Справяне с гнева * Всичко * Времето в карантина? Ето защо и как да се охлади

Така че има смисъл, че вашите неудовлетворения се врязват в момента, но това не означава, че няма стратегии, които можете да опитате за справяне с гнева, който изпитвате в карантина. По -долу намерете DR. Четирите предложения на Дарам за охлаждане и възстановяване на състояние на спокойствие вътре.

4 съвета за справяне с гнева в карантина, според психолог.

1. Валидирайте гнева си

Направете крачка назад, за да признаете, че сте ядосани и си припомнете, че е добре да Усещам ядосан.

„Дори и непосредственият проблем да не е толкова важен, вероятно имате много да се ядосате в момента“, казва д -р. Дарам. „Страхът и гневът също са свързани, така че гневът може да бъде опит да спрете да се чувствате безпомощни."

2. Опитайте да прочистите чувствата си насаме, преди да разтоварите другите

Ако се окажете ядосани, докато общувате чрез текст или някаква друга писмена среда срещу лично или на видео, преди автоматично да реагирате, опитайте да пишете писане. Излезте от всичките си гневни мисли на хартия, отстъпете от хартията за малко, след което го препрочетете, преди да решите дали искате да се изправите срещу някого.

"Преди да говорите с някой друг за проблем, отделете няколко минути, за да го запишете или поне да го помислите", казва д -р. Дарам. „Не цензурирайте това частно самоизразяване. Направете това, докато не почувствате, че някои от него са изпразнени и можете да говорите за това по -спокойно с на когото и да се ядосате."

3. Бъдете ориентирани към разтвора

„Съсредоточете се върху това, което трябва да промените“, д -р. Дарам казва. „Ако можете, договорете компромис. Може да се наложи да установите граници и да уведомите хората, че не могат да разчитат на вас, ако не можете да разчитате на тях."

Така че да кажем, че сте заети с работа, а един от приятелите ви не е. Разбира се, искате да бъдете чувствителни към тях и да отговорите на притока на съобщения, които получавате от тях, но можете да предоставите защитни парапети на ситуацията, като зададете граници. Опитайте да кажете: „Хей, обичам те и искам да бъда до теб, но наистина съм по -на разположение да си чатя през почивните дни.„От обратната страна, ако сте без работа и мразите да чуете как приятелят ви се оплаква от още един Zoom Happy Hour, справянето с гнева ви може да изглежда като да каже:„ Слушай, това ме боли да чуя за работата на други хора правилно сега. Можем ли може би да направим дата на филма или нещо подобно?„Каквото и да почувствате, има разумен начин да подходите да направите ситуацията да работи по -добре за вас.

4. Определете дали това е нещо, което можете да контролирате

Това не помага на никого да се притеснява за нещата, които не можем да контролираме. Ако вашият партньор например ви уведоми, че Costco е извън Oreos, не убивайте пратеника.

„Ако обстоятелствата са извън вашия контрол, съсредоточете се върху запазването на вътрешното си спокойствие“, казва д -р. Дарам. Разходете се из блока, изкрещяйте в възглавница, опитайте дишане упражнение-всичко, което ще ви върне в сегашното си състояние на спокойствие. Защото със сигурност е добре да се ядосваш, но ти направете Искате да имате някой наоколо, с който да споделя вашите бисквитки, през добри времена и лоши.