигурност, защото ги кара да се чувстват извън контрол, а тези „безпрецедентни времена“ доставят несигурност в големи дози.

„Психологически, нищо не държи вниманието ни повече от прогнозиране на това, което може да се случи след това или какво можем да видим по -нататък поради допамина, създаващ специален ефект“, казва Cynthia Catchings, LCSW, лицензиран терапевт за Talkspace. „Това обяснява защо можем да оставим телефона си, за да го вземем отново тридесет секунди по -късно. Интернет непрекъснато стриймира новини, което кара мозъка ни да почувства нужда да проверява по -често. Това добавя към трудността при спиране."

3. Рутинните импулси, които имаме, когато става въпрос за нашите устройства

Само за да направим това крачка напред, сега сме окабелени да мислим, че всяко известие на нашия телефон е важно. Ето защо границите като бутона „Не смущават, са от съществено значение за самосъхранението.

„Повечето от нас живеят с мобилен телефон до наша страна“, казва Уловим. "Психологически, това е постоянно напомняне за проверка, четене и получаване на нова информация. Повтаряйки същото поведение, създаваме рутина, която може да се превърне в зависимост."

4. Същият импулс като „Rubbernecking“

„Имаме вродено желание да разгледаме бедствия, ужасни произшествия и ужасни неща, които са се случили“, казва клиничният психолог Хелен Бренер, докторска степен. „Вероятно е помогнало на нашите примитивни предци да оцелеят, защото ако погледнаха ужасни неща, които се случиха, и съобщиха това, което видяха на своето племе, тяхното племе беше по -способно да го избегне.”

Същата концепция се прилага през 2021 г., приятели. Всеки път, когато репостирате статия във Facebook или комуникирате най -новия DR. Фауци брифинг, опитвате се да помогнете на вашето племе да оцелее. Не съм сигурен дали това се счита за сдокостиране, може да е по-голям разговор, но идва от добронамерено място. В крайна сметка, всички сме строго в режим на оцеляване в момента.

Как да спрем котлона

Повече от няколко метода възбужда, за да ви помогне. Ето няколко неща за психичното здравеопазване, които искате да се запитате кога да се преодолеете.

1. Какво чувствам в момента?

Може би имате радостно време! Като че ли се превърташ в онази мъничка песен на Тим, "Tiptoe Thru 'the Tulips With Me", с изключение на всички лалета, и демокрацията се държи под оръжие. По -вероятно е обаче, забелязвате този огън, загрижени сте за нацията. И това основно чувство не е добро.

"Ако сте наводнени от чувство на заплаха и безпомощност, е време да се отрежете", казва д -р. Бренер. „Наводнявате нервната си система с хормони-особено кортизол, за да ви помогне да се справите със заплахи, които можете да контролирате. Ако непрекъснато се чувствате застрашени от настоящите или възможните бъдещи събития, които са извън вашия контрол, всъщност сте психически, емоционално и физически наранявате."

2. Срещнах ли ежедневното си време за новините за деня?

Казваме,. Сега, все още не съм толкова дисциплиниран, но не е просто пластиня, тук има конкретна психологическа полза.

„Превъртането с ограничение във времето, а не с намерение и очакване може да ни остави да се чувстваме по-малко привързани към резултата“, казва терапевтът Talkspace и сертифицирания съветник на борда Meaghan Rice, Psyd. „В крайна сметка превъртането всъщност не се вписва в никоя скоба от„ активна промяна “, така че е най -добре запазено за всички останали, активни неща, които ни водят до най -добрите версии на себе си."

3. Дали ли съм подчинение, за да търся валидиране?

Независимо дали е да потвърдите нещо, което вече подозирате, или просто търсите тази хормонална златна гърне, вземете ритъм.

4. Надежден ли е моят източник?

Ако вашият източник е "човек, който има кола като негова снимка на профила във Facebook", отговорът вероятно е "не."Но така или иначе, знаете тренировката, има много дезинформация там. Това ръководство ви помага да проверите това, което си струва да слушате.

5. Храня ли безпокойството си или наистина търся отговор?

Може би това е просто търсене в Google, което ще ви каже какво-какво-какво. От личен опит, търсенето на нещо мъгляво като „Кога пандемичният край“ просто породи повече притеснения.

6. Какво мога да направя или вложа в действие, за да помогна на себе си или на другите, вместо просто да чета по моята тема?

Назад, когато оттоците от Джорджия бяха основна грижа (миналата седмица?), Бих изпратил микро дарения, когато започнах спирала. Просоциално действие относно това, което четете, ни помага да си възвърнем някои малко чувство за контрол и обикновено ни кара да се чувстваме по -добре. "Това е активно справяне", казва д -р. Мъдър. „Ние правим принос и правим нещо положително."

7. Ще се промени ли новините от една минута на другата?

За да бъдем справедливи, хаосът с бърз огън е бил този пандемия на операцията. Но в бавен ден в безпрецедентни моменти може да няма значение дали удряте опресняване. Използвайте вашата преценка там.

8. Мога ли да се възнаградя по друг начин?

Не забравяйте, че се опитвате да получите малко допамин пинг в целия този процес. Ето защо DR. Райс препоръчва да се създаде кратък списък на активната промяна, която сте извършили за деня или да не сте постигнали за деня. За нея това са въпроси от рода на: „„ Аз ли съм в добро пространство за глава? Отидох ли в Orangetheory днес? Знаят ли моите близки, че ги обичам, защото днес подсилих значението им? Попитал ли съм за обратна връзка по време на работа? Прикова проект? Просто едва минава?-

Ако има изпълнени неща, тогава е по -безопасно да се „награди“ с малко превъртане. „Това е част от моята вътрешна система за възнаграждение, а не да правя нещо, което съм напълно крилат“, казва д -р. Ориз.

9. Умишлено ли съм и практикувам грижа за себе си?

Неминуемо има нещо иначе трябва да правите в момента. Поемете си дъх, разходка, направете изстрел, направете това, което трябва.

10. Това ме тласка по -дълбоко в отчаянието?

„Забележете особено, ако нещата, които четете, ви карат да се оттеглите от хората в реалния си живот“, казва д -р. Бренер. „Колкото и ужасно да изглеждат нещата, животът винаги е бил пълен както с лошото, така и с доброто. Безнадеждността и чувствата на обреченост те парализират."

И ако нямате честотната лента за оптимизъм по време на това, получавам го. Токсичната позитивност няма място в ужасен, спешен момент (или някога). Но това е надеждата, която никога не трябва да се пускате-идеята, че може да има някой ден, който да изглежда по-добре от днешните новини. Защото, неизбежно, ще има.

Но дотогава може би просто си резервирайте час от вашия iPhone.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.