Взима ли магнезий за менструални спазми всъщност работи?

Това е и защо DR. Бриден често препоръчва магнезий на своите пациенти, страдащи от ПМС. „Аз дуб магнезий„ Miracle Mineral за периоди.„Това е моята рецепта за първа линия за PCOS, PMS, болка в периода и перименопауза“, обявява тя и добавя, че също така помага да се регулират нивата на кортизола. „Магнезият успокоява нервната система, така че е чудесно за главоболието и симптомите на настроението на ПМС“, казва тя. Това също е препоръчително лекарство за анус спазми през периоди.

Как да получите повече магнезий чрез храна

Докато ежедневната добавка е чудесен начин да увеличите нивата на магнезий, има и начини просто да оправите диетата си за по -малко болезнен период. Листните зеленина като зеле, спанак и рукола се спукват с минерала, както и ядки като кашу, бадеми и орехи. Опитайте да добавите още тиквени семена и авокадо към обедната си салата, докато пропускате по -солените гарнитури. „Намалете общия ви прием на сол, тъй като това улеснява магнезий да предотврати подуване на корема и задържане на вода“, съветва Schneider.

Когато става въпрос за удовлетворяване на копнежа ви за нещо сладко, Бриден препоръчва да яде магнезий богат тъмен шоколад (Резултат!). Просто се уверете.

Съвети за закупуване на магнезиеви добавки за PMS

Ако решите да използвате добавки с магнезий, не забравяйте да ги приемате ежедневно-и бъдете търпеливи. За разлика от обезболяващите, които влизат в сила почти веднага, магнезият трябва да бъде напоен от тялото с течение на времето. „Постоянният прием позволява на тялото да се възползва максимално от [магнезия] и отнема известно време, за да достигне до този момент или седмици от точки“, казва Шнайдер. Тя препоръчва тримесечно "терапевтично изпитание", за да види как работят добавките за вас. „След този период преценете как се чувствате“, казва тя.

Що се отнася до какъв тип магнезий да се купи, Шнайдер предлага да стои далеч от магнезиевия оксид, който е най -често наличният тип добавка, както и магнезиев хидроксид и магнезиев хлорид, тъй като те обикновено са твърде сурови. Вместо това, и Schneider, и DR. Briden предлага да се вземе магнезиев глицинат. „Той е магнезий, присъединен към аминокиселинския глицин, който е по -абсорбиращ от другите видове магнезий и е по -малко вероятно да причини диария“, казва Бриден. „Също така, Glycine има свой успокояващ ефект върху нервната система.”

По -малко спазми и цялостно усещане за спокойствие? Сега това е победа. Период.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.