Точно как да почувствате повече радост в живота си в 7 дни или по-малко

Ден 9: Фокусирайте се върху играта

Днес, помислете като дете. Важно е да се центрира лекотата на щастието. Отидете в парк и играйте с приятел-фризби, кикбол, битка за снежна топка или каквото друго звучи като забавление. Наистина се освободи! Можете също да останете вътре и да сложите пъзел заедно, да изградите крепост или да гледате нещо глупаво, което ви напомня за вашето детство. Любимата ми практика за улесняване на този тип радостна носталгия е да създавам своето детско събота сутрин със зърнени храни и пиксари шорти.

Ден 10: Направете плейлист

Направете плейлист на различни песни, които ви носят радост, и ги изпратете на някой, който ви интересува. Плейлистът може да бъде смесица от теми, нещо сезонно или дори може да съдържа тайно послание. Обичам да създавам плейлисти от любимите ми епизоди на подкаст или да проектирам плейлист, който да се грижи за творческа искра. Опитайте да създадете плейлист на песни от жанр, различен от това, което обикновено се наслаждавате и го слушайте с приятели на вечеря или когато дневната светлина свети върху кожата ви.

Ден 11: Танц

Облечете любимите си мелодии и танцувайте за песен или две, дори и да не се чувствате така. Това прави това, за да засили настроението ви и може да подкрепи здравето на мозъка с напредване на възрастта. Можете да използвате плейлист, който сте направили сами, или да намерите предварителна опция на платформа като NTS. Тогава, както се казва, танцувайте така, както никой не гледа. Ако имате нужда от вдъхновение, вижте проекта за танцо.

Ден 12: Говорете с приятел

Обадете се или се мотайте с разрешено приятелко-изпращане на текстови съобщения. Разговарянето с вашия глас, за разлика от общуването чрез текст, може да улесни по -силното чувство за връзка, което от своя страна може да постави основата на радостни моменти.

Разклатете типичния си поток от разговор, като правите нещо заедно, обикновено не го правите. Може би всеки бихте могли да запазите дневник на мечтите и след това да споделите вашите записи помежду си. Или ако графиците ви не се подравняват и не можете да разговаряте на живо, използвайте гласови бележки, за да изпратите един друг персонализирани съобщения. Може би дори се опитвате да играете 20 въпроса чрез гласови бележки. Често се обаждаме на нашите приятели да споделят големи или емоционални новини, така че помислете как да изпитвате повече радост в резултат на светски, но спонтанен обмен като наваксване с приятел.

Ден 13: Имайте обмислена вечер

Вземете приятел или двама за вечер, който се чувства по -умишлено от обичайната бар или ресторантска сцена. Планирайте игра или Trivia Night, отидете да видите прожекция на филм за кампания или да посетите нова изложба в музей, като тази в Музея на изкуствата в Ню Йорк в Ню Йорк, като се вземат предвид, разбира се, разбира се, разбира се, разбира се, разбира се, разбира се, разбира се, разбира се. Ключът е да излезете заедно, тъй като свързването с другите може да доведе до радост. Оставете си време да разсъждавате и да говорите за избраната от вас дейност, твърде вече е вечер, за да се насладите.

Ден 14: Намерете слънцето

Тази седмица сте се предизвикали по различни начини, но една от най -простите цели, които искам да се стремите днес (и всеки ден, TBH), е да намерите малко слънце. Експозицията на слънце помага да се задейства освобождаването на серотонин, хормона на мозъка на мозъка. Улавянето на някои лъчи може да изглежда като да се разхождате, да се събудите рано, за да прекарате малко време в природата или в случай на облачно избухване на атмосфера на фототерапевтична лампа, която имитира слънчева светлина. Позволете си да накиснете малко слънце и не се изненадвайте, като виждате настроението ви да се озарява от своя страна.

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте пълната ни програма за подновяване на 2022 г. за планове, ръководени от експерти за устойчиво хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.