Справяне с шинките? Ето какво иска физически терапевт да знаете.

Така че шините на пищяла са по същество синдром на прекомерна употреба, казва Хайман и те са често срещани в бегачите. "Или може да е от стартирането и промяната на твърде много променливи твърде бързо, като никога досега не сте изпълнявали, и да стартирате право в него хардкор", казва тя. „Мускулите не са се приспособили към търсенето и това е наистина типичен начин за получаването му."Друга кауза? Повърхността, на която се движите. „Бетонът е добър пример-той има нулева възвръщаемост на енергията, ако работиш върху него“, казва тя. „Теглото на тялото ви се спуска в повърхността на бетона и това е буквално мъртва енергия. По -вероятно е да получите възпалителна реакция, когато повърхността е мъртва.„Това е за разлика от асфалт или трева, например. Или просто можете да работите, без да имате достатъчно сила, за да поддържате ходовете, които правите. „Може би не сте развили достатъчно добре мускулите на тези долни крака“, казва Хайман.

Сега, по отношение на лечението-първата стъпка е да се остави възпалението да успокои F. „Правете неща като нежни масажи в тази област, които движат възпалението наоколо“, казва Хайман. „Направете няколко нежни движения на глезена, които можете да направите, докато седите на дивана. Просто изпомпвайте глезена си нагоре и надолу. Ако е в остър етап, можете да сложите лед върху него в физическа терапия, ние правим това, което се нарича леден масаж, който е по-добре от това просто да залепим торба с лед върху него.„Тогава, преди да ударите отново на тротоара, върнете се към тренировката си бавно, но само след като сте се затоплили правилно.

Ето няколко релаксиращи техники за възстановяване на тренировки, които да опитате междувременно (които са доста небесни, IMHO). Или можете да помислите за пилатес за предотвратяване на наранявания.