Увеличете стойката, мобилността и баланса само за 14 минути с тази тренировка за съпротива за възрастни хора

Те правят силовите тренировки по -достъпни

Тези гъвкави ленти са нокаут за лесна употреба. Предлага се в различни количества съпротива, можете да изберете групата, която работи за Вашият тяло и сила за всяко упражнение. И на ниска цена, тези инструменти за тренировка у дома премахват бариера, за да влязат, за да влезете някои, които не трябва да се присъединят към фитнес или да планирате клас, можете да следвате у дома с Fichtner за достъп до целенасочена фитнес. Сдвоете тази бърза, ефективна тренировка с разходка, каране на велосипед или любимото си кардио упражнение, за да влезете в добре закръглена фитнес сесия.

„Надявам се това да ви остави да се чувствате по -мобилни, да се чувствате по -високи с тази стойка и балансът ви ви кара да се чувствате наистина мощни“, казва Фихтнер.

Упражнения за съпротива у дома за възрастни хора

Необходимо е оборудване: Лента за съпротива в тежест, която най -добре отговаря на вашите нужди. Лентите обикновено се предлагат в много леки, леки, средни, тежки и изключително тежки опции. Можете също така да се възползвате от това да имате йога блок или възглавница, на която да седнете. „Йога блокът помага на коленете ми да паднат малко по -ниско и това ми дава известна височина“, казва Фихтнер.

Кой е това за? Възрастни хора, които искат да увеличат своята мобилност, стойка и баланс

Формат: Fichtner ни води на поток на лента за съпротива с прости упражнения, направени по време на използване на лентата за съпротива.

Странични завоя на асансьора

Вдишайте, с лентата за съпротива, държана напрегнат между ръцете ви, и го повдигнете над главата ви. След това, странично се наведете вляво. Вдишайте през носа, след това странично се огъва към противоположната страна. Спуснете ръцете обратно към пода.

Асансьори над главата

С лентата за съпротива, която все още се държе. „Дръжте го там, където е лепкаво“, казва Фихтнер. „Задръжте, поемете дъх, след което свалете лентата за съпротива.”Повторете поне още два пъти.

За да го изведете на следващото ниво, повдигнете лентата за съпротива нагоре и вместо да държите, съберете ръцете си зад главата си и колкото можете в едно движение на течността, като съберете раменните си остриета заедно.

След като приключите, сложете лентата на пода и си починете с няколко нежни кръга на раменете във всяка посока.

Асансьори на ръката и въртене на раменете

С лентата за съпротива над главата и ръцете си, вземете левия си бицепс на лявото ухо, а дясната ръка, насочена право отстрани. След това вземете дясното си рамо и го донесете напред, за да почувствате вътрешно въртене и да донесете тази ръка зад гърба си. „Това ви дава вътрешно и външно въртене на раменете ви“, казва Фихтнер. „Това ще помогне за тази мобилност.”

Превключете страни и повторете.

Завършете с тези нежни ролки за рамо в двете посоки отново.

Котка крава

Това движение помага при гръбначна флексия. На ръцете и коленете в настолно положение, с разперени пръсти, китки под раменете и коленете под бедрата, пуснете корема и гледайте напред. След това притиснете таза и брадичката, избутайте пода и около горната част на гърба си. Повторете няколко пъти, след което добавете малко странично движение, като правите лесни кръгове с ребрата отляво и отдясно.

Постоянна лента за съпротива напред

Вземете отново лентата за съпротива и се изправете. Натиснете лентата зад гърба си точно на вашата сутиен или скапула. С лентата в U-образна форма около торса ви, вземете краищата и ги увийте около ръцете си, намирайки подходящото съпротивление. След това с огъване на ръце на 90 градуса, закръглете горната част на тялото и натиснете ръцете си напред. Докато постепенно се връщате на стоене, връщайки лактите си в тялото си, усещайте как раменните лопатки се захващат. Повторете още четири пъти.

„Това е наистина чудесно за вашата стойка“, казва Фихтнер. „Това ще ви помогне да намерите къде закръгляте и как да съберете раменните си лопатки заедно.”

Страничен обхват на съпротивата

Поставете лентата за съпротива зад тялото си в зоната на глутета си и след това увийте краищата около ръцете си с длани напред, пинките почиват точно до бедрата ви.

Обърнете внимание на това колко направо стават ръцете ви. „Повечето от нас възрастни не могат да удължат ръцете си до пълно разширение“, казва Фихтнер. „Ако не можете, не се притеснявайте за това. В крайна сметка ще бъдете на път.”

С длани напред удължете една ръка навън навън встрани, след което я върнете обратно. Помислете да се движите надолу и далеч. Превключете страни и продължете да се редувате.

„Чувствате ли се по -дълго, по -високо, чувствате ли се повече контролирани?- пита Фихтнер. След като опитате двете ръце поотделно, преминете в разширяването на двете ръце наведнъж.

Повдигане на краката

Поставете лентата си за съпротива под краката си, докато държите краищата във всяка ръка. Нежно преместете тежестта си към десния крак и плъзнете левия крак на няколко сантиметра, след това го плъзнете назад. Повторете шепа пъти.

След това опитайте да повдигнете крака, да го настроите, след което да го върнете към неутралната си позиция. В крайна сметка, напредък към пулсирането му настрани няколко пъти, преди да го върнете в центъра.

Превключете страни и повторете шаблона, като започнете с слайдовете.

Съпротивлението се издържа

Модифициран лъч с лентата за съпротива, този ход наистина е насочен към баланса. Поставете лентата зад линията на сутиена си отново с краищата, увити около ръцете си. Върнете се назад в лъч, докато едновременно натискате лентата напред с ръцете си. След това се върнете към стоенето. Алтернативни страни и повторете за около 30 секунди. Натискането на лентата напред помага да се усъвършенства върху стабилността на основата.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.