Направете краткосрочни фитнес предизвикателства наистина работят?

"Готово правилно" в света на Брейс, означава, че трябва да има екстремни внимание, обърнато на диетата и много ясен, много специфичен фитнес план преди време. И трябва да бъдете наистина ангажирани. "Не можете просто да погледнете календара на бурпетите и лицевите опори за четири седмици и очаквате това да промени тялото ви или вашето ниво на фитнес", казва той. Също така е от съществено значение да имате треньор, който да ви помогне да ви мотивира, независимо дали това е треньор, малка група приятели или дори фитнес личност, с която наистина джив, казва Брейс. Плюс това, вашият план трябва да Включете комбинация от повторно регулиране на метаболизма HIIT и тренировки с тежести.

Също така е важно да слушате тялото си, за да не прекалявате и да поддържате очакванията си под контрол. "Няма да лъжа и да кажа, че ще видите масивни промени, които ще променят тялото ви завинаги за един месец", казва той. „Трябва да го разглеждате като начин да ускорите резултатите си в краткосрочен план и да ги прехвърлите в дългосрочен начин на живот.„Ако сте готови да мислите за краткосрочни предизвикателства през този обектив, тогава Брейс вярва, че могат определено Живейте до Hype.

Скептикът: Брайън Рилка, основател на Ripped Fitness

Методът за разкъсване на Брайън Рипка има за цел да бъде SoulCycle на Running Studios-Hiit на бягащата пътека в забавна настройка на клас. (Той има място в Rye Brook, Ню Йорк, и един, който идва в Ню Йорк по -късно тази есен.) Рипка казва,. "Когато намерите нещо, което работи, това трябва да ви накара да искате да се придържате към него завинаги", казва той.

Говеждото месо на Ripka с краткосрочни предизвикателства е, че те могат да принудят хората да се претренират и да нанесат реални щети на телата си и техният морал, особено ако те просто следват нещо онлайн без персонализирани насоки.„Работата на тялото и ума толкова трудно, колкото повечето от тези предизвикателства се застъпват за над кратък период от време, е неустойчиво, поради което много хора са склонни да се сриват и да горят или просто да се откажат“, казва той.

Дори не го стартирайте в акаунти в Instagram, които твърдят, че показват ослепителните резултати от бързи, супер интензивни диети. „Хората виждат тези изображения на други, които уж са завършили програмата и след това се депресират за състоянието си“, казва той. „Силно насърчавам клиентите си да не падат за това."

Ключът към изграждането на последователна връзка с фитнес, според него, е разбирането, че обучението изисква периоди на работа, последвани от периоди на почивка, и да се мисли дългосрочно. „Насърчавам всички мои клиенти със сигурност да вдигнат летвата и да се натискат, но да не си поставят крайни цели“, казва той. „Прекаленото усъвършенстване е добро; над-Обучение е лошо и разбирането на разликата между двете е критична."

Температурите може да спадат, но рутината ви за тренировка се нагрява! Вижте нашия визуализация на Fall Fitness, вашето ръководство за най -здравословното си падане досега. И не забравяйте да отбележите календарите си: Годишният фитнес биатлон на Good+Good в Ню Йорк се завръща този 22 октомври.