Кардио вдигане на тежести може да ви спести * основно * време във фитнеса и който не иска това?

Продължих да премина през същата силова тренировъчна рутина, с която започнах, 20 повторения на всеки ход. Направихме общо три кръга, което означава три кръга от тази кардио верига (което между другото стана само по -трудно). Работата е там, че въпреки че частта от „кардио“ е само три минути наведнъж, сърцето ми се блъскаше и аз на практика бях без дъх през целия този час на тренировка. Като, сигурен съм, че сърдечната ми честота в дори силата на тренировъчна част беше близка до това, което е, когато тичам на бягащата пътека.

"Проучванията показват, че въпреки че бихте могли да изгорите един тон калории от правене на кардио самостоятелно, след като спрете кардио начинанието и сърдечната ви честота се забавя, спирате да изгаряте калории", казва ми Окафор. „Въпреки това, използването на вериги при вдигане на тежести повишава сърдечната честота по време на дейността и продължава да гори калории, дори когато спрете, защото човешкото тяло изисква енергия за изграждане и поправяне на мускули. И това набиране на енергия изгаря калории."

Докато вдигането на тежести не се счита за традиционно кардио, сърцето ви все още се изпомпва сериозно, тъй като работите тази сила. И така, с добре планирана верига, която се редува между силовите тренировки и късите кардио изблици, можете да надраскате това преминаване през половин час на бягаща пътека от списъка и вместо това да имате по-бърз (и по-малко скучен ) тренировка, която те оставя да се задъхваш още по -силно.

Ако започвате с тежести, ето защо треньорът Джейсън Уолш казва да започне тренировки само два пъти седмично. И това е съвет за упражняване на силата на Victoria's Secret Trainer.