Промяната в сезона определено може да повлияе на съня-ерето как да се настроите за успех на затворени очи

"Нещо друго, което има тенденция да се случва през есента, е, че хората имат проблеми с ставането на сутринта, тъй като все още е тъмно", д -р. Харис казва. За да улесни леглото, тя препоръчва да инвестирате в симулатор на зората, която имитира светлина от изгряването на слънцето сутрин и може да ви помогне да запазите съня си по график по ваш избор.

Промени в температурата

Според д -р. Робинс, идеалната температура за сън е 65 ° F, така че промяната в температурата през есента е тази, която работи в полза на повечето хора. Но, казва д -р. Харис, има голямо предупреждение: „В много жилищни сгради хората нямат контрол върху топлината си, така че много клиенти всъщност ми се оплакват, че стаята им е твърде топла през есента и зимата“, казва тя, казва тя. Най -добрият й съвет за справяне с пещ, който нямате контрол, е да напукате прозорец или да спите с вентилатор.

Но, битие също Удобно може да направи изгряването сутрин още по-трудно-особено, ако не сте се занимавали с проблема с светлината. „Да бъдеш топъл и уютен в леглото, когато е готино навън, е друга причина, поради която хората са склонни да имат проблеми с ставането сутрин“, д -р. Робинс казва, подчертавайки друга причина, поради която да имаш симулатор на зората може да помогне.

Промени в настроението

Сезонното афективно разстройство, обикновено известно като тъжно, е форма на депресия, белязана от повтарящ се сезонно управление на модела, който депресивните епизоди обикновено се случват през определено време на годината, обикновено в края на есента и зимата. В допълнение към настроението, SAD може да повлияе и на съня. „Един от симптомите на SAD на Hallmark е сънливостта и умората“, д -р. Харис казва, отбелязвайки, че тези симптоми могат да затруднят ставането от леглото или да имат енергията да преминат през деня.

Основно лечение на SAD е леката терапия, която включва повече от използването на симулатор на зората. "Хората с тъга често получават лека кутия и това не е същата полза като изложените на слънцето, но е доста близо", д -р. Казва Робинс. За разлика от симулаторите на зората, тя казва, че светлината от леки кутии е много ярка. "Това би те разтърсено будна, а не те събуди нежно", д -р. Харис добавя.

Ако смятате, че може да се борите с тъжно, срещнете се с лекар за сън, за да получите правилен план за диагностика и лечение.

Компрометираната имунна система може да повлияе на съня

И накрая, имунната система има тенденция да бъде по-уязвима през това време на годината в светлината на сезона на настинка и грип-а сънят определено играе роля. „Връзката между имунитета и съня е наистина интересна“, д -р. Казва Робинс. „Едно проучване установи, че студентите в колежа, които са получавали по -малко от шест часа сън на нощ, са били четири пъти по -склонни да се разболеят от студентите, които са имали повече от шест часа на нощ."

Това е порочен цикъл на главоблъсканица, който също може да компрометира качеството на съня. Според експертите, не заспаването може да отслаби имунната система, а отслабената имунна система изисква повече сън, тъй като тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да се пребори с болестта.

И така, какво можете да направите, ако вашият течащ нос или драскащо гърло е това, което ви пречи да получите качеството, което искате и имате нужда? "Ако някой има нощ на лош сън [поради настинка или по друг начин], препоръчвам да вземат 20 -минутна силна дрямка на следващия ден", д -р. Харис казва, добавяйки, че приоритизирането на витамин С може да помогне и на имунната система и от своя страна да доведе до по -добър сън.

Някои хора изобщо не изпитват никакви проби за сън, докато сезоните се променят, но ако се окажете, че изведнъж отлагате по -малко или повече, отколкото искате, всички съвети, подчертани тук. Толкова много неща са изхвърлени в продължение на 2020 г., но сънят ви не трябва да е един от тях.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.