Яденето на морски дарове е „разбиване“ с тези 5 здравословни варианта с ниска степен

Както се казва, „в морето има много риба, но само някои от тях съдържат ниски нива на живак."Добре, добре, така че разкрасих това конкретно клише само малко, но вие получавате картината: от 20 000 известни вида риби, само няколко се открояват като опции за протеини от добавка към вашата плоча, които няма да направят опции Притеснявате се за Меркурий. Но за щастие, няма да е необходимо да запомните 20 000 различни риби, само пет, благодарение на този лесен съкращение от Parsley Health: Smash, който означава сардини, скумрия, аншоа, сьомга и херинга.

Не забравяйте, че Меркурий може да има някои доста загрижени ефекти върху тялото във високи дози. Както обяснява здравето на Parsley Health в неотдавнашен пост в Instagram, „Меркурий може да повлияе на мозъчната функция и паметта, да повлияе на щитовидната си жлеза, бъбреците, съня и енергийните нива.„Това е особено важно за бъдещите и кърмещи майки, тъй като живакът може да повлияе на мозъка на плода и развитието на нервната система.

Ето нещото: Почти всички риби съдържат някои количества живак (благодаря, замърсяване!). Въпреки това, можете да сведете до минимум риска, като се придържате към Smash-Choices, всички от които са пълни със здрави мазнини и протеини, като същевременно оставате безопасно ниско в нивата на живак. Агенцията за опазване на околната среда (EPA) препоръчва да се гарантира, че по-голямата част от рибата, която ядете, попада в тази категория на Smash, като същевременно ограничавате седмичните ви порции с морска храна с по-висока живак като риба тон, синя рибка, Grouper, Marlin, крал скумрия, акула и риба меч. Ако имате конкретни въпроси за това каква част от рибата, която се ядете или член на семейството, ядете всяка седмица, тогава EPA съветва да разговаря с вашия доставчик на здравни грижи относно вашите специфични нужди.

Когато по -нататък се озовете в пътеката на морските дарове (Средиземноморският начин на живот изисква това!), хората от Parsley Health казват да запазят няколко други трика за пазаруване пред ума. Първо, купете малка риба. „По -големи риби, които са по -високи в хранителната верига, ядат по -малки, които натрупват по -високи нива на живак в мазнините им“, се казва в надписа в Instagram. Те също така се застъпват за снабдяване на риба на местно ниво, поддържане на по -малък риболов и продължаване на яденето на разнообразна комбинация от риба, когато можете. „Високите изисквания водят до прекомерно риболов, вредни методи за улов и прекомерна употреба на антибиотици“, обясняват те, те обясняват. „Изберете за по -малко популярни опции като кефал, херинга и скумрия. "

Следвайте тези съвети и (кръстосани пръсти) Ще се уверим, че има много риба в морето за години и години напред.

Чудя се за ползите от рибеното масло? Ето сделката.

От всички риби в пътеката за консервирана храна, това е най -доброто за вас. О, и докато летният сезон все още е в разгара си, ето как да предпазите морската си дарове от избора от залепване към скара.