Тренировката с ниско въздействие 12-3-30 е един от най-добрите начини да увеличите сърдечната си честота

Ако вече сте работили от три до шест месеца, добре е да отидете с тренировката 12-3-30. Ако не, започнете с правене на хълмове на бягащата пътека в изблици. По този начин можете да работите на тялото си до ултра-предизвикателния 12 процента наклон. "Започнете с получаване на наклон до 5 процента, след което спада до 2 процента, повтаряйки това за 15 минути", казва тя. "След това преминете от 8 -процентен наклон (което все още е наистина трудно), до 3 процента, повтаряйки това за 10 минути. След това преминете от 10 -процентен наклон до 5 процента наклон. Това дава време за възстановяване на белите дробове, коленете и бедрата."

Ако искате да стартирате вместо това, опитайте тази тренировка за бягаща пътека: